მათი ფიზიკური ფორმის შესანარჩუნებლად იდეალურ მდგომარეობაშია, სპორტსმენებისთვის სპეციალური დიეტის არსებობაა. აირჩიოს შესაბამისი ვარიანტი თქვენთვის, თქვენ უნდა გვესმოდეს თავს რა სახის შედეგი გსურთ მიიღოთ. დიეტაზე სათანადო შესაბამისობისათვის, შემდეგი წესები უნდა ჩაითვალოს:
- დაიცავით თქვენი რჩეული დიეტის ყველა რეკომენდაცია და წესი.
- იმისათვის, რომ არ ვიფიქროთ აკრძალული საკვები, მეტი სპორტული.
- მუდმივად გავზომოთ და ჩაწერეთ შედეგები.
- ინტენსიური ტრენინგის დროს ან შეჯიბრებების დროს უმჯობესია არ შეასრულოს ნებისმიერი დიეტის დაცვა.
- დიეტაზე უნდა აირჩიოთ არა მხოლოდ თქვენი ფიზიკური პარამეტრები, არამედ სხეულის სითხე და ენერგია.
- ნახეთ წყლის ბალანსი თქვენს სხეულში.
- ყოველ დღე, თქვენ უნდა ჭამა 7 გრ ნახშირწყლები თითო 1 კგ სხეულის.
დიეტა სპორტსმენების "გაშრობის"
არსებობს ძირითადი რეკომენდაციები, რომლებიც უნდა მოჰყვეს ასეთ დიეტაში:
- ითვლიან კალორიებს;
- ჭამა კომპლექსური ნახშირწყლები, და უმჯობესია უარი თქვას მარტივი ან ჭამა მათ მინიმალური რაოდენობით;
- სვამს უამრავი წყალი, მინიმუმ 3 ლიტრი;
- ჭამე ხშირად, მაგრამ არა დიდი ნაწილი;
- შეავსოთ დიეტა, სპორტული და კვების დამატებები და შემდეგ შედეგი არ იქნება ხანგრძლივი,
- ბოლო დროს ჭამა 4 საათით ადრე ძილის წინ.
Fat Burning Diet ამისთვის სპორტსმენების
ეს დიეტის მოიცავს ცილის, ისინი ასევე სტაბილიზაციას მეტაბოლიზმის ორგანოს. ჭამა საკვები, რომელიც მდიდარია ცილაში, მაგრამ მინიმალური რაოდენობით ნახშირწყლები. როდესაც სხეული აჩერებს ნახშირწყლებს, მაშინ იგი იწყება ინახება ცხიმის მისაღებად საჭირო ენერგიის მისაღებად.
ნახშირწყლების დიეტა სპორტსმენებისთვის
ამ ვერსიაში, ნებისმიერი საჭმლის აკრძალულია, მხოლოდ ძირითადი კვება. ტკბილეულის რაოდენობა უნდა იყოს მინიმალური. ცხიმები მცირე რაოდენობით ჭამს, ასევე არ დაივიწყოთ ცილების შესახებ. სასმელი ბევრი წყალი, მინიმუმ 8 ჭიქა.
შესაძლო ზიანი
გოგონების სპორტსმენთა ასეთი დიეტის მიღება შეუძლია სხეულის დაზიანებას. პირველი - შეუწყნარებლობის ზოგიერთი პროდუქციის, მიიჩნევს, როდესაც არჩევის დიეტა. დიეტაზე ხანგრძლივი მოქმედებით, შედეგები შეიძლება იყოს მინიმალური. თუ დიეტა არ შეიცავს ვიტამინებს და საჭირო მინერალებს, უმჯობესია არ გამოიყენოთ ასეთი დიეტა.
გახსოვდეთ, რომ მხოლოდ ექიმმა და თქვენი ტრენერმა შეიძლება მოიძიონ სპორტულ დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ ფიზიკური მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად და არ დააზიანოს თქვენი ჯანმრთელობა.