Ginger ტანვარჯიში არის დიდი გზა განავითაროს თქვენი კუნთების გამოყენებით ამ მიზნით მხოლოდ ისეთი მარტივი და იაფი projectile როგორც dumbbells. ამის შემდეგ ბევრი ათლეტი დაიწყო. მიუხედავად იმისა, რომ ეს წვრთნები ძალიან პოპულარულია მამაკაცებში, ქალების გარდა, კაცობრიობის ლამაზი ნახევარი ასევე ხელს არ შეუშლის მათ კუნთების გაძლიერებას. არსებობს სხვადასხვა სისტემები - მაგალითად, dumbbell ახორციელებს Sandova ან Pustovoit. განვიხილოთ ვარიანტი, რომელსაც შემოთავაზებული ავტორები ბოლო.
ბ.გ. Pustovoyt: dumbbell წვრთნები
მუშაობა BG- ს სისტემაში. Pustovoit არის ძალიან მოსახერხებელი კი მათთვის, ვინც დაინტერესებულია dumbbell წვრთნები დამწყებთათვის. ის დეტალებს dumbbells ტიპისა და მახასიათებლების შესახებ, საკვები და სწავლების გეგმა და ასევე წვრთნების კომპლექტი.
Gangbang ტანვარჯიშის სახლში უნდა დაიწყოს დაწყების მკაფიო სამუშაო გეგმა. სისტემების გარეშე სისტემა არ მოგცემთ აბსოლუტურად შედეგს, ამიტომ ამ ეტაპზე განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს.
სისტემაში Pustovoit, ყველა წვრთნები ჩამოყალიბდა სპეციალურ კომპლექსებად, რომლებიც გარკვეულ ამოცანებს ასრულებენ. პირველი არის მარტივი და მეხუთე ყველაზე რთული, მოწინავე. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გაიაროს ყველა მათგანი.
მესამე კვირიანი კლასების შემდეგ, თქვენ უნდა დაიწყოთ გამეორების რაოდენობა ყოველ სავარჯიშოში. 8 თვის განმავლობაში თქვენ 4 კომპლექსს გავაკეთებთ, ყოველი ახალი ციკლის დატვირთვის გაზრდა.
გამეფილი წვრთნები: წვრთნები
მაგალითად, განიხილეთ პირველი ციკლის წვრთნების ნაწილი. ეს ზოგადად დაეხმარება კარგად წარმოიდგინოთ, როგორ მუშაობს ასეთი სისტემა და რა უნდა გაკეთდეს.
სავარჯიშო კუნთების, რომ წარმართონ თითები
თავის მხრივ არის ჩოგბურთის ბურთი, რომელიც უნდა მოხდეს ერთი ხელით, ან შეარჩიოს 2 ბურთი და შეკუმშოს ისინი ერთდროულად. დარწმუნდით, რომ სუნთქვაც კია.
სავარჯიშო წინა საყრდენი კუნთების ჯგუფებისათვის
სხდომაზე თავმჯდომარე, დააყენა forearms on Hips, ჯაგრისები - ოდნავ ადრე მუხლებზე, palms up. გაიზარეთ ხელები, არ გააძლიეროს თქვენი უპირატესობა. დარწმუნდით, რომ სუნთქვაც კია.
სავარჯიშო გვერდითი ჯგუფების forearm კუნთების
სხდომაზე თავმჯდომარე, დააყენა forearms on Hips, ჯაგრისები - ოდნავ ადრე მუხლებზე, palms ქვემოთ. გაიზარეთ ხელები, არ გააძლიეროს თქვენი უპირატესობა. დარწმუნდით, რომ სუნთქვაც კია.
თანდათანობით კომპლექსი ხდება უფრო რთული და უფრო რთული და თქვენი კუნთები თანდათან ტონებს, ცრემლებისა და ტკივილის გარეშე.