კითხვაზე, თუ რამდენი კალორია იწვის, ფეხით, ინტერესებს ყველა, ვინც უყურებს მათი წონა და adore ფეხით ქალაქის ირგვლივ ან პარკში. ეს განსაკუთრებით შეესაბამება ახალგაზრდა დედებს: მათ უნდა მოაგვარონ ფიგურა, და გრძელი ფეხით სუფთა ჰაერი stroller ისარგებლებს ბავშვი. ასე რომ, გაითვალისწინეთ, რამდენი კალორია იკარგება ფეხით და როგორ ფეხით შეიძლება გამოყენებულ იქნას წონის დაკარგვა.
დამწვარი კალორია ფეხით
ჩვეულებრივი ფეხით არ არის ფიტნეს ყველაზე ეფექტური ფორმა. ერთი საათის გასეირნება, დაახლოებით 200 კალორიას გავატარებთ. აღსანიშნავია, რომ ეს არ არის უნივერსალური ფიგურა ყველასთვის: ეს დამოკიდებულია სიჩქარეზე და თქვენს საწყისი წონაზე. მეტი თქვენი წონა, მეტი ძალა სხეულის ხარჯავს მოძრაობა, და დამწვრობის მეტი ენერგია.
უნდა აღინიშნოს, რომ ეს დაახლოებით საშუალოდ 5 კმ / სთ სიჩქარითაა. ეს უფრო სასარგებლოა, ვიდრე პირდაპირ ასფალტზე, არამედ ბუნებრივ ნიადაგზე, განსაკუთრებით hummocks და ხევების გადალახვაში. ასეთი ფეხით შეიძლება დამწვრობა მდე 300 კალორია საათში.
რამდენი იწვის კალორია სწრაფად ფეხით?
თუ ინტენსიური ტემპით მიდიხარ, უფრო სწრაფად, ვიდრე ჩვეულებრივი (სიჩქარე 7 კმ / სთ), მაშინ კილოგრამი გაცილებით სწრაფად გაიხარებს. ასე რომ, მაგალითად, 1 საათის განმავლობაში თქვენი სხეული გაატარებს 350-400 კალორიას, რაც დამოკიდებულია თქვენი საწყისი წონის მიხედვით.
განსაკუთრებით სასარგებლოა სწრაფი ფეხით აღმართული - მაგრამ ეს რეჟიმი არ დადგება ყველას. თუმცა, თუ კვლავ ვცდილობთ, კალორიების მოხმარება კიდევ ერთ საათში კიდევ 40-50 ერთეულს გაზრდის.
კალკულაციის მაქსიმალური დაკარგვა ფეხით
წონის დაკარგვის ყველაზე ხელსაყრელია ის არის, რომ ყველა ფეხით არ დადგეს კიბეებზე. ერთი საათის ფეხით, თქვენ დამწვრობა 500 დან 700 კალორია! თუმცა, რთული იქნებოდა წარმოსადგენია გოგონა, რომელსაც შეუძლია ასვლა კიბეებზე ან საათში. თუ სერიოზულად გადაწყვეტთ საკუთარ თავზე ზრუნვას და არ არსებობს სხვა ტრენაჟორები, გამოიყენოთ ჩვეულებრივი კიბე! სახსრების შესანარჩუნებლად, ექსპერტები ფეხით მიდიან და ლიფტის ჩამოსაყვანად. თუმცა, თუ არ არის ლიფტი სახლში, შეგიძლიათ ქვედა კიბეებზე. ასეთი გაკვეთილი ყოველდღიურად უნდა ჩატარდეს, დაწყებული 15 წუთიდან. ამავე დროს 1-2 ჯერ კვირაში დაამატეთ ორიგინალური დრო 1-2 წუთის განმავლობაში, სანამ არ მიაღწევს ნახევარ საათს ფეხით კიბეებზე. ეს არის შესანიშნავი დახმარება სხეულის ცხიმის დაწევით და ჯანსაღი მეტაბოლიზმის აღდგენაში!
ასეთი ფეხით წონის დაკარგვა დამწვრობის კალორია ძალიან ეფექტურად, თუმცა, თუ ამის გაკეთება არარეალურად, ეს ხელს არ შეუწყობს ბევრად. პირველ რიგში, სცადეთ სისტემაში ჩასვლა: მაგალითად, 20 წუთი ყოველდღე, ან მეორე დღეს - 35-40 წუთი. აირჩიე მოსახერხებელი გრაფიკი თქვენთვის და არ გამოტოვოთ ერთი გაკვეთილი!
როგორ უნდა ჭამა წონის დაკარგვა, როდესაც ფეხით?
განვიხილოთ ძირითადი წესები, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად მოშორება ჭარბი წონის დროს ფეხით:
- მიეცით შაქარი. ჩაის შაქრის ორი კოვზი მნიშვნელოვნად გაზრდის კალიფორნიულ ღირებულებას. უფრო მეტიც, ტკბილი გამოყენებისას შაქრის შაქარი სისხლში ხდება, რადგან ის, რაც სინამდვილეში ერთ საათში, კვლავ შიმშილობს. ყველა ტკბილეულიდან, გარდა ხილისა, ძალიან მიტოვებულია. იგივე წესი ვრცელდება ფქვილის პროდუქტებზე.
- სცადეთ ჭამა
დაახლოებით ამავე დროს, სასურველია მცირე ნაწილი. სხეულის უყვარს მუშაობა ჩვეულებრივი რიტმი - გახსოვდეს, თუ რამდენად რთულია მუშაობა წასვლა კვირის ბოლოს! ასევე ძნელია სხეულის აღქმა საკვები, რომელიც გამოდის ჩვეულებრივი გრაფიკიდან. - ნაყოფის ნაცვლად, მხოლოდ ბოსტნეული, სუფთა, ჩაშუშული ან გამომცხვარი.
- ყოველდღიური სასმელი მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი.
- უარი თქვა frying და ძალიან ცხიმიანი ხორცი.
ნებისმიერი წონის დაკარგვა არ შეიძლება იყოს მხოლოდ სპორტი - მნიშვნელოვანია დაიცვას სათანადო კვება , რომელიც დაგეხმარებათ არა მხოლოდ ცხიმის უჯრედების ჭარბი მოხმარებისთვის, არამედ თავიდან აცილება ახალი ფორმირების თავიდან ასაცილებლად.