Წონის დაკარგვის ადგილის გაშვება - ეფექტურობა და განხორციელების წესები

მარტივი და ყველაზე ხელმისაწვდომი სავარჯიშო იმისათვის, რომ შევინარჩუნოთ მხიარულება, სიმტკიცე და ჯანმრთელობა. ბევრი undeservedly მიიჩნევს, რომ ეს აზრი არ აქვს, მაგრამ სინამდვილეში ეს ასე არ არის და ის სარგებლობს სხეულის თუ ერთი იცის სწორი ტექნიკა შესრულების.

გაშვებული ადგილი - კარგი და ცუდი

შეცდომაა იმის დაჯერება, რომ ადგილზე გაშვება შესაფერისია მხოლოდ იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები. სინამდვილეში, სავარჯიშოს სწორად შესრულებასთან ერთად, შეგიძლიათ მიიღოთ თითქმის იდენტური შედეგი, როგორც უხეში რელიეფის დაძლევა. ადგილზე მომხდარი სარგებელი დადასტურებულია კვლევით, მაგრამ ზიანის გაკეთება შეიძლება, თუ არსებობს ჯანმრთელობის პრობლემები, ასე რომ, თუ თქვენ გეგმავთ სერიოზულად ჩაბმას, ექიმს უნდა ეწვიოთ.

ადგილზე გაშვება კარგია

ბევრს იწყებს გაშვებას გარშემო, რათა მიიღონ თავიანთი ორგანოები და უკეთესები. გაიგოთ, თუ ადგილზე გაშვება სასარგებლოა, თქვენ უნდა განიხილონ ამ სწავლების ძირითადი უპირატესობები:

1. დასაშვებია ის ადამიანები, რომლებიც ინტენსიურ მუშაობას უკავშირებენ. ეს უფრო ვრცელდება კუნთოვან სისტემაში, სახსრებსა და გულში.
2. ტრენინგი ექსკრემენტული სისტემის მუშაობას ააქტიურებს, ისე, რომ ორგანიზმში ერთად ოფლი შეიძლება იყოს მეტაბოლიზმისა და ჭარხლის მარილის პროდუქცია.
3. აღსრულების მეთოდის დაკვირვებით შესაძლებელია ტვირთი და მუხლებზე ტვირთის მინიმუმამდე შემცირება.
4. თუ რა სასარგებლოა ადგილზე გატარება, უნდა აღინიშნოს, რომ ის მოთმინებასა და კოორდინაციას უწყობს ხელს.
5. კლასების შემდეგ, იქნება ენერგეტიკული და კარგი განწყობა.

გაშვებული ადგილი - ზიანი

ტრენინგის დროს შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სწავლება სწორად არ შესრულდება. დაზიანებები შეიძლება მიღებულ იქნას, თუ არასწორი ფეხსაცმელი ან ფეხმძიმები ეწევიან, ამიტომ სნეკერები აუცილებელია ეფექტური ტრენინგისათვის. იცის, რა გაშვება იძლევა ადგილზე, თქვენ უნდა ყურადღება მიაქციოთ ნაკლოვანებების ასეთი სწავლება, ასე რომ, ბევრი ეს არის შემცირებული დატვირთვა და ერთფეროვნება. მათ გამორიცხვა ან შემცირება, გამოიყენოთ სხვადასხვა ხრიკები, მაგალითად, შეცვლის რიტმი და ინტენსივობა.

რამდენი კალორია იწვის ადგილი?

ეს არის ერთ-ერთი მთავარი კითხვა, ვისაც სპორტში ჩართვა აქვს წონის დასაკარგავად . თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ თუ არა გაშვებული სამუშაო ადგილზე, მნიშვნელოვანია ვიცი, რომ სასწავლო საათის განმავლობაში დიდი შესვენების გარეშე შეგიძლიათ დაწვათ 400-500 კკალამდე. შედარებისთვის, როდესაც სირბილი, გაატარეთ იგივე რაოდენობის კალორია, და როდესაც გაშვებული მთაზე, 600-700 კკალ. განსხვავება არ არის მნიშვნელოვანი, მაგრამ ადვილია ამის გაკეთება ადგილზე და შეგიძლიათ ამის გაკეთება ყველგან და ნებისმიერ დროს. ეფექტურობის გასაუმჯობესებლად, მაგალითად, შეგიძლიათ აწარმოოთ ადგილზე მაღალი მუხლზე ლიფტით, გადახურვა და ა.შ.

