Როგორ პრაქტიკაში სარბენი?

ყველაზე ხშირად, წონაში, წასვლა დარბაზი, ხალხი აირჩიოს მომზადება სარბენი. სპორტში ნებისმიერი მიმართულებით აქვს საკუთარი თავისებურებები, რომელთა მიხედვითაც შეუძლებელია შედეგების მიღწევა. ამიტომ მნიშვნელოვანია იცოდეს, თუ როგორ სწორად ჩაატაროს სარბენი , წინააღმდეგ შემთხვევაში კი სასწავლო საათი შეიძლება უშედეგოდ. რეგულარული კლასების გამოყენებით, ტექნიკის დაკვირვება, შეგიძლიათ მიიღოთ კარგი შედეგები ჭარბი წონის მოშორების გზით.

როგორ ივარჯიშოთ სარქველის წონაში წონა?

სიმულატორის მიღებამდე კი საჭიროა სითბო, რომელიც მომზადდება კუნთების მომზადებისთვის. კიდევ ერთი რამ უნდა გავაკეთოთ გაჭიმვა წვრთნები, რაც ხელს შეუშლის დაზიანებებს.

რჩევები, თუ როგორ უნდა ჩაერთონ სარქველის დასაკარგი წონა:

  1. მნიშვნელოვანია, რომ მონიტორინგი პულსი, რადგან ძალიან მაღალი ღირებულება აუცილებელია შეჩერება. 10 წელზე მეტი ხნით არ არის რეკომენდირებული. როდესაც პულსი არის მითითებული, 120-140 პარალიზის.
  2. წონის დაკარგვა ყველაზე ეფექტურია სარქველის ტრენინგზე . თანამედროვე ტექნოლოგიაზე ეს პროგრამა უზრუნველყოფილია, მაგრამ რეჟიმი შეიძლება იყოს ხელნაკეთი. პირველი თქვენ უნდა გამოვთვალოთ მაქსიმალური ინტენსივობის პერსპექტივა, რისთვისაც თქვენ წართმევას თქვენი ასაკი 220 და შემდეგ, მიიღოს 60-70%. იგი იწყება ფეხით, შემდეგ გაზრდის სიჩქარე და აწარმოებს დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში. ამის შემდეგ, გადადით მაქსიმალურად და დაახლოებით 10 წუთში აწარმოე, შემდეგ კი შეამციროთ ტემპი საშუალო ღირებულებით და მინიმუმამდე.
  3. რეგულარულად გაზრდის დატვირთვას, რათა მივაღწიოთ უკეთეს შედეგებს.

მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რამდენად უნდა იყოს ჩართული სარქველის წონაში. ალბათ, ბევრი გაოცდება, მაგრამ პირველ 40 წუთში. სასწავლო დაგროვილი ქონი არ არის მოხმარებული. უმჯობესია პრაქტიკა საათში საშუალო ტემპით.