ზედმეტი არ არის კვების ჩვევა, ეს არის ფსიქიკური აშლილობა, რომელიც იწვევს ერთი მიზეზით ან სხვა მიზეზს, რის შედეგადაც ხდება საკვებიზე დამოკიდებულება. ამ პრობლემის გადასაჭრელად, აუცილებელია, პირველ რიგში, გააცნობიეროს, რა არის მუდმივი overeating მიზეზი . ჩვენ განვიხილავთ, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოს ჭამა ბევრი, რაც დამოკიდებულია root მიზეზები.
არასწორი რეჟიმი დღეში
სტატისტიკის მიხედვით, ისინი, ვინც არ ჭამენ საუზმეს, მიდრეკილებასა და სიმსუქნეზე ეკიდებიან. დიახ, ყველას არ არის მზად დილაში და ჭამა კარგად, მაგრამ რატომღაც, საუზმე ყოველდღიური კალიფორნიის 25% უნდა იყოს. დილის საჭმლის ფუნქციაა მეტაბოლიზმის გააქტიურება, ენერგიის რეზერვების შესავსებად ძილის შემდეგ, რათა მოგაწოდოთ ძალა მუშაობა, სპორტი და სხვა საქმიანობა. თუ ძნელია საუზმობის შემდეგ დაუყოვნებლივ საუზმის შემდეგ, თქვენ უნდა გაიაროთ ადრე, სვამს ჭიქა წყალი და ნახევარი საათის შემდეგ კუჭის ჩაბნევა მოხდება.
სამუშაო სადილი არ არის
სადღესასწაულო და ფულის დაზოგვა ლანჩის შესვენების დროს თქვენ ცხელი ძაღლებისა და თეთრებისგან? კარგად, თუ არ გინდა, რომ არ დაუთმოს თქვენი საყვარელი ჩვევა, მაშინ როგორ უნდა ვისწავლოთ, რომ არ overeat, ვერ ახსნა.
სწრაფი საკვების, ჩიფსების, კრეკერების და მოსწონს ცარიელი კალორია, შექმნის დროებითი გაჯერების ეფექტი, მაგრამ არ ახორციელებს ნებისმიერი კვების ღირებულება. ანუ, სხეულის საჭიროება ვიტამინებს, მინერალებს, პროტეინებს და ა.შ. ისინი ამას არ აკეთებენ.
ამ "ლანჩის" შედეგად თქვენ სახლში მოდიხარ და ღამით გინდა.
სტრესი
თუ საჭიროა კარგი განწყობისთვის ჭამა, განდევნა გაღიზიანება, დასვენებისა და სხვა რამისთვის, მაშინ უნდა გაითვალისწინოთ ფსიქოლოგი. საკვები საკვების წახალისება უნდა იყოს მხოლოდ ჯანსაღი შიმშილი.
პრობლემების მოგვარება
თუ ფიქრობთ, რომ როდესაც თქვენ შეძლებთ გაუმკლავდეთ პრობლემას თავს, გარეშე დახმარების გარეშე, ვისაუბროთ ეფექტური გზების შესახებ, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ არ overeat.
- მშიერი მშიერი თვალები - ემსახურება სადილი რამდენიმე პატარა ფირფიტაზე, მაშინ შენი თვალები ივსება ვიზუალური სიუხვით.
- ჭრის ყველაფერს ჭარბი - ეს ხელს შეუწყობს მათ, ვინც გვაწუხებს კითხვაზე, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოს ჭამა ბევრი ტკბილი. განმეორებითი ექსპერიმენტი ჩატარდა, რომლის დროსაც ადამიანები ემსახურებოდნენ კამპანიას და დაემთხვა. მათ, ვინც მიიღო ჭამა Candy, შეჭამა 50% ნაკლები.
- მკურნალობის საკვების მიღება, როგორც რიტუალი - ანუ, ნუ ჭამთ ტელევიზორის, კომპიუტერის, წიგნის წინ, საჭმელზე არ ისაუბრო. საფუძვლიანად გაიქეცი ყველა გემოვნებით, გემოვნებით.
- ჭამე ჩანგალი და დანა. თქვენს კვებაში ჩართული უფრო მეტი ტექნიკა, ნელა საჭმელად და სწრაფად გაწყდება. პრობლემისადმი კარგი გამოსავალი იქნება საჭმელზე მხოლოდ მარცხენა მხარეს (თუ უფლება გექნებათ, და პირიქით). მაგალითად, როდესაც ჭამა წვნიანი, შეინახეთ კოვზი მარცხნივ (მარჯვნივ) ხელში, როდესაც ჭამთ ერთად ჩანგალი გარეშე დანა, მიიღოს ჩანგალი შევიდა "უჩვეულო" ხელი.
- ჭამე, სანამ კმაყოფილი არ არის. არასოდეს ჭამა up კერძი თუ არ ხართ უკვე მშიერი. არაფერი არ უნდა მოხდეს მისთვის მაცივარში უკეთესობისკენ.
მაგიდის გამო, უმჯობესია ოდნავ მშიერი დასჭირდეს. - ფერები ძალიან ძლიერ იმოქმედებენ ჩვენს სხეულს, არსებობს ფერები, რომლებიც ხელს უწყობს მადას და არსებობს ის, რომ აღკვეთოს. თუ შესაძლებელია, სამზარეულოს სალათის ან ლურჯი შეკეთება, და თუ არა, უბრალოდ შეიძინეთ მადის მომატებული ფერის ფირფიტა.
- ხარისხის საკვები. ნუ შეჭამთ მხოლოდ კუჭის შევსებას. თუ საკვები შეიცავს ბევრ საკვებ ნივთიერებას, თქვენი კუჭის წონა უფრო სწრაფად გაივლის და სწრაფი კვების და სოდადან მხოლოდ გაზრდის კუჭის წვენის სეკრეციას. შედეგად, ჭეშმარიტად ჭეშმარიტი ჭურჭლისთვის ჭამთ და ნუგეშის საჭიროება არ არის კმაყოფილი.