Რამდენი ნახშირწყლები არიან ვაშლში?

ადამიანები, რომლებიც ცდილობენ დაიცვან სათანადო კვების, ან სურთ წონაში, შემდეგ სხვადასხვა ვაშლის დაფუძნებული დიეტის, როგორც წესი, გვინდა ვიცოდეთ, რამდენი ნახშირწყლები ამ ხილის.

ვაშლი არა მხოლოდ სასარგებლო და ძალიან გემრიელი ხილია, არამედ ენერგორესურსების წყაროა, რადგან ამ ხილის საშუალო 100 გრ შეიცავს 13.5 გრამ ნახშირწყლებს.

ნახშირწყლები ვაშლში

ნახშირწყლები არის ორგანული ნივთიერებები, რომელთა წყალობით ჩვენი სხეული ენერგიით არის სავსე. არსებობს ორი ტიპი: მარტივი და რთული.

მარტივი პირობაა:

  1. გლუკოზა . იგი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მეტაბოლიზმის შენარჩუნებაში და გლუკოზის არარსებობა ხელს უწყობს პირის კეთილდღეობას, იწვევს გაღიზიანებადობას, ძილიანობას, სისუსტეს, იწვევს მუშაობის შემცირებას და ზოგჯერ ცნობიერების დაკარგვას. ამ ტიპის კარბოჰიდრატის რაოდენობა 100 გრამზე ვაშლში 2.4 გ.
  2. ფრუქტოზა . ეს მარტივი ნახშირწყალბადს აქვს დადებითი გავლენა ტვინის აქტივობაზე, ხელს უწყობს სწრაფად ფიზიკური აღმდგრების შემდეგ აღდგენას და აქვს მთელი სხეულის ზოგადი გაძლიერება და შერბილების ეფექტი. 100 გრამი ვაშლით არის დაახლოებით 6 გრ ფრუქტოზა.
  3. სუნუსი . ეს ნივთიერება წარმოდგენილია გლუკოზის და ფრუქტოზის ნაერთის სახით. სუნთქვა აძლევს სხეულს ენერგეტიკასა და ენერგიას, აუმჯობესებს ტვინის ეფექტურობას, იცავს ღვიძლისაგან ტოქსინებს. 100 გრამი ვაშლი შეიცავს 2 გ-ზე ამ ნახშირწყალბადს.

კომპლექსურია:

  1. სახამებელი . ეს ნახშირწყლები მუშაობს კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის სახით, ამცირებს მავნე ქოლესტერინის დონეს, რაც ხელს უწყობს ალკოჰოლის მოწამვლის შემდეგ. მიუხედავად იმისა, რომ ამ უნიკალური ნახშირწყლების შემცველობა არის მინიმუმ ვაშლი, 100 გ ხილის, მხოლოდ 0.05 გ სახამებელი, სარგებელი ეს არის ძალიან დადებითი და მნიშვნელოვანია ჩვენი ჯანმრთელობისათვის.
  2. ბოჭკოვანი . ის ზრდის სასარგებლო ნაწლავის ბაქტერიების რაოდენობას, რაც აუმჯობესებს საჭმლის მონელების პროცესს, ასევე ასუფთავებს სხეულს, ტოქსინებისა და მავნე რადიკალების მოხსნა. 100 გრ ვაშლში შეიცავს კომპლექსური ნახშირწყალბადის 2,4 გ.

კარბოჰიდრატის შინაარსი სხვადასხვა ჯიშის ვაშლში

რა თქმა უნდა, ნახშირწყლები ამ ხილის პირდაპირ დამოკიდებულია ჯიშზე. აქ არის რამდენიმე მაგალითი: