მარკ სკანდინავიის ფეხით, როგორც ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ფიზიკური კულტურის დაპატენტებული მარკ Cantan - Finn დაბადებით. იდეის წინაპრები ფინეთის მოთხილამურები არიან, რომლებიც ზაფხულში ამზადებდნენ და ცდილობდნენ, ხელები შეინარჩუნონ. დღეს ეს სპორტი მთელ მსოფლიოში მოხიბლულია და სკანდინავიის ფეხით მოსიარულეთა მსოფლიო ასოციაცია უკვე 25 ქვეყანას მოიცავს. როგორ გავატაროთ სკანდინავიური ფეხით ამ სტატიაში აღწერილი.
სკანდინავიის ფეხით გასვლა?
ასეთი სპორტი კარგია, რადგან ადამიანს არ სჭირდება რატომღაც აძლიერებს და ახსოვს გართობის ტექნიკა: საკლასო ოთახში საკმაოდ ბუნებრივად მოძრაობს. ზედა და ქვედა კიდურები, ასევე მაგისტრალური, თავისუფლად და შეუფერხებლად გადაადგილება. ჩხირები ხელახლა იბრუნებს ფეხის რიტმში: მარჯვენა ფეხის გადაადგილებისას მარცხენა ჯოხი ამოიღება და პირიქით. ძალიან მნიშვნელოვანია ასისტენტური ასპექტების დაცვა. ორივე ჭურვები უნდა იყოს ინახება სხეულის მახლობლად, არ არის რეკომენდებული, რომ მათ გარშემო ბევრი რამ განახორციელონ. სწორი სკანდინავიური ფეხით ჯოხებით უზრუნველყოფს მოძრაობის ასეთი თანმიმდევრობას: პირველი ნაბიჯის გადაღება, იდაყვის სახსრებში ერთჯერადი ხელკეტი და გაიყვანეთ წინ, რაც გულისხმობს, რომ პროპელელი კუთხეზეა.
დანარჩენი მკლავი, რომელიც იდაყვის ზედა ნაწილშია, უნდა იყოს დაცული ჰიპ დონეზე და ხელმძღვანელობს უკან. ტემპი უფრო ინტენსიურად უნდა ინახებოდეს, ვიდრე ჩვეულებრივი ფეხით. ზედა კიდურების მოძრაობის ამპლიტუდა განსაზღვრავს ნაბიჯის სიგანეს და ეს არის ის, რომ სხეულის კუნთების მთლიანი დატვირთვა დამოკიდებულია. სკანდინავიის ფეხით სწორი ტექნიკით, ფეხით პირველი ხდება ქუსლზე და შემდეგ ფეხი. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გადავიდეს შეუფერხებლად, გარეშე jerking. სიარულის ინტენსივობა განისაზღვრება ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და სხვა ფაქტორების მიხედვით. თუ საჭიროა შეამციროს დატვირთვა, მაშინ ხელები უნდა გაკეთდეს პატარა, მაგრამ ხელით გადაადგილების ამპლიტუდის გაზრდის მიზნით, ტრენინგის შრომა იზრდება.
მარჯვენა სუნთქვა ერთად Nordic ფეხით
როგორც წესი, სკანდინავიის ფეხით მთელი გუნდები პრაქტიკულად გადიან ტყეში, პარკში და სხვა სცენარებზე. თუმცა, დიდი ხანია სატელიტებთან საუბარში საეჭვოა მუშაობა, რადგან ადვილია რითმის დაკარგვა და დაღლილი. აქედან გამომდინარე, უმჯობესია, სუნთქვაზე გაამახვილო ყურადღება, თუმცა ამ საკითხზე მკაფიო სახელმძღვანელო არ არის. რეკომენდირებულია პირის ღრუში ცხვირისა და გამონაყარის მეშვეობით, რადგან ეს ყველაზე მისაღებია ყველაზე ხალხისთვის. ვინც დაინტერესებულია, როგორ სწორად სუნთქვა სკანდინავიის ფეხით, შეგიძლია რეკომენდაცია დაიცვას რიტმი შთაგონების თანაფარდობისა და გასვლის შემდეგ 1: 2. ანუ, ყოველი 2 ნაბიჯი, რომლითაც შევაღოთ და ოთხი წლის შემდეგ გამოვყოთ.
სხვა პირობები სწორი სკანდინავიის სასეირნოდ
ნებისმიერი ტრენინგი უნდა დაიწყოს სითბო. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ მარტივი ბრალდება, რომელმაც მუშაობდა თავის მხრივ სხეულის ყველა კუნთში. ანუ, სხეულის ფერდობებზე, კინგებზე, იარაღისა და ფეხების ბრუნვის მოძრაობებს ასრულებენ და ა.შ. ბევრი თავდაპირველად შეინიშნება შესამჩნევი კუნთების ტკივილი და ამ არასასიამოვნო შედეგების მინიმუმამდე შესამცირებლად საჭიროა თბილი აბაზანის მიღება მას შემდეგ, რაც განახორციელოს ფეხები.
მოაწყვეთ რამდენიმეჯერ 7 დღე 30-60 წუთში. გაზრდა სიხშირე და ხანგრძლივობა უნდა იყოს თანდათანობითი, თქვენი სხეულის მოსმენა. ნებისმიერ შემთხვევაში, ფეხით სასიამოვნო უნდა მოიტანოს და არ გამოიწვიოს ამოწურვა. ფეხსაცმელი და ტანსაცმელი უნდა იყოს კომფორტული, ჩვენ ვსაუბრობთ sneakers ზომის და სპორტული სარჩელი. თუ გინდა, შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური კოსტიუმები ჩხირებით ჩხირებით. ექსპერტები არ იკავებენ ალტერნატიულ ნელა და დაჩქარებულ ფეხებს, მოკლე ხვრელებს და ხუთ წუთიან დასვენებას.