ფრაქციული საკვები შეიძლება ჩაითვალოს ხანგრძლივი და სასარგებლო დიეტა, რომელიც, სხვათა შორის, ექიმები ძალიან მიყვარს. სწორი ფრაქციული კვების არის საუკეთესო გზა წონაში და მკურნალობა დაავადებები ნაწლავის ტრაქტის, როგორიცაა წყლულები და გასტრიტი. ასევე, დაკვირვების სისტემის fractional კვების, თქვენ გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას, შეცვალოს თქვენი კვების ჩვევები და აუცილებლად გადავიდეს ჯანსაღი საკვები შემდეგ კურსი. დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ საჭმლის ამ სქემთან დაკავშირებული წონის დაკარგვა კვირაში მხოლოდ 2 კილოგრამს შეადგენს. ეს გამოწვეულია იმით, რომ კანქვეშა ცხიმის დაწვა ხდება და სხეულისგან მარტივი წყლის გაყვანა არ არის. რა თქმა უნდა, სწორ გზაზე ხარ!
ახლა, ჩვენ გავეცანით ფრაქციული კვების არსის და პრინციპების გაცნობას, ისე, რომ უკვე დარწმუნებული ხართ, რომ თქვენი უპირატესობა ჯანსაღი და ჯანსაღი საკვებია.
ფრაქცია ენერგომომარაგების უპირატესობები:
- არ არის აუცილებელი, რადიკალურად შეიცვალოს დღის ჩვეულებრივი რეჟიმი და შეიძინოს ძვირადღირებული პროდუქტები;
- შიმშილის გრძნობა დაივიწყებს;
- კალიფორნიული საკვები მუდმივად მცირდება და ეს არ იმოქმედებს თქვენს ემოციურ და ფსიქოლოგიურ ფონზე;
- თქვენ მიზნად ისახავს სხეულის გაუმჯობესებას და არ იგრძნონ ჩვეულებრივი თავბრუსხვევა ან ზოგადი სისუსტე, როგორც უმეტესი დიეტის დროს;
- წონის დაკარგვა გრძელვადიანია, ამიტომ კურსის დასრულების შემდეგ არ დაიბრუნებს ფუნტი;
- თქვენ შეძლებთ შეცვალოთ კვების ქცევის მოდელის შეცვლა და მომავალში მარტივად შეინარჩუნოთ ფქვილი, ტკბილი, შემწვარი და ცხიმი;
- ფრაქციული საკვები ნაჩვენებია სხვადასხვა ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებს და არ გააჩნია გვერდითი მოვლენები;
- თუ შეესაბამება სისტემის ყველა წესს, თქვენ ადვილად შეძლებთ სისხლის შაქრის შემცირებას, რაც საგრძნობლად იმოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობას, თუ დიაბეტით განიცდი, მაგრამ ექიმთან კონსულტაციები ჯერ კიდევ აუცილებელია;
- მცირე ნაწილების გამოყენება მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს სხეულის სწრაფად დაიჯესტს საჭმელს, დაივიწყებთ მუცლისა და შეშუპების შესახებ.
ფრაქციული კვების ძირითადი ძირითადი პრინციპები:
- საკვები უნდა იქნეს არანაკლებ 5-6 ჯერ 4 საათის სავარაუდო ინტერვალით;
- ფრაქციული კვების ნაკადის ზომა არ უნდა აღემატებოდეს ერთი ჭიქის მოცულობას;
- დარწმუნდით, რომ საჭმლის აღებაც მაშინაც კი, თუ არ არსებობს მადის და კუჭის შევსების სურვილი;
- საუზმე ყოველთვის აუცილებელია, რაც უპირატესობას ანიჭებს კომპლექსურ ნახშირწყლებს და ბუნებრივი ბოჭკოვანი შემცველ პროდუქტებს;
- სადილისა და სადილისთვის ცხელი კერძები, როგორიცაა წვნიანები, ჩაშუშული ბოსტნეული და ხორცი, საუკეთესო მსახურობენ;
- ბოსტნეულით და ხილით, ასევე სალათებით, უცხიმო ჯიშების ხაჭოთი, ბუნებრივი გამამხნევებელი იოგურტი და კეფირი, ბოსტნეულის სუპები და მარცვლები;
- ნუ დაივიწყებთ თქვენს ყოველდღიური დიეტის ბალანსის მონიტორინგს და ვიტამინების დამატებით წყაროებს და კვალი ელემენტებს;
- თუ თქვენ ცდილობთ წონის დაკარგვას, უპირატესობას ანიჭებთ უჯრედულ საკვებს;
- დაგეგმეთ თქვენი კვება სპეციალური ნოუთბუში დღეში, ეს გააუმჯობესებს თქვენს წონის დაკარგვას;
- არ დაივიწყოთ საჭირო 2 ლიტრი მაინც სუფთა წყალი და მწვანე ჩაი.
ნიმუში მენიუ
და ახლა თქვენი ყურადღება არის ფრაზური კვების დაახლოებით ყოველკვირეული მენიუ, რომელიც შეგიძლიათ დივერსიფიცირება ან შეავსოთ თქვენი გემოვნების მიხედვით:
საუზმე ბოსტნეულის სალათი, სამი ქათმის კვერცხის omelette.
Snack - 100 გრამი ხაჭო, ნახევარი ვაშლი, ფორთოხალი ან ბანანი.
სადილი - მოხარშული ქათმის მკერდი, ვაინიგრეტეტი და პური ნაჭერი.
Snack - 100 გრამი ბუნებრივი unsweetened იოგურტი, ნახევარი თქვენი საყვარელი ხილი.
ვახშამი - მოხარშული თევზის უცხიმო ჯიშები, ჩაშუშული კომბოსტო და პური ნაჭერი.
საჭმლის - უცხიმო კეფირი ან რძე.