ინფორმაცია, რომ კვების შემდეგ, არ არის რეკომენდებული სხეულის გამოვლენის ნებისმიერი ფიზიკური შტამი, ცნობილია სკოლის დღიდან. თუ უგულებელყოფთ ამ რჩევას, შეიძლება განიცადოთ დისკომფორტი, დაღლილობა და გულისრევა. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია იცოდეთ, როდის შეგიძლიათ გამოყოთ კვება, რომ ტრენინგს მხოლოდ ისარგებლოს და მართლაც ეფექტური იყოს. უნდა ითქვას, რომ სპორტის დაწყებამდე საკმარისია თუ არა, ბევრი განსხვავებული აზრია და ზოგადად ურჩევნია ცარიელი კუჭის მომზადება. ყველა ამ საკითხში აუცილებლად უნდა გვესმოდეს ერთხელ და სამუდამოდ.
რამდენი ხნის შემდეგ შეგიძლიათ კვება?
საკვები ენერგიის მთავარი წყაროა, რომელსაც ადამიანი ხარჯავს, სპორტის ჩათვლით. სურსათის გადამუშავება და მიღება აუცილებელი ნივთიერებებისგან, სხეულს სჭირდება დრო და ამ პერიოდის განმავლობაში მოამზადოს, ანუ, დამატებითი დატვირთვის გამოვლენა არ არის რეკომენდირებული.
რატომ არ წასვლა სპორტის შემდეგ კვება:
- თუ ჭამის შემდეგ ცოტა დრო გავიდა, მაშინ ნებისმიერი ტრენინგი აუცილებლად იწვევს დისკომფორტს და სიმძიმის კუჭში. გარდა ამისა, საკვები იწვევს სისხლში სეროტონინის დონის ზრდას და ადამიანს გრძნობს კომფორტული და ოდნავ მწარედ, რაც იმას ნიშნავს, რომ ტრენინგის ეფექტურობა ამ დროისთვის მნიშვნელოვნად იკლებს. გამოცდილი მწვრთნელები, ვსაუბრობთ იმაზე, თუ რამდენი ხნის შემდეგ საჭმელს არ შეუძლია ჩაერთოს სპორტში, ყველაზე ხშირად იგივე პასუხი - 2-3 საათი.
- სპორტის ჩართვა მყარი საჭმლის შემდეგ, საჭმლის მომნელებელი პროცესის დროს ანელებს. სწორედ იმის გამო, რომ დატვირთვის დროს ბევრი სისხლი მიედინება კუნთებს და ბალანსის აღდგენის მიზნით სხეული ავიწროებს იმ გემებს, რომლებიც მონაწილეობენ სხვა პროცესებში, ამ შემთხვევაში, საჭმლის მონელების დროს. ასეთ სიტუაციაში, ბევრ ადამიანს უჩივის კრუნჩხვები.
- აღსანიშნავია კიდევ ერთი უსიამოვნო ტრენინგი ჭამის შემდეგ - გულისცემის, კუჭ-ნაწლავის რეფლექსის და ზოგიერთ შემთხვევაში, ღებინება.
- ბევრი ქალი ვარჯიშობს იმისათვის, რომ თავი დაეღწია ჭარბი ცხიმს, ამიტომ საჭმლის შემდეგ დაუყოვნებლივ ჩაატარებს სხეულის უნარს აკუმულირებული ხარჯების გატარება.
ბევრს სწამს, რომ ცარიელი კუჭის გამოყენება სასიამოვნოა, რადგან საჭმლის საჭმლის მომნელებელი ნივთიერებების დროს სხეულის ხარჯავს ენერგია, რომელსაც აქვს ის, რაც ამცირებს ეფექტურობას. უპირველეს ყოვლისა, ეს ეხება საუზმე. დიდი რაოდენობით ადამიანი, დილით ატარებს, მხოლოდ ჭიქა ჩაი ან ყავა. ექსპერტები მიიჩნევენ, რომ ეს არის სერიოზული შეცდომა, რადგან ღამის განმავლობაში სისხლში გლიკოგენის დონე მცირდება, ამიტომ სავარჯიშოვამდე საუზმე სავალდებულოა. მიზანშეწონილია დაიცვას ოქროს ნიშნავს, რომ არ არის overeat, მაგრამ არა შიმშილით. დილის კვება უნდა იყოს ადვილი. სპეციალისტები, რომლებიც აისახებათ რამდენად დიდი ხნის შემდეგ შეგიძლიათ მიიღოთ საუზმე, მოკლე დროზე ისაუბრეთ - 1 საათი, რაც საკმარისია იმისათვის, რომ საკვების მიღება იყოს ასიმილირებული.
რამდენი ადამიანია შესაძლებელი სხვადასხვა სახის სპორტის საჭმლის შემდეგ?
მაქსიმალური დრო ინტერვალით ხდება
რაც შეეხება ტრენინგის შემდეგ საჭმელს, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სასურველ შედეგზე. თუ მიზანი წონის დაკარგვაა, მაშინ რეკომენდირებულია, რომ მინიმუმ საათში არაფრის ჭამა, და თუ სხეულის წონის გაზრდა გინდა, მაშინ საკვების მიღება დაუყოვნებლივ უნდა ჩატარდეს სხდომის შემდეგ და თქვენ უნდა შეამოწმოთ რაიმე ცილა.