ბევრი ადამიანი უარს ამბობს ფიზიკურ წვრთნებზე, განიხილავს როგორც კომპლექსურ და ამომწურავად. ეს აზრი არ არის მართალი, რადგან არსებობს მარტივი, მაგრამ ეფექტური წვრთნები, მაგალითად, ბარი. მას პრაქტიკულად არ უკავშირდება უკუჩვენებები, მაგრამ, ამავე დროს, ასეთი თივა აწვდის ბევრ კუნთოვან ჯგუფს.
დასაწყისისთვის მინდა ვისაუბრო ამ წვრთნების სარგებებზე, რადგან ეს უბრალოდ დიდია. უპირველესად, აღსანიშნავია, რომ პრესისთვის სავარჯიშო ბარის ეფექტურობა აღინიშნება, რადგან ის ყოველთვის დაძაბულობაშია. ასევე დატვირთულია დუნდულები, უკან, მუცლის და ბარძაყები. არსებობს გაძლიერება უკან, რომელიც იწვევს ლამაზი პოზა. აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, რომელიც ხელს უწყობს ცელულიტს და ჭარბ ცხიმს. აქ მიზანშეწონილი იქნება კიდევ ერთი აქტუალური თემა - რამდენი კალორია წვრთნა ბარი და ასე რომ, როდესაც კლასიკური ვერსია, შეგიძლიათ დაკარგოთ 4-6 კკალ 1 წუთში.
როგორ სწორად უნდა გავაკეთოთ exercise strap წონაში?
მნიშვნელოვანია, რომ მიიღოთ სწორი საწყისი პოზიცია, რომელიც ყველაზე პატარა დეტალზე მუშაობს. ამის განსახორციელებლად, ძირითადი პუნქტებია:
- აქცენტი აქცენტი ქვემოთ და დაფიქსირება პოზიცია ისე, რომ ხერხემლის არის სწორი. მენჯის მხრიდან სხეულის ზედა ნაწილში უნდა ჩამოყალიბდეს სწორი ხაზი. უკუპროფესიონალური უკმარისობა ქვედა უკან, ასე რომ წარმოიდგინეთ, რომ უკანა მხარეს კედელი. ხელმძღვანელი უნდა იყოს tilted ისე, რომ chin არის პერპენდიკულარული ხერხემლის.
- ხელები დააყენა ისე, რომ მუხლები ქვეშ იყო და ბრტყელი ჩამოყალიბდა სამკუთხედი.
- გაიგეთ თქვენი კუჭის და შეინახეთ პრესის მჭიდრო ყველა დროის ხოლო თაროს. არ დაიჭიროთ თქვენი სუნთქვა.
- ბალანსის შესანარჩუნებლად მაქსიმალურად უნდა დაინგრეს გლუტის კუნთები, გარდა ამისა, მათ საშუალებას მისცემს მათ მუშაობა.
- ფეხები უნდა იყოს სწორი, ასე რომ არ წარმართონ მათ მუხლებზე. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ საქმის სტაბილური პოზიციისთვის
ეს არის ჰიპ ერთობლივი, რომელიც პასუხობს. - მოათავსეთ გაჩერება, როგორც ერთმანეთთან ახლოს, რადგან ეს ზრდის ტვირთს. თუ ძნელია დარჩენა rack, შემდეგ გავრცელდა თქვენი ფეხები ოდნავ.
ბევრი ადამიანი დაინტერესებულია, თუ რამდენად შეინარჩუნოს სავარჯიშო ბარი და ასე მინიმალური დრო ინტერვალი 20 წამი. დრო თანდათან უნდა გაიზარდოს წუთში და შემდეგ კიდევ უფრო მეტი. მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რამდენჯერმე გავაკეთოთ სავარჯიშო ბარი . თუ გინდა კარგი შედეგის მიღება, მაშინ ღირს 3-4 ჯერ დღეში, მაგრამ თუ გინდა, უფრო ხშირად გააკეთე. ამის წყალობით კუნთები მუდმივად იღებენ ტვირთს.