დილა კვება, ფაქტობრივად, ყველაზე მნიშვნელოვანია. ძალიან ხშირად ხდება, რომ ჩქარობს, ჩვეულებრივ არ ჭამს. იმისათვის, რომ ჭამა სწორად, თქვენ უნდა გაიგოთ, თუ რა შეგიძლიათ ჭამა საუზმეზე.
რა უნდა ჭამა დიეტაზე დიეტაზე?
Nutritionists ამბობენ, რომ საუზმე არ შეიძლება გადაიდოს მოგვიანებით, მაშინაც კი, თუ არ გინდა ჭამა ან არ აქვს საკმარისი დრო. საუზმე უნდა იყოს გემრიელი და მარტივი, მაგრამ ამავე დროს სასარგებლოა.
იდეალური საუზმე:
- ქათმის კვერცხები - ბრიტანელი მეცნიერები მიიჩნევენ, რომ კვერცხი სასარგებლო და დამაკმაყოფილებელია. მადლობა მათ, თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ გონებრივი და ფიზიკური აქტივობა დიდი ხნის განმავლობაში. კვერცხებიდან შეგიძლიათ ადვილად გააკეთოთ omelet ან კვერცხი.
- კაში - ყველაზე სასარგებლო მარცვლეული მთელი მარცვალია. ისინი ხელს უწყობენ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მოშლას, ასევე შეიცავს ვიტამინებსა და მინერალებს. საუზმეზე, შეგიძლიათ წიწიბურა ან წიწილა ხორცით.
- კოტეჯი ყველი - დილით კოტეჯი ყველით 1.8% -იანი ცხიმიანი შემცველობაა, ის შეიძლება იყოს კენკრა ან რძე. საჭმლის მონელებისათვის, მხოლოდ 200 გრამი პროდუქტი საკმარისია.
- იოგურტი - რა თქმა უნდა, მხოლოდ ბუნებრივი იოგურტების შესახებ მიდის. მაღაზიებში ისეთ იოგურტებს ძალიან ძნელად პოულობენ, ამიტომ დამოუკიდებლად მოამზადებენ.
- ჭვავის პური - მდიდარია მინერალური მარილები, ბოჭკოვანი, ვიტამინები და სხვა სასარგებლო ნივთიერებები. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ნაჭერი ცილის ყველი მას.
რამდენად შემიძლია ჭამე საუზმეზე?
იმისათვის, რომ საუზმე სასარგებლო იყოს და დაკმაყოფილდეს, ის უნდა გამოიყენოს იმ საკვებით, რომლებიც კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გადატვირთვას არ ახდენენ, მაგრამ სხეულის ენერგია უზრუნველყოფს დღის პირველ ნახევარში. რეკომენდებული დიეტა რეკომენდირებულია დაახლოებით 350-400 კკალ.
ძალზედ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ კვების უნდა იყოს დაბალანსებული და სასარგებლო, ამიტომ ღირს ბუნებრივი პროდუქტები და დარწმუნდით, რომ დიეტა შეიცავს ცილებს, ცხიმს და ნახშირწყლებს.