გაშვებული ადგილი - შესრულების ტექნიკა

რეკომენდირებულია კლასების მომზადება რეზინის mat ისე, რომ ფეხსაცმელი არ გადაიჩეხო. თავისუფალი მიმდებარე ადგილები ისე, რომ არაფერი ერევა. მნიშვნელოვანია იცოდეთ, როგორ აწარმოებს ადგილზე:

1. ტრენინგის დასაწყებად საჭიროა თბილი მაკიაჟები თბილი კუნთების და სახსრების მომზადებისათვის. რეკომენდებულია სხვადასხვა სახსრების მოძრაობა.
2. დადგეს თავდაყირა, მომატებული თქვენი მოხრილი იარაღი თქვენს მკერდზე. აუცილებელია, რომ ერთის ფეხები გაანადგურონ ერთმანეთთან, იატაკზე შეხება მხოლოდ ფეხების წინა ზედაპირზე, რაც მნიშვნელოვანია ამორტიზაციისთვის. ყურადღება მიაქციე მუხლებზე, რომელიც არ უნდა გათავისუფლდეს მოძრაობის დროს.
3. გახსოვდეთ, უფრო მაღალი მუხლებია, მეტი ენერგია დაიხარჯება. არ არის რეკომენდირებული მათ ზემოთ პარალელების გაზრდა იატაკზე.
4. განახორციელოს სავარჯიშო მნიშვნელოვანი ადგილი, რათა ჩატარდეს სწორი პოზიცია და გაიტანოთ კუჭი. ნახეთ ეს მთელი ვარჯიშის დროს.

ცალკე აღსანიშნავია სარქველის დახმარებით ჩატარება. სიმულატორი საშუალებას გაძლევთ მონიტორინგის სასწავლო პროცესი, შეცვალოს დატვირთვა და მონიტორინგი ფიზიკური მდგომარეობა. ტრეკზე სწავლისას, შესაძლებელია მიბაძოს მოძრაობა უხეში რელიეფის ირგვლივ, შეცვალოს კუთხის დახრილობა. ბევრი ტრენაჟორი აქვს შესაძლებლობა, აირჩიოს უფრო კომფორტული და ინტენსიური პროგრამა, რაც მნიშვნელოვანია კარგი შედეგების მისაღებად.

გაშვებული საიტზე წონის დაკარგვა

წონის დაკარგვის პროცესი დაიწყოს, თქვენ რეგულარულად უნდა განახორციელოთ და ამის გაკეთება შეგიძლიათ სახლში. უნდა მიხვდნენ, რომ ადგილზე გაშვება ხელს უწყობს წონაში წვდომას, ამიტომ რეგულარული ტრენინგი ხელს უწყობს კალორიების წვის, მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას და კუნთის განვითარებას. არსებობს რამდენიმე ფუნქცია, რომელიც უნდა იქნას გათვალისწინებული ისე, რომ კლასები ეფექტურია:

1. თუ გინდა ერთი თვის შედეგების ნახვა, 15-20 წუთი საკმარისი იქნება. ყოველდღიური ტრენინგი. მიზანშეწონილია გაიქცნენ სახლისთვის განკუთვნილი ადგილი, რომელიც მოიცავს ზოგად სასწავლო კომპლექსში. ნუ squats, lunges, გაჭიმვა და ასე შემდეგ.
2. იწყეთ მცირე და კომფორტული დატვირთვები, მაგალითად, 10-15 წუთი. შემდეგ თანდათან იზრდება დრო და რიტმი პერსპექტივაში.
3. წონის დაკარგვის კარგ შედეგს ადგილი აქვს ინტერვალით, რომელიც გულისხმობს სწრაფი ტემპით ალტერნატივას და შენელებას. გამოიყენეთ სწავლების სხვადასხვა ვარიანტი, მაგალითად, მაღალი მუხლზე ლიფტით, გადახურვა ან მონაცვლეობა.

გამძლეობისთვის რჩება ადგილი

ეს არის ერთ-ერთი ეფექტური და ხელმისაწვდომი სავარჯიშო, რომელსაც სპორტსმენები იყენებენ გამძლეობაზე. ადგილზე მუშაობის ეფექტურობა დასტურდება მრავალი ტრენერით. მოთმინების განვითარება რეკომენდირებულია მაქსიმალურად დააჩქაროს მუხლებზე და მოძრაობები უნდა ჩატარდეს მაღალ ტემპში. გამძლეობის ადგილის გაშვება უნდა გაითვალისწინოთ რამდენიმე დეტალი:

1. რეკომენდებულია ფეხების გაზრდა იატაკის პარალელურად. კონტროლისთვის, შეგიძლიათ მტვერის დონის წინ თქვენს ხელში ჩაგდება.
2. სუნთქვა აუცილებელია მხოლოდ ცხვირით, ისე, რომ არ გადაიდოს და შეინარჩუნოს ტემპი.
3. შედეგების გასაუმჯობესებლად შეიძლება გაკეთდეს მოკლევადიანი დეკლარაციები ან მოძრაობის აჩქარება.