სათანადო დიეტური საკვები არ არის აუცილებელი მოსაწყენი! ჩვენ გთავაზობთ უგემრიელესი, მარტივი და სასიამოვნო რეცეპტების რეცეპტებს, საიდანაც შეგიძლიათ ადვილად შეადგინოთ საკუთარი თავი დიეტაზე სწორი დიეტისთვის. რეცეპტი დიეტური საკვები გულისხმობს გამოყენების ახალი, მსუბუქი საკვები უფლება კომბინაციები.
ცეზარის სალათი
შემადგენლობა:
- დაჭრილი პეკინი კომბოსტო -1 მუჭა;
- მწყერის კვერცხები - 3 ცალი;
- ალუბლის პომიდორი - 5 ცალი;
- მოხარშული ქათამი ან shrimp - 100 გრ;
- ლიმონის წვენი - 1 tsp;
- ზეითუნის ზეთი - 0.5 ტ.
- ჭვავის კრეფონები - 10-12 ცალი.
მომზადება
კვერცხები და ალუბლის დაჭრილი ნახევარი, shrimps სუფთა, თუ თქვენ აირჩია ქათამი - დაჭრილი შევიდა ცალი. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი და დაასხით სოუსიდან შერეული კარაქი და ლიმონის წვენი. სასურველია და მსუბუქად დაბალანსებული სალათი მზადდება დიეტური საკვებიდან!
სალათი "პავლე"
შემადგენლობა:
- rukol - 1 მუჭა;
- პეპე კომბოსტო - 1 მუჭა;
- მოხარშული ზღვის პროდუქტები (octopus, shrimp, squid rings) - 100 გრ;
- ლიმონის წვენი - 1 tsp;
- ზეითუნის ზეთი - 0.5 ტ.
- კიტრი - 1 ც.
მომზადება
ყველა ფოთოლი გატეხილი, კიტრი დიდი grater, შეურიეთ იგი ზღვის პროდუქტები და დაასხით სოუსიდან შერეული კარაქი და ლიმონის წვენი. მზად არის მსუბუქად დაბალანსებული სალათი, რომელიც ადასტურებს, რომ არის გემრიელი დიეტა საკვები!
ბერძნული სალათი
შემადგენლობა:
- პომიდორი - 2 ცალი;
- კიტრი - 1 ცალი;
- ზეთისხილი - 5-6 ცალი;
- ყველი "ფეტა" - 50 გ;
- ხახვი წითელი - ½ თავები;
- ლიმონის წვენი - 1 სტადიის.
- ზეთისხილის ზეთი - 1 tsp;
- მწვანილი - 1 bunch.
მომზადება
ყველა პროდუქტი, გარდა ზეთისხილის crumble კუბურები, ზეთისხილი - წრეები. შეურიეთ, სეზონი სოუსით მწვანილიდან, ლიმონის წვენით, ზეითუნის ზეთი, მარილი და შავი პილპილი. მსუბუქი სალათი შეგიძლიათ შეცვალოთ ხორცი. ეს რეცეპტი დიეტური კვების შეიძლება ასევე იმოქმედოს, როგორც დამოუკიდებელი კერძი snack.
ქათამი "მდნარი"
შემადგენლობა:
- ქათმის კარკასი - 1 ცალი;
- მარილი, შავი პილპილი - გემოვნებით;
- ხახვი - 2-3 ცალი.
მომზადება
საფუძვლიანად rinse ქათმის კარკასი, თუ სასურველი, შეგიძლიათ ამოიღონ cuticle. დაჭრილი ის ნაწილი, გავრცელებული მარილი და შავი პილპილი, ადგილი ცივი sauté პან ზეთი გარეშე (!), ჩაასხით მკვრივი ფენით ხახვი მოჭრილი შევიდა ბეჭდები. დაფარავს კერძი სახურავით, პრაქტიკულად ნელი ცეცხლი (1-2 ერთეული, რომელიც დამოკიდებულია ფირფიტაზე). ორი საათის განმავლობაში ქათამი საკუთარ წვენით იტანჯება. მნიშვნელოვანი წესი არ არის გახსნილი სახურავი ამ დროს! შედეგად, თქვენ მიიღებთ ყველაზე დელიკატურ ქათმის ხორცს მზა გრავიით, რომელიც შეგიძლიათ შეჭამოთ წიწიბურა, ბრინჯი ან ბოსტნეული.
ძროხის "ადვილი"
შემადგენლობა:
- ძროხა - 700-1000 გრ;
- სანელებლები გემოვნებით (curry, შავი და წითელი წიწაკა);
- ნიორი - 3-4 კბილი;
- სოიოს სოუსი - გემოვნებით.
მომზადება
წაიღეთ ძროხის ცელულოზის ცალი, კარგად ჩამოიბანეთ და მშრალი. შეურიეთ თქვენი საყვარელი სანელებლები სოიოს სოუსით და კარგად გავრცელებული ცალი. ფრთხილად იყავი: სოუსი თავისთავად მარილიანია და, როგორც წესი, დამატებითი მარილი არ არის საჭირო. გარდა ამისა, clove იგი ცალი ნიორი. დატოვეთ ხორცი 30-60 წუთით, შემდეგ ჩაასხით ტომარა საცხობი, დაამატეთ ცოტა მეტი სოიოს სოუსი, დახუჭე და გააგზავნეთ ღუმელში 45-60 წუთი ტემპერატურაზე 200 გრადუსზე. კერძი შეიძლება იყოს ცხელი და ცივი.
Alaska pollock
შემადგენლობა:
- კენჭის ფილე - 2-4 ცალი;
- ხახვი - 2-3 ცალი;
- მარილი, პილპილი გემოვნებით;
- არაჟანი 10% - 0.5 ჭიქა.
მომზადება
ჩამოიბანეთ და დაასხით კალიუმის ფილე, გაავრცელა იგი მარილი და შავი პილპილი, საცხობი კონტეინერის ბოლოში. ყველაზე თევზი ფენით ხახვი და დაასხით მეტი არაჟანი. 20-30 წუთის განმავლობაში 200 გრადუსზე დაწვა.
ყველა ეს საკვები დიეტური კვებისათვის ძალიან დაბალი კალორია და ადვილად აღენიშნება სხეულით, წონის დაკარგვის პროცესში ჩარევის გარეშე.