Pierre Ducane- ის ტექნიკა წონის დაკარგვისთვის დიდხანს მოიპოვა პოპულარობა. მისი სამშობლოა საფრანგეთი, მაღალი მოდის და სიმშვიდეთა ქვეყანა. თუმცა, მასში არ შედის ბაყაყები და სხვა კონკრეტული პროდუქტები, რომლებსაც შეუძლიათ შეშინდნენ სხვა ქვეყნების წარმომადგენლები. დღემდე, ეს პოპულარულია არა მარტო უბრალო ხალხში, არამედ ცნობილი სახეებიც, ვინც ერთხელ და საბოლოოდ გადაწყვიტა გადააჭარბოს წონაში.
პიერ დუკანის ტექნიკა
დიეტა პიეტე დუკანის მეთოდის მიხედვით წონის დაკარგვის ხანგრძლივი სისტემაა, რომელიც მოიცავს 4 ეტაპს და იწყება მკაცრი ცილის დიეტა. მისი ძირითადი პრინციპებია:
- დიეტადან გამორიცხული მარტივი ნახშირწყლები (ტკბილი, ფქვილი);
- საკვები აშენებულია პირველ რიგში ცილის საკვებზე (ხორცი, ფრინველი, თევზი) და ბოსტნეული;
- ცილის დიეტა პირველ რიგში ძნელია გადაყვანა, ასე რომ თქვენ უნდა დალევა მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში;
- ყოველდღიურად თქვენ უნდა მიიღოთ 1-2 tablespoons of fiber ან bran მთელი დიეტა თავიდან ასაცილებლად ყაბზობა და სხვა პრობლემები ნაწლავები.
ამ დიეტის გამოყენებისას მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაციები. სისტემა მკაცრად უკუნაჩვენება მათ, ვისაც აქვს თირკმლის დაავადებები და სხვა ჯანმრთელობის პრობლემები.
Ducan მეთოდი: ფაზა დიეტა "თავდასხმა"
სისტემის გამოსაყენებლად, საჭიროა თქვენი ზუსტი წონა, აგრეთვე კონკრეტული ფიგურა, რომლისკენაც თქვენ უნდა იცოდნენ. გამონაკლისი მეორე მაჩვენებლის პირველიდან და თქვენ ნახავთ, თუ რამდენი დღის განმავლობაში გაატარებთ დიეტის პირველი, ყველაზე მძიმე ფაზას:
- 1 დან 10 კგ - 3 დღე;
- 10-დან 20 კგ-მდე - 5 დღე;
- 20-დან 30 კგ-მდე - ზუსტად 1 კვირა;
- 30 კგ-ზე მეტი - 10 დღე.
დიეტის პირველი ციკლის პრინციპების მიხედვით, რამდენი დროა საჭირო იმის განსაზღვრის შემდეგ, საჭიროა ნებადართული პროდუქციის ნუსხას. უმჯობესია ამ ინფორმაციის დაბეჭდვა და მაცივარზე გათიშვა, რათა თავიდან იქნას აცილებული დაბნეულობა. ასე რომ, ნებადართულია:
- თევზი და ზღვის პროდუქტები;
- ნებისმიერი სანელებლები, მდოგვი, ლიმონის წვენი, ბუნებრივი 6% ძმარი;
- ღვიძლისა და ქათმის ღვიძლი;
- ბუნებრივი ტკბილი იოგურტი;
- თურქეთის ფილე და ქათმის გარეშე;
- ხახვი და ნიორი.
ადრეულ დღეებში გექნებათ რთული დრო. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ მიიღოთ ბოჭკოვანი და სასმელი 2 ლიტრი წყალი პატარა ნაწილში - ეს საშუალებას მოგცემთ გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობის მაქსიმალურად.
ნუ დაგავიწყდებათ - ყველაფერი, რაც არ არის შეყვანილი ნებადართული სიაში, მკაცრად აკრძალულია: ძროხისა და ღორის ხორცისაგან განსხვავებული ხორცი და სხვა ფრინველი - იხვი და ბატი. მკაცრად აკრძალული შაქარი და ყველა ტკბილი, პური და მთელი ფქვილი.
