თუ გადაწყვეტთ წონაში წასვლას, ყველაზე მარტივია, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, დილით 10-15 წუთი დადის. ყოველივე ამის შემდეგ, უკეთესია, ვიდრე არაფერი? გარდა ამისა, თქვენ არ გვჭირდება ბევრი, ასე რომ, ოდნავ thighs, buttocks, პრესა, ფეხები, ხელები და ა.შ. გამკაცრდეს. წელიწადში ნახევარი წელი გავიდა, ბევრმა იცის, რომ მათი ფორმები საერთოდ არ შეცვლილა. კითხვა: რატომ?
ეს შეკითხვა შეიძლება უპასუხოთ წყნარ ექიმს. და თუ ეს არ არის ხელმისაწვდომი, ჩვენ ვცდილობთ გამოაცხადოთ სიმართლე: როგორ აწარმოებს წონაში.
დავიწყოთ 60 წუთი ...
სხეულში ენერგია ინახება ორ ფორმით - გლიკოგენი (ენერგიის ადვილად მომნელებელი წყარო) და ცხიმები (მანამდე კი, კატაბოლიზმის იარაღი ბოლო ადგილზეა). რა თქმა უნდა, არსებობს აგრეთვე პროტეინები (კუნთებში), ისინი გლიკოგენზე უარესია, მაგრამ ცხიმებზე უკეთესია. ამიტომ, თუ არ არსებობს გლიკოგენი, სხეულის დიდი სიამოვნებით აქვს თქვენი კუნთები, ვიდრე ცხიმი.
10-10 წუთის განმავლობაში ატარებს ორგანიზმს გლიკოგენს, ყოველგვარი შეშფოთების გარეშე. თქვენ დაისვენეთ, გლიკოგენი აღდგება. მეტაბოლიზმი ამცირებს 40-50 წუთს. მაშინ მთელი გლიკოგენის რეზერვი ამოწურულია.
ცხიმები გაყოფილია ნელ-ნელა, სხეულს არ შეუძლია მიიღოს რისკი და გაუმკლავდეს მათ გადამუშავებას, რადგან გლიკოგენის მუდმივი მიწოდება არ არის საშინელი. ამიტომ, ადვილად დაიჯესტის კუნთების გამოყენება.
ეს ხდება მაშინ, როდესაც თქვენ ნამდვილად გსურთ წონაში წონა და აწარმოოთ 60 წუთი.
მოდით აწარმოოთ ასიმეტრიანი
ასე რომ, კითხვა, თუ როგორ უნდა აწარმოებს წონაში, ჯერ კიდევ ღიაა. მაგრამ თქვენ, ახლა მაინც ვიცი, როგორ არ აწარმოებს.
ასე რომ, რამდენი კილომეტრია თქვენ უნდა აიღოთ წონაში 100 მეტრით მაქსიმალური ტემპით? მათთვის, ვისაც წონაში წონა სურს, შეიქმნა ინტერვალით.
პირველი თქვენ აწარმოებთ 100 მეტრს აცვიათ, ეს არის sprint მაქსიმალური სიჩქარე. შემდგომი - 100 მეტრი ნაბიჯები და 100 მეტრიანი ჯოგით. ფაქტია, რომ ეს არ არის მნიშვნელოვანი, რამდენად აწარმოებს, მაგრამ როგორ აწარმოებს წონაში.
ასე რომ, Sprint დროს სხეულის მხოლოდ 100 მ გაყოფილი ყველაფერი, რაც მან მიაღწია 40 წუთის სირბილი. ამის შემდეგ, აღდგა ნაბიჯები, აღდგა, გაყოფილი ცხიმი გლიკოგენის რეზერვის შესავსებად. და საბოლოო 100 მეტრიანი ჯოგი, ის აღადგენს გლიკოგენის ბალანსს და ერთდროულად ხარჯავს მას, რითაც განაგრძობს გაყოფა
ცხიმი ჭარბობს ზუსტად ცხიმს და არა პროტეინებს, რადგან ჩვენს შიგნით შეიქმნება ლიპიდური მეტაბოლიზმის ხელსაყრელი გარემო. ბევრი ჟანგბადი და ბევრი სისხლი, რომელიც მოჰყვა ცხიმის უჯრედებს, არის საკმარისი ცხიმის ცხიმი.
და კიდევ ერთი ნიუანსი: როდესაც უკეთესია აწარმოებს წონაში. დილით, ჩვენი გლიკოგენური რეზერვი პრაქტიკულად ნულოვანია, რადგან ოცნებებში ჩვენ ენერგეტიკას ვატარებთ.
ამიტომ, დილით, თქვენ უფრო სწრაფია, ვიდრე ნებისმიერ სხვა დროს, დაიწყეთ digesting თქვენი fat მაღაზიები.
ეს პერსპექტივა უნდა ჩატარდეს კვირაში 2-ჯერ 30 წუთის განმავლობაში.