თუ არ მოსწონთ წვრთნა დიდი ფიზიკური ძალისხმევით, შეგიძლიათ სცადოთ კიდევ უფრო მსუბუქია, მაგრამ ეფექტური ვარიანტი - კიგონგის წონის დაკარგვა. რა არის მისი უპირატესობა? Qigong ჯანდაცვის სისტემა არ არის მხოლოდ კომპლექტი მოძრაობები, რომლებიც უნდა შესრულდეს ავტომატურად. თითოეული მოძრაობა გარკვეულ მნიშვნელობას იძენს და უნდა გაკეთდეს, მათ შორის არა მხოლოდ სხეულის კუნთები, არამედ გონებაც. ეს არის ის, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ მხოლოდ მოშორება ჭარბი წონა, არამედ ვისწავლოთ აკონტროლოთ თქვენი განწყობა და ყოველთვის იქნება მშვიდი და კარგი ალკოჰოლური სასმელების.
Qigong წვრთნები წონის დაკარგვა
დასაწყისისთვის, საკმარისია გაეცნოს ქიგონგის ტანვარჯიშის სამი სავარჯიშო, რომელიც უახლოვდება სასურველ ჰარმონიას:
- ბაყაყის სუნთქვა . ეს წვრთნები ხელს უწყობს მადის შემცირებას. ზის სკამი, ფეხები ოდნავ გარდა, დაახლოებით სიგანე shoulders. ფეხები ჩამოსხმული 90-გრადუსიანი კუთხე მუხლებზე, ფეხები მყარად დაპრესილი იატაკზე. მარცხენა ხელი squeeze შევიდა მუშტი და დაფარავს იგი პალმის მარჯვენა ხელი. მოათავსეთ თქვენი დახურული ხელები თქვენს მუხლებზე, მჭლე წინ და შენს შუბლზე თქვენს ხელშია. თვალები დახუჭე და დაისვენეთ. ახლა თქვენ უნდა დაიბანოთ სუნთქვა და სცადოთ სასიამოვნო მოგონებები. როგორც კი მიაღწევთ სრულ დასვენებას და სიმშვიდეს, შეგიძლიათ გააგრძელოთ ძირითადი სწავლება. მიიღეთ ნელი ღრმა სუნთქვა და ნელი exhalation თქვენი პირით. შეინახეთ მუცლის კუნთები. შემდეგ მოდის "თხელი" და კიდევ სუნთქვა მეშვეობით ცხვირის ღრუს. მუცლის არის "გაბერილი" და protrudes წინ. არ ჩაიწერეთ სრული ფილტვები საჰაერო, გამართავს თქვენი სუნთქვა 2 წამში, მაშინ მოკლე სუნთქვა და ნელი exhalation. ითვლება, რომ ეს წვრთნები საშუალებას გაძლევთ მოშორებით "დაბინძურებული" ქიმ ენერგია. საერთო ჯამში, დაახლოებით 15 წუთი უნდა მიიღოს. დასრულების შემდეგ, არ მომაკვდინებელია, იჯდეს მოდუნებულ მდგომარეობაში, შემდეგ ნელა დააყენე შენი თავი, გაიხადე ხელები და გახსენით თვალები. თქვენ შეგიძლიათ მონაკვეთის მონაკვეთის თქვენი კუნთების და მიიღოს ღრმა სუნთქვა.
- " ბაყაყი, ტალღის გადაქცევა" . ეს სწავლება ხორციელდება ტყუილს უკან. ბეჭები ფეხით მინიმუმ დაახლოებით 90 გრადუსიანი კუთხეში, დააყენა ფეხები პარალელურად ერთმანეთთან და მტკიცედ დააჭირეთ მათ სართულზე. ერთი ხელის ხელის ხელი ხელის გულზე და მეორე თქვენს კუჭში. ინჰალაციის დროს, გაფართოვდეს თორმეტი და გააფართოვოს კუჭის საწინააღმდეგო მიმართულებით. გასახსნელად, პირიქით, ქვედა მკერდის და "კუჭის გაზრდა". გამოდის სახის ტალღა. სწავლის შემდეგ, ასევე არ გამოიქცევიან, რომ გაიხაროთ, ტყუილით დაიხუროს და რეალობას დავუბრუნდეთ. ეს წვრთნები რეკომენდირებულია შეასრულოს მშიერი. ეს საშუალებას გაძლევთ ზომიერი თქვენი მადა და კმაყოფილი მცირე რაოდენობის საკვები overeating გარეშე. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ის თითოეული კვება ყოველდღე.
- " ლოტუსის ბუდი " ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას და გაუმჯობესებას. იჯდეს სკამზე ან იატაკზე ლოტუსის პოზიციაზე, ხელზე ზურგზე ზის ხელები. შეინახეთ უკან სწორი, ოდნავ დააყენებს ქვედა ყბის უკან, თვალები დახუჭე. შეეხეთ ზედა ცის ენას. სცადეთ თქვენი სუნთქვისა და აზრების დასამარცხებლად, გახსოვდეთ რაღაც სასიამოვნო. მომდევნო ხუთი წუთი აქცენტს სუნთქვაზე, ალტერნატიულ ღრმა და თანაბარ სუნთქებსა და ექსჰალაციებზე აკეთებს. ექსჰალაცია უნდა იყოს უხარისხო და ნელი. სხეულის კუნთების სრულიად მოდუნებული. ხუთი წუთის შემდეგ, კიდევ ერთი ფაზა იწყება, უგონო სუნთქვა. შეაჩერეთ ის კონტროლი და 10 წუთი სუნთქვა, პროცესის იგნორირება.
ტანვარჯიშები Qigong წონის დაკარგვა - რეკომენდაციები
Qigong- ის კომპლექსი რეკომენდირებულია რამდენიმე წესის დაცვით:
- აღმოფხვრას თქვენი დიეტა ცხიმოვანი საკვები და ფქვილი პროდუქტები. ჭამა უფრო ბოსტნეული, ხილი, სასმელი წვენები (სასურველია ახლად დაჭრილი), მზარეულის თევზის კერძები;
- Qigong- ის მკურნალობა საუკეთესოა დილაობით ან დღის განმავლობაში დაახლოებით 16 საათის განმავლობაში. არ არის სასურველი სავარჯიშოების გაკეთება მხოლოდ ძილის წინ, ცდილობენ დაიჭიროთ მინიმუმ 2 საათით ადრე;
- მოწევას ტოვებენ და ალკოჰოლს აძლევენ;
- არ ივარჯიშოთ chi kung gymnastics დროს გამწვავება ანთებითი დაავადებების.