ნუ დაგავიწყდებათ, რომ სხეულის ნორმალური განვითარებისა და ზრდისთვის საჭიროა გარკვეული რაოდენობის ნახშირწყლები დღეში. თუმცა, რა უნდა გააკეთოს, თუ გადაწყვეტთ წასვლა დიეტა და ზღუდავს საკუთარ თავს ყველა სახის საკვები, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნე. ამ შემთხვევაში აუცილებელია მკაცრად დაიცვას ნახშირწყლების ნორმები დღეში.
რამდენი ნახშირწყლები საჭიროა დღეში?
დასაწყისისთვის, ჩვენ აღვნიშნავთ, რომ ყველა ნახშირწყლები არ არის სასარგებლო ადამიანებისთვის. ასე რომ, nutritionists გაყოფა ყველა ნახშირწყლები შევიდა მარტივი და რთული პირობა. პირველი ასევე მოუწოდა სწრაფად, რომელიც საუბრობს თავისთავად. ეს ნუტრიენტები სწრაფად შეიწოვება სისხლში, ხოლო მათ აქვთ მინიმუმ კვების ღირებულება. მიუხედავად იმისა, რომ ეს უკანასკნელი ძალიან შეიწოვება, მაგრამ დადებითი თვისებები სხეულის მოტანა არ ცოტა. არსებობს მესამე ტიპის ნახშირწყლების - ბოჭკოვანი. საჭიროა ძირითადად დასუფთავების ორგანო.
საჭიროა დღეში ნახშირწყლების საჭირო რაოდენობის კითხვა, აღინიშნოს, რომ მხოლოდ მინიმუმამდე ამტკიცებს nutritionists. დღეში უნდა მიიღოთ მინიმუმ 50 გრამი ნახშირწყლები. მაქსიმალური მოცულობა მიიღება 2-3 გრამი ნახშირწყლების გაანგარიშებადან თითო კილოგრამზე სასურველი წონაში. გამოთვალეთ მოცულობა, რომელიც მიიღებთ დღის განმავლობაში შეიძლება იყოს ეტიკეტზე. მაგალითად, ტკბილეულის პაკეტში დაწერილია, რომ პროდუქტის 100 გ შეიცავს ნახშირწყლები 90 გრ. თუ ჭამთ მხოლოდ 50 გრ ტკბილეულს, მიიღებთ 45 გ.
თუ გაითვალისწინებთ, რომ ნახშირწყლების რაოდენობა საჭიროა დღეში, მაშინ, რა თქმა უნდა, ღირს დიეტაზე მარტივი კარბოჰიდრატების გამორიცხვა და კომპლექსური ჩანაცვლება, მაგალითად, ფაფა დილაში. ეს საშუალებას მისცემს პასუხისმგებლობას ენერგიით და ძალაუფლებით ტრენინგისთვის ან ფიზიკური ძალისხმევით. დააკვირდით კარბოჰიდრატის ოქროს წესს: ხილი 5 საათამდე ვამბობთ და 14.00 საათამდე. მხოლოდ ამ შემთხვევაში, ჭამს დამატებით ფუნტებში არ გადავა.