ეს ელემენტი აუცილებელია ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, მისი გარეშე ჰემოგლობინის წარმოება შეუძლებელია. რკინის ნაკლებობა შეიძლება გამოიწვიოს შემდეგი პრობლემები: დაღლილობა, ფაღარათი, ფარისებრი ჯირკვალი და ა.შ., ამიტომ ყველამ უნდა იცოდეს, სადაც რკინის ინახება იმისთვის, რომ ნორმაში შეინარჩუნოს მისი რაოდენობა.
საუკეთესო რკინის შეიწოვება, თუ იგი სხეულის საკვები, როგორც ეს მოითხოვს სხვა ნივთიერებები, მაგალითად, ვიტამინი C და E.
სად არის ყველაზე რკინის?
ეს ელემენტი საკმაოდ გავრცელებულია, ამიტომ შეიძლება ბევრ სურსათის პროდუქციაში გვხვდება. რკინის იმყოფება მენიუში ყველაზე ადამიანი, მაგრამ თუ, მოულოდნელად, თქვენი სხეულის საკმარისი არ არის, ღირს გაზრდის მოხმარების საკვები, სადაც არსებობს ბევრი რკინის:
- პური და პასტები, რომელიც დამზადებულია ჭვავის ან ხორბლის ფქვილისგან. ეს პროდუქტები თითქმის ყველა ოჯახშია.
- უფრო ხშირად დაამატეთ მწვანილი სალათებს და სხვა კერძებს, რადგან ეს კამა, ოხრახუში, სოროლი და სხვა მწვანილები, რომლებიც რკინის შემცველია ადამიანის სხეულისათვის.
- სცადეთ მაქსიმალურად სუფთა ბოსტნეულის ჭამა, რადგან ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით სასარგებლო ვიტამინებს და კვალი ელემენტებს, მათ შორის რკინას. მაგალითად: კომბოსტო, პომიდორი, კიტრი, სტაფილო.
- ასევე მდიდარია რკინის ლობიოში, მაგალითად, ბარდა ან ლობიო. ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას სალათების მომზადებაში, ასევე პირველ და მეორე კურსებზე. გარდა ამისა, legumes შეიძლება იყოს შესანიშნავი ცალკე მხარე კერძი.
- თუ თქვენი ყოველდღიური მენიუ შეიცავს კენკრა და ხილი , მაშინ სხეულს რკინის არ სჭირდება. გარდა ამისა, ეს პროდუქტები შეიცავს ვიტამინი C, რომელიც ეხმარება ამ ელემენტის ათვისებას. რეგულარულად ჭამა ატამი, ჟოლო, ვაშლი და სხვა კენკრა და ხილი.
რკინის შემცველი სხვა პროდუქტები ნაჩვენებია ცხრილში: