როგორც წესი, სხვადასხვა კვების სისტემებს სთავაზობენ სპეციფიკურ დიეტა, მაგრამ ყველას არ არის მზად მკაცრად ჭამა რეცეპტების მიხედვით. არა მხოლოდ ეს საკმაოდ შემაშფოთებელი, ასევე ორგანიზმის ამბოხებულები: ყოველ დროს, აბსოლუტურად გინდა არასწორი რამ. იმ შემთხვევაში, თუ არ გინდა, რომ განიცდი, სასურველ დიეტაზე შეჭამთ, შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი პირადი გეგმა ჯანსაღი ჭამის წესების შესაბამისად. ეს საშუალებას მოგცემთ წონაში ადვილად და ჭარბი ჭამა ამ პერიოდშიც კი. განვიხილოთ, რა შეგიძლიათ ჭამა დიეტაზე.
მე რა ვსვამ დიეტაზე?
მთავარია, რაც შეიძლება და ყოველდღიურად მთვრალი იყოს ჩვეულებრივი სასმელი წყალი. ექიმები ამბობენ, რომ ქალები დღეში 1.5-2 ლიტრ წყალს სვამენ. მიიღეთ წყალი უნდა იყოს ნახევარი საათით ადრე კვება, ან 1-2 საათის შემდეგ ჭამა. ასევე სასარგებლოა სასმელი წყალი კუჭის წყლით - ის საშუალებას გაძლევთ გააღიზიანოთ სხეული, დაიწყოს მეტაბოლიზმი და მომზადდეს ორგანოები საუზმეზე. რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა სვამს მინიმუმ 10-20 წუთით ადრე ჭამა.
თუმცა, წყლის გარდა, თქვენ შეგიძლიათ შეუზღუდავად გამოიყენოთ მწვანე ჩაი . სხვა ჯიშების ხარჯზე მეცნიერები კვლავ კამათობენ, მაგრამ მწვანე ექსპერტები ცალსახად დაშვებულია. რა თქმა უნდა, შაქრის ან შაქრის შემცვლელი არ შეიძლება დაემატოს - არ უნდა მიიღოთ ზედმეტი ცარიელი კალორიები ან სხეულის შხამი საეჭვო შემადგენლობის აბი.
მაგრამ სასმელები, რომლებიც შეიცავს კალორიებს თავისთავად, უნდა გამოირიცხოს - იყოს წვენი ან სოდა. მიღება რძე ან კეფირი ითვლება კვება, არ სასმელი, ასე რომ არ ზედმეტი eke ძალიან ბევრი მათთან.
რა უნდა ჭამთ წონაში?
ალბათ ისმოდა ის ფაქტი, რომ წონის დაკარგვა არის გამორიცხული დიეტა ცხიმიდან, ფქვილიდან და ტკბილი საკვებიდან. ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ იმაზე, თუ რა დიეტა, ყველაფერი მოკლებულია მავნე, უნდა შედგებოდეს.
- უცხიმო ხორცი, ფრინველი, თევზი, ზღვის პროდუქტები. იდეალური ძროხის, ხბოს, ქათმის ძუძუს, pollock, squid. მაღაზიაში პროდუქტების შერჩევა, აირჩიეთ დაუყოვნებლივ სიიდან რა არის ყველაზე დაბალი ცხიმის შემცველობა, და თქვენი დიეტა გახდება შესამჩნევად ადვილი.
- ბოსტნეული. ბოსტნეული შეიძლება და უნდა შეჭამეს ყველა, და ახალი და მოხარშული (მაგრამ არ შემწვარი). კარტოფილი, მარცვლეული, ლობიო, ლობიო, ლობიო საუკეთესოდ გამოიყენება მხოლოდ მოხარშული ფორმით და სადილის წინ - მათ აქვთ ბევრი მარტივი ნახშირწყლები, მაგრამ მთელი სამუშაო დღის განმავლობაში თქვენ გაატარებთ კალორიებს. მოხარშული სტაფილო, ჭარხალი და გოგრის სავსეა შაქარი, ისინი უნდა იყოს ძალიან შემცირებული ან წაშლილი. მაგრამ საღამოს მენიუში უმჯობესია აირჩიოთ პომიდორი, კიტრი, წიწაკა, ბადრიჯანი, ზუკჩინი , კომბოსტო, ბროკოლი, "პეკინკი".
- ხილი. ყველაზე მაღალი კალორიური ხილი ბანანი და ყურძენია. უმჯობესია გამორიცხა დიეტადან. ყველა სხვა ხილიც უკეთესია სადილის წინ ჭამამდე, და არა ამის შემდეგ, ისე, რომ მარტივი შაქარი, რომელიც მათ ნაწილს წარმოადგენენ, შეიძლება გამოყენებულ იქნას აქტიური დღისთვის.
- მარცვლეული. პურიდან დიეტა განკუთვნილია მხოლოდ მთელი მარცვლეული ან ქატო და ძალიან შეზღუდული რაოდენობით. მარცვლეული - ყავისფერი ბრინჯი, წიწიბურა, შვრია (მაგრამ არა მარცვლეული!).
- უცხიმო და უცხიმო რძის პროდუქტები. აირჩიეთ ის პარამეტრები, რომლებიც აჩვენებს ყველაზე დაბალი ცხიმის რაოდენობას.
ახლა თქვენ იცით, რომ ყველაფერი ჭამთ დიეტაზე. თქვენს ყურადღებას მივყავართ ზოგადი სქემა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ ჭამა სწორად და მრავალფეროვანია, გააკეთოთ დიეტა თავი.
- საუზმე: ნებისმიერი მარცვლეული, ხილი, ჩაი ან კერძი 2 კვერცხი, ბოსტნეული, ჩაი.
- სადილი: ნებისმიერი წვნიანი, პური ნაჭერი, მსუბუქი ბოსტნეულის სალათი.
- Snack: ნაწილი რძის რძის სასმელი დაბალი ცხიმის შემცველობა.
- ვახშამი: ხორცი / ფრინველი / თევზი და ნებისმიერი ბოსტნეული გარსი.
თუ სასურველია, საჭმლის მიღება ხელახლა უნდა გადაეცეს საწოლს, ეს განსაკუთრებით ეხება მათთვის, ვისაც პრობლემები აქვს საჭმლის მონელებისგან.