ყველამ იცის, რომ ვიტამინების ყოველდღიური ნორმა არსებობს, რომლებიც ექიმები ყურადღებით გაითვალისწინებენ. მაგრამ მხოლოდ თანამედროვე რიტმს და ადამიანის კვების უკიდურესად ძნელია შენარჩუნება ამ დელიკატური ბალანსი. მას შემდეგ, რაც ვიტამინები ჩართული ყველაზე მნიშვნელოვანი ქიმიური რეაქციები, ნაკლებობა ან ჭარბი მათგანი აქვს მავნე ზეგავლენა ორგანოს. ვიტამინების შესახებ ზოგადი ინფორმაცია გაეცანით, გაზრდის თქვენს შანსებს ჯანმრთელობის შენარჩუნებით.
ვიტამინების ყოველდღიური ნორმა ადამიანისთვის: ვიტამინი C
ვიტამინი C- ს წყალობით ორგანიზმს კოლაგენს აწვდის, რომელიც მხარს უჭერს კანისა და ქსოვილების ახალგაზრდებსა და ელასტიურობას. აუცილებელია ძლიერი სისხლძარღვებისა და ლამინებისა და რეგულარულად მიღება, რადგან იგი განადგურებულია სტრესის, ტოქსინის და ნერვული დაძაბულობისგან. ამ ვიტამინის ნაკლებობის გამო, კუნთის ზრდის დათრგუნვაა. ყოველდღიური ნორმა 70 მგ.
ასკორბინის მჟავა ადვილად შეიძლება მიიღოთ საკვებით, თუ ციტრუსის, კენკრის, წიწაკის, კიბოს, კივიტის დიეტაში შედის.
ვიტამინებისა და მინერალების ყოველდღიური ნორმა: ვიტამინები
B2 (ახალი უჯრედების მშენებლობისთვის - 2 მგ), B3 (მონელების - 20 მგ), B5 (ნორმალური ცხიმის მეტაბოლიზმისათვის 5 მგ), ვიტამინები B1 (საჭიროა ცენტრალური ნერვული სისტემის, გულის და ღვიძლის - დღეში 1.7 მგ) ), B6 (იმუნიტეტისა და CNS - 2 მგ). ამ ჯგუფში შედის ვიტამინი B8 (ღვიძლისთვის - 500 მგ), B9 (ცილის მოლეკულების ფორმირებისთვის - 400 მკგ), B12 (ძვლის ტვინისთვის - 3 მკგ).
B ვიტამინების მიღება შესაძლებელია წიწიბურა, საფუარი, კაკალი, ლობიო, კვერცხი, ღვიძლი, ხორცი, ფრინველი, ყველი, ზღვის პროდუქტები.
ყოველდღიური მიღება ვიტამინი A
ეს არის ქალების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ვიტამინი, რადგან კანი უფრო გლუვი და ელასტიურს ხდის, დაბერების პროცესია და თვალის ჯანმრთელობას ინარჩუნებს. იმის უზრუნველსაყოფად, რომ სხეული არ განიცდიან მის ნაკლებობას, საკმარისია ყოველდღიურად მხოლოდ 1 მგ.
ვიტამინი A ან რეტინოლის მიღება შესაძლებელია კვერცხის კვერცხისგან, ნაღებიდან, ცხიმოვანი ყველით, თევზის ღვიძლისგან, ასევე ყველა ფორთოხლის ხილისა და ბოსტნეულისგან - გარგარი, სტაფილო, მანგო, გოგრისტები და სხვა.
ჯგუფის D ვიტამინის ყოველდღიური ნორმა
ჯგუფის D ჯგუფის ვიტამინები მონაწილეობენ ფოსფორისა და კალციუმის მეტაბოლიზმში, დაეხმარება დაიჯესტს. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მზარდი ორგანიზმისთვის, რადგან ისინი მონაწილეობენ ჩონჩხის ფორმირებაში. გარდა ამისა, ისინი ჩართული გენიტალური და ფარისებრი ჯირკვლების. ჯანმრთელობისთვის, მხოლოდ 5 მკგ დღეში საკმარისია.
შეგიძლიათ მიიღოთ ვიტამინი D თევზის ზეთი, ცხიმიანი თევზი, ნაღების კარაქი, კვერცხი. ყველაზე საოცარი რამ არის ის, რომ ჩვენი სხეულის სინთეზირება ამ ვიტამინის დამოუკიდებლად მზის ზემოქმედების ქვეშ. ამიტომ, მედიკამენტების მიღების ალტერნატივა შეიძლება იყოს სოლარიუმი.
ყოველდღიური ნორმა ვიტამინი K
ეს არის ვიტამინი, რომელიც პასუხისმგებელია სისხლის შედედებისათვის და დეფიციტის ძირითადი სიმპტომია ცხვირიდან პერიოდული სისხლდენა. ჯანმრთელობისთვის, ზრდასრული 120 მგ სჭირდება.
ვიტამინი K გვხვდება საკვები, როგორიცაა კაკალი, spinach, კომბოსტო, სალათის და ღვიძლის.
ვიტამინის ყოველდღიური ნორმა
ვიტამინ E გარეშე ვიტამინების სხვა ჯგუფები არ შეიწოვება, გარდა ამისა, აუცილებელია შეინარჩუნოს ახალგაზრდული სხეულის, რადგან ეს ძალიან მნიშვნელოვანია ყველა ქსოვილების. ის არის ის, ვინც ხელს უშლის უჯრედების სიკვდილს და საშუალებას გაძლევთ დარჩეს ახალგაზრდა და ჯანსაღი. მხოლოდ 15 მგ ჯანმრთელობაა.
ვიტამინი E შეუძლია მიიღოს მათი პროდუქცია, როგორიცაა მარცვლეული, კვერცხი, თხილი, sprouted მარცვლეული და მცენარეული ზეთები.
ვიტამინის ყოველდღიური ნორმა
ამ ვიტამენტს აქვს მეორე სახელი - ბიოტინი, და ძალიან პოპულარულია ქალებში. მისი გამოყენება აძლიერებს თმას და ფრჩხილებს, ხდის კანს ჯანმრთელობას და არბილებს. გარდა ამისა, აუცილებელია ლორწოვანი გარსის ჯანმრთელობისთვის, ხელს უშლის აკნე და კომედია. მხოლოდ 50 მკგ არის საკმარისი.
ღვიძლის, რძის, კაკლის, საფუარის, ლობიოსა და ყვავილოვანი კომბოსტოდან შეგიძლიათ მიიღოთ საკვები.
ქალთა ყოველდღიური ვიტამინების ცხრილი:
ზრდასრული ვიტამინების ყოველდღიური ნორმა:
