იმ ელემენტებს შორის, რომლებიც აუცილებელია ადამიანისთვის, შეუძლებელია სპილენძის გამიჯვნა. ეს ლითონი არის ნივთიერება, რომელიც იმყოფება დიდი რაოდენობის პროდუქტებში. და იშვიათია ისეთი ადამიანი, ვისაც ჯანმრთელი მეტაბოლიზმი აქვს, რაც მისი ნაკლებობისგან იტანჯება. თუმცა, სხეულში სპილენძის ნაკლებობა შეიძლება მოემსახუროს სხვა ნივთიერებებს საკვებიდან, რომლებიც ხელს უშლის მის ასიმილაციას - მათ აღწერს მათ ქვემოთ.
რატომ არის სპილენძის მნიშვნელოვანი საკვები?
სპილენძის გამდიდრებული პროდუქტები აუცილებელია სხეულის ოპტიმალური ბალანსის შესანარჩუნებლად. ფაქტია, რომ ეს ელემენტი ჩართულია სხვადასხვა პროცესებში, რომლებიც მუდმივად ხდება სხეულში:
- საჭმლის სპილენძი მნიშვნელოვანია ჰემატოპოეზის პროცესში, რადგან იგი ჩართულია სისხლის წითელი უჯრედების და ლეიკოციტების სინთეზში, ისევე როგორც რკინის ტრანსპორტირებაში სხეულში;
- სპილენძი საშუალებას იძლევა სისხლძარღვების შენარჩუნება ჯანსაღი ფორმის შენარჩუნებისა და მათი ელასტიურობისა და სიმტკიცისთვის;
- სპილენძი - ძვლების ჩონჩხის ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტია;
- თუ თქვენი დიეტა სავსეა სპილენძით, თქვენ ალბათ სასიამოვნო თმაა;
- მაღალი სპილენძის შემცველობის მქონე პროდუქცია საჭიროა კანის სილამაზესა და ერთობლივ ჯანმრთელობაზე: სპილენძი არის კოლაგენის სინთეზის ერთ-ერთი ელემენტი;
- იცოდეს, თუ რომელი პროდუქტებისთვის საჭიროა ბევრი სპილენძი და იმუნიტეტის შენარჩუნება - სპილენძი ებრძვის ინფექციებს;
- სჯერა, რომ სპილენძი "გაიყვანს" ტკივილს: თუ ეს სისხლნაჟღენთს მიმართავთ, მაშინ სწრაფად გადაწყდება და თვალებში ტაბლეტის დროს სპილენძის წყვილების წყვილი გაქვთ, მაშინ აბი არ იქნება საჭირო.
სწორედ ამიტომ, სპილენძის შინაარსი ძალიან მნიშვნელოვანია ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. საბედნიეროდ, ეს არის ძალიან მარტივი ელემენტი და ადვილად შეარჩიეთ საკვები თქვენი გემოვნებით.
იმის გამო, რომ არ არის სპილენძის შემცველი პროდუქტები?
როგორც ზემოთ უკვე აღინიშნა, სპილენძის მაღალი შემცველობის მქონე პროდუქცია არ შეიძლება შეიწოვება იმის გამო, რომ თქვენ იყენებთ იმას, რაც ხელს უშლის მის შთანთქმის საშუალებას.
ფაქტია, რომ სხეულის დიდი რაოდენობით რძე კისერი არ იძლევა სპილენძის შეწოვას. ეს ელემენტები მდიდარია ყველა რძის პროდუქტში. ასე რომ, თუ დილით ჭამენ omelet, sandwich ერთად ყველი და ყავა რძე, რძის სუპი სადილად და ვახშამი თქვენ დაამატოთ ჭიქა იოგურტი, თქვენ რისკის მიღების ნაკლებობა სპილენძის.
ეს არ ნიშნავს იმას, რომ რძის პროდუქტების დათმობა გჭირდებათ - თქვენ უბრალოდ უნდა შეინარჩუნოთ ოპტიმალური ბალანსი!
რომელი პროდუქტები შეიცავს სპილენძი?
კითხვაზე, თუ რომელ პროდუქტს შეიცავს სპილენძი, შეიძლება იყოს ძალიან ხანგრძლივი მუშაობა, რადგან სპილენძი არ არის იშვიათი.
- ყველა მარცვლეული მდიდარია სპილენძით - ეს არაფერს არ ნიშნავს, რომ ჩვენი ბრძენი წინაპრები უყვართ ისინი. ლიდერები ამ ლითონის რაოდენობაა ფეტვი, წიწიბურა და შვრია;
- უმეტესი ჩვენგანი ყოველდღიურად პურს ჭამს - და ამ თვალსაზრისით საოცრად არ არის წამყვანი ჭვავის და გემრიელი - ხორბლის ვერსია;
- იტალიელები არასდროს განიცდიან სპილენძის არარსებობას, რადგან მტევნის ხორბალიდან გამოდის მისი საუკეთესო წყარო;
- სპილენძის ძირითადი ნაწილი ღვიძლშია განლაგებული, ამიტომაც საჭიროა ჭამა ძროხის ღვიძლისა და ღვიძლის ჭამა;
- ზღვის პროდუქტები, მდიდარია ბევრ ნივთიერებასთან, ასევე ლიდერობენ სპილენძის შემცველობაზე - განსაკუთრებით shrimp და squid;
- კაკლებს შორის არის ორი ლიდერი - თხილისა და ბერძნული;
- ბევრმა ქალმა ადვილად შეავსოს სპილენძის საჭიროება, ისიამოვნეთ თქვენი საყვარელი მკურნალობა - შოკოლადი. თეთრი შოკოლადი ეს არ არის კარგი - მხოლოდ ამ კუთხით არის კაკაოს მაღალი შემცველობა (სხვათა შორის, სასმელიც შესაფერისია);
- ყველა სოკო და კენკრა სავსეა სპილენძით.
ახლა, რომ თქვენ იცით, რომელი პროდუქტები შეიცავს სპილენძის, მნიშვნელოვანია, რომ არ დაგვავიწყდეს, რომ შეიცავდეს მათ თქვენს დიეტა.