სპორტის დანამატების შესახებ საუბრისას, მე მახსოვს მ. ჟანცეცკის სიტყვები, რომელიც ამბობს, რომ კარგია, რომ ისეთებს, ვინც მათ არ ჭამდა. ისინი ამტკიცებენ, რომ დანამატებით, ისინი შეშინებულები არიან, ძირითადად, მათგან, ვისაც ისინიც კი არ ცდილობენ, ასე რომ უკეთესად გაიგონ, რა სარგებელი და ზიანი მიაყენეს მათ.
სპორტული დამატებები - ზიანის და სარგებელი
განვითარებული სპორტული დამატებები უკვე დიდი ხანია. განვითარების მიზანი იყო ის, რომ სპორტსმენების დიეტა შეავსოთ იმ კომპონენტებთან, რომლებიც აუცილებელია გარკვეულ დროს, მაგრამ ნებისმიერი საკვები, რომელიც ჩვენთვის ჩვეულებითია, კომპლექსურია, მაგალითად, ცილის აუცილებელი ნაწილი, ჩვენ უნდა ჭამა ორივე ნახშირწყლები და ცხიმი. მათი უპირატესობა ისაა, რომ სპორტსმენების დამატება შეიცავს აუცილებელ ელემენტებს სუფთა ფორმით ან დაბალანსებულ კომპლექსში, რომელიც განკუთვნილია კონკრეტული ამოცანებისათვის.
ყოველთვის გვახსოვდეს, რომ ეს არის დანამატები. მათი ქმედება არის მიმართულებითი შოკი, მაგრამ შეუძლებელია სხეულის მუდმივად გაფიცვა. არცერთი დანამატი არ შეუძლია შეცვალოს სრული კვება, თუნდაც ეს დანამატები ბუნებრივი ინგრედიენტებია. გარდა ამისა, არსებობს სპორტული კვების დამატებების კატეგორია, რომელთა უკონტროლო მიღება შეუძლია ჯანმრთელობისთვის რეალური ზიანი მიაყენოს. უფრო ხშირად ეს ხდება სტეროიდებით, რომლებსაც შეუძლიათ ნერვული სისტემის აქტიურობის დარღვევა, აგრესიის გაზრდა.
სპორტული დამატებების კუნთების მასა
ნებისმიერი სახის სპორტი მოითხოვს კარგად განვითარებული კუნთების არსებობას, ამიტომ სპორტის დამატებების წონაში მომატება მაღალი მოთხოვნაა. ამ ტიპის დანამატები მოიცავს:
- ადვილად digested ცილის . როგორც წესი, შრატის პროტეინი . ასეთი ცილა აჩქარებს კუნთების ზრდას, ზრდის ეფექტურობას, აღადგენს სხეულს სასარგებლო მინერალებით.
- კრეატინი . მისი გამოყენება ხელს უწყობს კუნთის უჯრედების ზრდას, ხელს უწყობს აღდგენის შემდეგ აღდგენას.
- ამინომჟავები . ჩვეულებრივ გლუტამონი. პროტეინების ფორმირება კუნთის უჯრედებიდან, ქმნის პირობებს კუნთების მასის ზრდისთვის.
სპორტი დამატებების და ლიგატების დანამატები
მაღალი დატვირთვები, ვერ დაეხმარება, მაგრამ აისახება სპორტსმენების ლიგვანებისა და სახსრების მდგომარეობის შესახებ. მათ დასაცავად და უფრო მდგრადია სისტემატური და ზოგჯერ უკიდურესი დატვირთვები, გამოიყენება კონდიტროტრესტები. სპორტსმენების ეს საკვები დამატებები შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც აძლიერებენ ლიგატებისა და კარაქის შემაერთებელ ქსოვილს, რაც ზრდის ელასტიურობას, რაც ხელს უწყობს ქსოვილების რეგენერაციას დაზიანების შემთხვევაში. ქონპროტროტექტორები ეფუძნება გლუკოზამინს და ქონდრიტინს. ორივე ნივთიერებები წარმოადგენს ძირითად სამშენებლო მასალებს ტუჩების ქსოვილებისა და ხრტილებისათვის.
სპორტი დამატებების Fat Burning
თუ მამაკაცები უფრო მეტად გვაწუხებს ტომი და კუნთების გაზრდა, შემდეგ ქალებისათვის, წონის დაკარგვა და ცხიმის წვა პირველია. აქ დახმარების მოვიდა fat burners და სპორტული დანამატები მზარდი თხელი ქალებისათვის. ისინი გამოიყენება არა მარტო ქალების მიერ და მათ წინაშე არსებული ამოცანები:
- დააჩქაროს მეტაბოლიზმი და შეამციროს ცხიმის შეწოვა;
- გაძლიერდეს სწავლების დროს ენერგიის გათავისუფლების პროცესი;
- შეაჩეროს მადა.