პიერ დუკანეის ტექნიკა: "კრუიზის" ფაზა
ასე რომ, გადალახეთ პირველი, ყველაზე რთული ეტაპი. ახლა პიერ დუკანი საშუალებას აძლევს ალტერნატიულ დღეებს, როგორც პირველ ციკლში, მსგავსი დღეები - მაგრამ ისინიც დაშვებულია ბოსტნეულით. არსებობს სხვადასხვა ვარიანტი, რადგან ისინი შეიძლება ალტერნატიულად:
- დღეში - მხოლოდ ხორცი, დღე - ხორცი + ბოსტნეული;
- 3 დღეში - 3 დღე მხოლოდ ხორცი, 3 დღე - ხორცი + ბოსტნეული;
- 5 დღეში - 5 დღე მხოლოდ ხორცი, 5 დღე - ხორცი + ბოსტნეული.
სურვილის შემთხვევაში, სრული ციკლის შემდეგ, შეგიძლიათ აირჩიოთ სხვადასხვა ციკლი ისე, რომ მენიუ არ მოგწყინდება. ბოსტნეული, რომელიც შეიძლება ბოსტნეულის პროტეინის დღეებში დასაშვებია, შეგიძლიათ ჩამოთვალოთ შემდეგი: კომბოსტო, ისპანახი, არტიჩკოკი, ზუკჩინი, კიტრი, წიწაკა, მუწუკები, სოკო, სოიო, ხახვი, ხახვი, ნიახური, პომიდორი, ასპარი, ლობიო, მარცვალი.
გარდა ამისა, ციკლის ამ ეტაპზე თქვენ გაქვთ ბონუსი - ყოველ დღე შეძლებთ ამ პოზიციიდან ორი პოზიციის მიღებას:
- ერთი ემსახურება unsweetened კაკაოს on skim რძე;
- ერთი კოვზი სახამებელი, რომელიც შეიძლება დაემატოს ჟელე ან სხვა კერძი;
- სოიოს სოიოს მეოთხედი;
- უცხიმო ყველი ნაჭერი;
- მშრალი მშრალი ღვინის ჭიქის მეოთხედი;
- spoonful of კეტჩუპი;
- შაქრის გარეშე შაქრის გარეშე, ნაღების სპონტანურად;
- მინიმალური რაოდენობით მცენარეული ზეთი.
განაგრძეთ ჭამა, არ ივიწყებთ წყლისა და ბოჭკოზე , ისე, რომ თქვენი ნაწლავები ნორმალურად ფუნქციონირებს. მხოლოდ მას შემდეგ, რაც თქვენ მიაღწევთ სასურველ წონა (ან დარჩება 1-2 კგ ადრე), თქვენ უნდა ჭამა ისე, რომ.
Dukan ტექნიკა წონის დაკარგვა: ფაზა "fastening"
რამდენი კილოგრამი უკვე ამოიწურა? გაამრავლეთ ეს 10-ს, და თქვენ მიიღებთ იმ დღეების რაოდენობას, რომლებთანაც გაატარებთ დიეტის ამ ფაზას. მაგალითად, თუ მოიპოვეთ 5 კილოგრამი, თქვენ უნდა ჭამა 50 დღის ნაწილის მენიუში, ან 1 თვის და თითქმის 3 კვირის განმავლობაში.
ამის საფუძველზე აუცილებელია ალბუმინურ-ბოსტნეულის დღეები ბოლო ფაზისგან. ახლა თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ მათ 1-2 ხილი და 1 ნაჭერი მარცვლეულის პური დღეში.
დუკანის მეთოდი: ფაზა "სტაბილიზაცია" - ახალი სიცოცხლე
ამ ეტაპზე თქვენ უკვე შეიძინა სწორი კვების ჩვევა. განაგრძეთ ჭამა, და კვირაში 1-2-ჯერ, რაც თქვენს საყვარელ, მაგრამ აკრძალულ კერძებს ემსახურება.