ყოველ დღე უფრო და უფრო მეტი ადამიანი გახდება სპორტისა და ჰალსტუხის მიმდევრები. თვითგამორკვევისა და სრულყოფილებისკენ სწრაფვისას "დამწყებთათვის" კითხვები უპასუხოდ რჩება, რომელთა გარეშეც ისინი დაბნეულები არიან.
ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვით, როგორც წესი, წარმოიქმნება კითხვების დიდი რაოდენობა, განსაკუთრებით მათთან დაკავშირებული შესაბამისი კვება. ჩვენი რეკომენდაციების შემდეგ, ადვილად გასაგებია, როდესაც უმჯობესია ჭამა: ჭამის წინ ან შემდეგ, და რა ელემენტები სჭირდება სხეულს.
პასუხი კითხვაზე, შესაძლებელია თუ არა საჭმლის მომზადება შემდეგ ტრენინგზე - ყველაზე მნიშვნელოვანი ისაა, რომ გაიგოთ, თუ რა საკვები შეიძლება იყოს და თქვენს დიეტაში უნდა იყოს ჩართული.
ბევრი ადამიანი გაინტერესებთ რამდენი წუთის შემდეგ ტრენინგს ჭამთ. ითვლება, რომ თქვენ უნდა დაველოდოთ კლასს მინიმუმ ოცი წუთის განმავლობაში.
რა არის უკეთესი ჭამა შემდეგ workout დასაკარგი წონა?
სწორი კვების გასაღები არის კარგი ფიგურა. უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია სწორად გამოსწორება და დიეტა სწორი გზით.
რაც შეეხება თუ არა ცირკლები ტრეინინგის შემდეგ, პასუხი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა მიზანს ემსახურება სპორტსმენი. კვების შემდეგ სპორტი დამოკიდებულია ფიზიკური აქტივობის ტიპის მიხედვით. თუ არსებობს დავალება გაზარდოს მასა ან გააძლიეროს კუნთები, მაშინ რამდენიმე საათში მას შემდეგ, რაც აუცილებელია საჭმლის საჭმლის საჭმელზე მეტი საკვები. უცხიმო თევზი ან ხორცი, ხაჭო, ქათმის მკერდი ან ცილის კოქტეილი. ეს პრინციპი კვების ეწოდება წესი მეტაბოლური ფანჯარა. იგი შედგება კუნთების სწორი აღდგენისას. თუ არ ჭამთ დროში, არ იქნება ხილული შედეგიც, თუნდაც ჯიუტი ვარჯიშისგან. ეს არის იმის გამო, რომ კუნთების მასა იზრდება დანარჩენი, კვების და სწორი აღდგენის შემდეგ დატვირთვის შემდეგ. სწორი დიეტა ამზადებს სხეულის ახალ დღეს, აჩქარებს მეტაბოლიზმს და აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს.
იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანი გულდასმით ატარებს კარდიოტარულ ტრენინგს, არ მიიღოთ ზედმეტი კილოგრამები, კვების პრინციპები განსხვავდება.
მთავარი ამოცანა იქნება "სათადარიგო" ნახშირწყალბადების აღდგენა - გლიკოგენი. თუ არ იშლება მისი რეზერვები, მაშინ მეტაბოლური პროცესები შეანელებს და მოთმინება გაცილებით ნაკლები იქნება. ასეთ ტრეინინგში 20 წუთის შემდეგ, თქვენ უნდა სვამს ახლად მოჭრილი ხილის ან ბოსტნეულის წვენს, სუფთა, წყლის ნახშირწყლები ან რძე. პროდუქტი სწრაფად იკვებებიან კუჭ-ნაწლავიდან, ამ შემთხვევაში, სასარგებლო იქნება.
რა არ უნდა ჭამა წვრთნის შემდეგ?
გახსოვდეს, რომ არასწორი კვების, თუნდაც რეგულარული ინტენსიური მომზადების, შეუძლია გააფუჭოს თქვენი ფიგურა და უარყოფითად იმოქმედებს სხეულის მდგომარეობა.
- ნედლეული ბოსტნეული ცუდი ვარიანტია კვების შემდეგ. ისინი შეიცავს ძალიან ცოტა კალორიას, ასე რომ ვერ დაიბრუნებთ ძალას და აუმჯობესებს მეტაბოლურ მაჩვენებელს.
გარდა ამისა, პროტეინი ნედლეული ბოსტნეული პრაქტიკულად არ შეიცავს. - თუ მიზნად ისახავს მიზნად წონაში დაკარგვას, მაგრამ კუნთების მასის აშენებას, მაშინ კითხვაზე პასუხი კითხვაზე შესაძლებელია თუ არა საბრძოლო მომზადების შემდეგ ბანანის ჭამა, იქნება დადებითი. ანანასები, ბანანები, ვაშლი და სხვა ხილი, რომელიც შეისწავლის შემდეგ, ხელს უშლის კუნთების მასის შემცირებას. გარდა ამისა, ბანანი აღადგენს მათ ძალას უარესი, ვიდრე ნახშირწყლების კოქტეილები, ხოლო ბუნებრივი პროდუქტი.
- პროდუქცია, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ცხიმს, არ შეესაბამება. დამამშვიდებელი იქნება დამამშვიდებელი, მაგრამ ვარჯიშისას მიღწეული ყველა პროგრესი განადგურდება. ცხიმები ნელა მეტაბოლიზმს.