პროტეინი-კარბოჰიდრატი საკმაოდ მკაცრია, მაგრამ ეფექტური დიეტა, რომელიც განკუთვნილია სამი კვირის განმავლობაში. წონის დაკარგვა მთელი კურსისთვის იქნება 5-7 კილოგრამი. ამ დიეტის არსი ცილებისა და ნახშირწყლების დღის ცვლაა. ნელი წონის დაკარგვა უზრუნველყოფს ხანგრძლივ შედეგს. ნახშირწყლების დღის განმავლობაში შეიძლება შეინიშნოთ წონასწორობის მცირე რაოდენობა, მაგრამ არ მიიღოთ დაარღვიოს, სხეულის საკმაოდ მისაღები რეაქცია ჭამის ქცევის ცვლილებაში.
წონის დაკარგვისთვის კარბოჰიდრატის-ცილის დიეტის ნიმუში მენიუ
დღე ერთი:
- საუზმე - ქეფირისა და მუსლის ჭიქა ხმელი ნაყოფის დამატებით;
- ლანჩი - მოხარშული თევზის უცხიმო ჯიშები, ჩაშუშული ბოსტნეული (გარდა კარტოფილი და ლეღმი);
- ვახშამი - უცხიმო ხაჭო და ხმელი ხილი;
- snack არის ბუნებრივი unsweetened იოგურტი.
დღე ორი:
- საუზმე - ორი ქათმის კვერცხი, შაქრის გარეშე ყავა და მყარი ჯიშების უცხიმო ყველი;
- ლანჩი - მოხარშული თევზი, სოკო და რამდენიმე ბოსტნეული;
- ვახშამი - წიწიბურა ფაფა კარაქი და მოხარშული ქათმის ხორცის გარეშე;
- snack - ჭიქა იოგურტი.
სამი დღე:
- საუზმე - ხაჭო, კოვზი არაჟანი, ყავა შაქრის გარეშე;
- ლანჩი - ბუნებრივი გამამხნევებელი იოგურტი მარცვლეული, ბოსტნეულის სალათი, რომელიც აცვია ლიმონის წვენით, უხეში ნაჭერი ნაჭერი;
- ვახშამი - ახალი გახეხილი კომბოსტო, გამომცხვარი თევზი, ვაშლის პიურე შაქრის გარეშე.
დღე ოთხი:
- საუზმე - დიდი ბანანი, ყავა და ნაღების პური, 20 გრამი მწარე შოკოლადი;
- ვახშამი - მცენარეული წვნიანი, ფორთოხალი ან გრეიფრუტის ფირფიტა;
- ვახშამი - მოხარშული ბრინჯი, მოხარშული საქონლის ხორცი, ხილის წვენი და ბოსტნეულის ასორტიმენტი.
დღე ხუთი:
- საუზმე - ჭიქა რძე ან კეფირი, სამი ჭვავის დაჭრილი;
- ვახშამი - მოხარშული ზეითუნის ან მცენარეული ზეთის თევზი, steamed ბოსტნეული;
- ვახშამი - უცხიმო ხაჭო, იოგურტი.
იმისათვის, რომ თქვენი მენიუ უფრო მრავალფეროვანი იყოს და საჭმლის ალტერნატივა არ გახდეს წამება, ჩვენ გავეცანით კარბოჰიდრატის-ცილის ცვლილების დიეტის რეცეპტებს.
ხელნაკეთი ხილის იოგურტი
შემადგენლობა:
- ბუნებრივი იოგურტი - 100 გ;
- მარწყვი - 50 გ;
- კივი ხილი - 2 ცალი.
- ბანანი - 1 pc.
მომზადება
ჩვენ დაიბანეთ და სუფთა ხილი , დაჭრილი შევიდა პატარა ნაჭრები, თუ გინდათ, შეგიძლიათ დაამატოთ კოვზი შაქრის ფხვნილი. ჩვენ აურიეთ ხილის ასორტიმენტი, იოგურტთან ერთად დავასხით.
მსხალი-ვაშლის ხალიჩები
შემადგენლობა:
- ვაშლი - 2 ცალი;
- შაქრის ფხვნილი - 1 სტადიის. ლ.
- ლიმონის წვენი - 1 tsp;
- ფქვილი - 2 სტადიის. ლ.
- მსხალი -2 ცალი;
- ქათმის კვერცხი - 1 ცალი;
- ზეითუნის ზეთი - 1 სტადიის. ლ.
- უცხიმო არაჟანი - 1 სტადიის. ლ.
მომზადება
მსხალი და ვაშლი ჩემია და ჩვენ სუფთა, დავჭრათ პატარა მარცვლებზე, დავამატოთ ლიმონის წვენი. შემდეგ, აურიეთ ქათმის კვერცხი, ნაღების სუნი, ფქვილი და შაქრის ფხვნილი. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი ერთი თასი. ბლინები დაახლოებით ორი წუთის განმავლობაში frying პან, ზეთით ზეითუნის ზეთი. მიირთვით მაგიდაზე თქვენი საყვარელი სიროფი ან ჯემი.
მოხარშული ხორცი ბრინჯისა და სანელებლებით
შემადგენლობა:
- ძროხა - 400 გ;
- კამა, ოხრახუში - წყვილი რქა;
- ბრინჯი - 1 მინა;
- ახალი კიტრი - 1 ცალი;
- სოიოს სოუსი - გემოვნებით.
მომზადება
Rinse ბრინჯი, დაასხით ცივი წყალი, გაემგზავრება რამდენიმე საათის განმავლობაში. ჩვენ ამოიღონ ძროხის pits, rinse და დატოვონ მზარეული, შეავსოთ ცივი წყალი, პერიოდულად ამოიღონ ქაფი. შემდეგ მდუღარე, ვაგროვებთ ხორცს, დავჭრათ პატარა ნაჭრებად, შეავსე ისევ წყლით და დააბრუნე იგი. შემდეგი, მოდით იზრუნოს მწვანეთა. ეს უნდა იყოს გარეცხილი, წვრილად დაჭრილი და დამატებული ხორცის ბულიონი. ჩვენ საზრდო საათში. დროა, რომ დავიწყოთ garnish. ჩაასხით წყალი, ჩამოიბანეთ ბრინჯი და საზრდოზე მეტი წიწაკა. კიტრი გარეცხილი, წვრილად გახეხილი და შერეული ბრინჯით. შეავსეთ მომზადებული კერძი სოიოს სოუსით, დაამატეთ მარილი და სანელებლები გემოვნებით.