ჭარბი კილოგრამით სამუდამოდ შევსების მიზნით, ყურადღებით უნდა დააკვირდეთ საჭმელში მოხმარებული კალორიების რაოდენობას. იმისათვის, რომ არ დაგვრჩეს დრო ყოველ დათვლის ენერგეტიკულ ღირებულებაში, შეგიძლიათ უბრალოდ გამოიყენოთ მზა მზა რეცეპტი დიეტა მენიუ კვირაში. ასეთი კვების გეგმები, როგორც წესი, საკვების კალიფორნიის შინაარსი უკვე გათვალისწინებულია და ადამიანი ყოველთვის იცის რამდენი ცილა, ცხიმი და ნახშირწყლები გამოიყენება.
სათანადო დიეტური კვება - რას გულისხმობს მენიუ კვირაში?
დამწყებთათვის, მოდით გავაკეთოთ დათქმის, რომ dieticians და ექიმები არ ვურჩევ ყიდულობენ "სასწაულებრივი" ჩემოდნები და კოქტეილები. ისინი ხშირად არ შეიცავს ვიტამინებს და ნივთიერებებს, რომლებიც აუცილებელია სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის. უკეთესი იქნება, გამოიყენოთ რეცეპტები და მზარეულის კვება. ასე რომ თქვენ დარწმუნდებით, რომ მათი სისუფთავე და უსაფრთხოება.
ასევე რეკომენდებულია კვების გეგმაში სუპები. ეს nutritious, სასარგებლო და არა ძალიან მაღალი calorie კერძი, თუ საზ ეს არ ცხიმიანი ხორცი, მაგრამ ბოსტნეულის ან თევზის ბულიონი, რომელიც ასევე აქვს შესანიშნავი გემო.
დიეტური მენიუ კვირაში აუცილებლად უნდა იყოს calorie დათვლილი. თუ ადამიანი აქტიურად არის ჩართული სპორტში, მაშინ მას სჭირდება გარკვეული რაოდენობის ცილის მოხმარება, ამიტომ უკეთესია, აირჩიოს მეტი ენერგეტიკული ღირებულება და ცილის კერძები. თუ calorie მიღება არ არის გათვლილი, მაშინ უმჯობესია ვეძებოთ სხვა ვარიანტი.
დიეტური მენიუს მაგალითები ერთი კვირის განმავლობაში
დღის საკვები გეგმა შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:
- საუზმე - ცილის ზეთი ან შვრიის წყალი წყალში თაფლით და კაკალით, ან ბოსტნეულის ბლინები, მოხარშული კვერცხით.
- მეორე საუზმე არის უცხიმო იოგურტი ან ნაყოფი.
- სადილი - ბოსტნეულის წვნიანი, თეთრი ხორცი ან თევზის ფილე ბოსტნეულით ან არასასურველი ბრინჯი pudding .
- Snack - ბოსტნეულის სალათი, ან ხილი, ან იოგურტი, ან ჭიქა ჭიქა რძე, თაფლის კოვზი.
- ვახშამი - მჭლე თევზის ფილე ლობიო ან თეთრი ხორცი, სალათი ან სალათი.
როგორც ხედავთ, თითოეულ კვებაზე რამდენიმე კერძებია. კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ სხვადასხვა ჭურჭლის შეცვლა და ამით ჭამეთ გემრიელი და მრავალფეროვანი. ამდენად, და დიეტა მენიუ კვირაში. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ კვება გეგმა, მაგრამ თქვენ უბრალოდ უნდა შეარჩიო რეცეპტები.
დიეტური საკვები - მენიუ ვარიანტები კვირაში რეცეპტებით
ზემოთ მოყვანილი ჭურჭლის ჭურჭლის სავარაუდო გეგმა უკვე არსებობს.
დიეტური მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში წონის დაკარგვა შეიძლება შედგენილი დამოუკიდებლად, აღების როგორც ნიმუში, მაგალითი მოცემულია სტატიაში. სამზარეულოსგან დამზადებული სამზარეულოს კერძები მარტივია. ხორცი და თევზი უნდა იყოს steamed, და სალათებს არ დაამატოთ გასახდელი, ან გამოიყენოთ ლიმონი და ზეითუნის ზეთი მომზადება სოუსით. ეს გადაარჩენს თქვენ ზედმეტი კალორიადან.
ბოსტნეულის წვნიანი დიეტა მენიუსთვის
შემადგენლობა:
- ბულგარული წიწაკა, ახალი პომიდორი, ნიახური, თეთრი კომბოსტო - თითოეული კომპონენტის 100 გ;
- სტაფილო - 1 ცალი;
- ხახვი -1 ცალი;
- მწვანილი - გემოვნებით.
მომზადება
ბოსტნეული გაწმენდილი, გარეცხილი და გაჭრა ჩვეულ რეჟიმში, დაასხით 3 ლიტრი წყალი სოუსით და მოიტანეთ იგი. წყალში დავამატებთ ბოსტნეულს შემდეგი თანმიმდევრობით - პირველი წიწაკა და ნიახური 3-5 წუთის შემდეგ დაამატეთ კომბოსტო, სტაფილო, ხახვი და პომიდორი. ბოსტნეული საზ სანამ მზად და დაამატოთ მარილი და სანელებლები. მწვანილი წვრილად გახეხილია და თასში იკეტება.
წვნიანში კარტოფილი არ შეგიძლიათ დაამატოთ, მაგრამ შეგიძლიათ სხვა არასტანდარტული ბოსტნეულიც შეიტანოთ. ეს ოდნავ ზრდის კალიფორნიის შემცველობას, მაგრამ შეიძლება მისი გემოვნების შეცვლა.
| | | |
| | | |
| | | |