ამოცანების შესაბამისად სპორტის საჭმლის დანამატები და არა მხოლოდ მზადდება:
- თერმოგენები . ისინი საშუალებას გაძლევთ დააჩქაროს მეტაბოლიზმი, გააქტიუროთ ცენტრალური ნერვული სისტემა და გაზარდოს კალორიური მიღება.
- L-carnitine . ხელს უწყობს ცხიმის ქსოვილის განადგურებას და ენერგიის გათავისუფლებას.
- შემცვლელი საკვები . წონის დაკარგვის ასეთი სპორტული დამატებები მიზნად ისახავს ორგანიზმის საჭიროებებს ნუტრიენტებით, შეამციროს შიმშილი, მაგრამ ხელს უშლის ადაპოს ქსოვილის ფორმირებას.
სპორტი დამატებების გაძლიერება
კუნთების მოცულობის გაზრდის გარდა, მნიშვნელოვანია, რომ ისინი ძლიერია. არსებობს მთელი რიგი საკვები დამატებების, რომ გაზარდოს კუნთების ძალა. საუკეთესო სპორტული დამატებები გაზრდის კუნთის სიძლიერეს, რომელიც შეიცავს შემდეგ კომპონენტებს:
- კოფეინს . ყველაზე ცნობილი და ხშირად გამოყენებული სტიმულატორია, რაც ზრდის ეფექტურობას.
- ბეტა-ალანინი . ამინო მჟავა, რომელიც ზრდის კუნთების, ტვინისა და ნერვული სისტემის ენერგიას.
- კრეატინი , რომელიც პასუხისმგებელია კუნთების ენერგიაზე.
- არგინინი . ამინომჟავას აძლიერებს კუნთების სიძლიერე .
- ბეტაინი . ხელს უწყობს ღვიძლის წარმოქმნას კერატინს.
სპორტის დამატებების გამძლეობა
ასეთი სპორტი, როგორც მარათონი, cycling, cross-country skiing მოითხოვს ნაკლები ძალა, ვიდრე გამძლეობა. გაუმჯობესდა გამძლეობა, სპორტული კვების დამატებები ასევე განვითარდა:
- BCAA . ამინომჟავების ეს კომპლექსი იცავს კუნთებს განადგურებამდე ხანგრძლივი დატვირთვის დროს, ამინომჟავების დაკარგვისთვის. აუმჯობესებს ნუტრიენტების შეწოვას.
- ენერგეტიკა . ნახშირწყლები და წიაღისეულის კომპლექსი, სხეულის სწრაფი კვებისათვის. პოპულარული ბუნებრივი მივმართვა მოიცავს Guarana, რომელიც შეიცავს კოფეინს.
- არტისინი . ამინომჟავის ძირითადი ამოცანაა გულის აქტივობის შენარჩუნება და რეგულირება ხანგრძლივი მოქმედებით.
სპორტის დანამატები ენერგეტიკისთვის
ნებისმიერი სპორტული და არა მხოლოდ, კლასები, ენერგია საჭიროა. იგი ასევე შეიძლება მიღებული საუკეთესო სპორტული დამატებების გამოყენებით:
- Gainers. ასეთი სახის სპორტული დამატებები მოიცავს ცილის კარბოჰიდროტის კომპლექსს. ეს კომბინაცია სწრაფად და ეფექტურად ზრდის ენერგიას.
- ისევე, როგორც მზარდი გამძლეობით, BCAA ენერგია გამოიყენება ენერგიის გაზრდის მიზნით.
სპორტი დამატებების აღდგენა შემდეგ Workout
ჩატარებული სრული ჩაყრის სავარჯიშო მოითხოვს ბევრი ძალისხმევა, ენერგია, რომელიც უნდა აღდგეს. ამავე დროს, შეინარჩუნოს შეძენილი უნარები და ზრდის კუნთების მასა. ამ მიზნის მიღწევა ხელს შეუწყობს სპორტულ დამატებების აღდგენას. აქ, ყველა იგივე BCAAs, geyners, keratin შეიძლება იყოს სასარგებლო. წარმატებით გამოიყენება გლუტამინი, ამინომჟავა, დაჩქარება კუნთების აღდგენის შემდეგ, ტკივილის შესამცირებლად. ნახშირწყლები, რომელიც სწრაფად დაკარგავს ენერგიას, არ იქნება ზედმეტი.