Სხვადასხვა დისტანციებზე გაშვებული ტექნიკა

მიმდინარეობს საერთო სპორტი. ასე რომ, ბევრი ადამიანი ვერ წარმოუდგენია მათი დილით გარეშე გაშვებული. მრბოლელების თითოეული მიმართულება აქვს საკუთარი ნიუანსი, რომელიც მნიშვნელოვანია განიხილოს. გაშვებული ტექნიკა გულისხმობს მინიმალური ფიზიკური დანაკარგებით და მაქსიმალური შედეგებით სწორი ქმედებების განხორციელებას.

სწორი ტექნიკის გაშვება

პერსპექტივაში გაშვებისთვის უსაფრთხო და სასარგებლო იყო, მნიშვნელოვანია ყველა ტექნიკური პუნქტის იცოდე და განიხილოს. თუ ადამიანი გადაწყვიტა მონაწილეობა მიიღოს გონებაში, მაშინ ამის გარეშე, შედეგების მისაღწევად და არ მუშაობს. სათანადო გაშვება ითვალისწინებს სხეულის პოზიციას, ფეხებს და ხელებს და სუნთქვის აუცილებლობას, რადგან შედეგი დიდწილად დამოკიდებულია მასზე. თითოეული ტიპის რასის აქვს საკუთარი ნიუანსი.

მარათონი გაშვებული ტექნიკა

მძლეოსნობის ყველაზე რთული სახე, რომელიც მოითხოვს არა მხოლოდ მომზადებას, არამედ ხასიათის გამოვლინებებს. დიდი მნიშვნელობა აქვს სწორი ტექნიკის გაშვება, რაც დიდწილად ინდივიდუალურია.

1. ეს მნიშვნელოვანი ეკონომიკა და რაციონალობაა, ამიტომ პერსპექტივა უნდა მოიძებნოს საკუთარი თავისთვის ოპტიმალური კომბინაციის სიგრძე და სიხშირის სიხშირე.
2. ფეხი ფეხი უნდა იყოს ნაწილაკზე წინა ნაწილი, შემდეგ კი სრული შეჩერება ხდება. რეპლუზიის მომენტში, სირბილი ფეხი უნდა იყოს გასწორებული და ჰიპ ფლოპი უნდა გადავიდეს წინ.
3. სუნთქვის ტექნიკა, როდესაც გაშვებული უნდა იყოს სინქრონიზებული ტემპით, ისე, რომ არ გადაკვეთოს. გაითვალისწინეთ, რომ ინჰალაცია და გასინჯვა უნდა გაკეთდეს მხოლოდ პირის ღრუს მეშვეობით და საჭიროა მუცლის სუნთქვა და არა გულმკერდის არეში.
4. შეინახეთ თავი პირდაპირ ყველა დროს, მხრებზე გავრცელდა, სხეულის ოდნავ tilted. ხელები უნდა იყოს მოდუნებული და რითმურად მუშაობა, ჭარბი ამპლიტუდის გარეშე. ხელების დახრის კუთხე დამოკიდებულია ნაბიჯის სიხშირეზე.

ტექნიკის გრძელ მანძილზე

ხანგრძლივი მანძილის დასაძლევად მნიშვნელოვანია ტექნიკური მახასიათებლები, რომლებიც გულისხმობს ფეხის სწორ პარამეტრს, ხელებითა და სუნთქვის მოძრაობას. არსებობს გარკვეული რეკომენდაციები, თუ როგორ უნდა გაიაროთ გრძელი მანძილი:

1. პირველი, ფეხით წინა მხარეს უნდა შეეხოთ ადგილზე და შემდეგ მთელი ზედაპირი ფეხით შემოვიდა. თქვენ არ შეგიძლიათ თქვენი ფეხის ქუსლი. რეპლუზიის მომენტში, სირბილი ფეხი სწორი უნდა იყოს. ამასთან ერთად, სვინგის ფეხის ფეხი წინ გადადის და მისი კუთხე დაახლოებით 50 ° -ია.
2. გრძელი გაშვების ტექნიკა გულისხმობს ხელების აქტიურ მუშაობას, რაც მაღალია. როდესაც მკლავი უკან გადადის უკანასკნელ ეტაპზე, იდაყვის მაქსიმალურად გასწორება უნდა იყოს. როდესაც ხელი წინ გადადის, ფუნჯი მოძრაობს შიგნით, გადადის შუა სხეულში.
3. სუნის რიტმი უნდა იყოს დაკავშირებული ნაბიჯების სიხშირეზე. მნიშვნელოვანია სუნთქვა ხშირად, ისე, რომ სხეულის მთლიანად მიეწოდება ჟანგბადის. მიზანშეწონილია გამოიყენოთ სუნთქვის შერეული მეთოდი, სადაც მუცლის არეშია მუცლის მომატება.
4. გაშვების ტექნიკა გულისხმობს სხეულის თითქმის ვერტიკალურ პოზიციას მინიმუმამდე მიდრეკილებით. ამის წყალობით, კიდურების ეფექტურობა მაქსიმალურად ეფექტურად მუშაობს.

საშუალო მანძილზე გაშვებული ტექნიკა

სწორი შედეგის მისაღწევად სწორი ტექნიკის დაუფლების გარეშე, შეუძლებელია და მასში შედის რიგი წესები:

1. თქვენ უნდა დაიწყოთ დიდი და ხშირი ნაბიჯები და დაახლოებით 70 მ-ის შემდეგ შეგიძლიათ წასვლა გლუვი და რითმური ტემპით, რაც მთავარი იქნება. 300 მლ-მდე დასრულება აუცილებელია დააჩქაროს, არ დაივიწყებს სხეულის წინსვლას.
2. ბევრი ადამიანი დაინტერესებულია, თუ როგორ უნდა აწარმოოს სათანადოდ ისე, რომ არ suffocate, ამიტომ სუნთქვა უნდა იყოს მორგებული სიჩქარე გადაადგილება ფეხები და განხორციელებული პირით.
3. დროს პერსპექტივაში, აუცილებელია straighten jogging ფეხი ერთად ჰიპ mahogany კიდურის. მნიშვნელოვანია გავაკეთოთ sweeping of tibia ფეხი.
4. სხეულის ზედა ნაწილში უნდა იყოს სწორი პოზიცია, იარაღი უნდა იყოს ენერგიული და ფეხით უნდა განთავსდეს ადგილზე სწრაფად და ნაზად.

მოკლე მანძილზე გაშვებული ტექნიკა

იმისათვის, რომ მოკლე დროში გაუმკლავდეს და კარგი შედეგების ჩვენება, საჭიროა ტექნიკის თავისებურებები. არსებობს რიგი რეკომენდაციები, თუ როგორ უნდა აწარმოებს sprint სწორად:

1. პირველი ნაბიჯები დაწყების შემდეგ დაჩქარება უნდა შესრულდეს სრულად straightened ფეხები ხოლო ზრდის დაშორებით სიმღერა. არ არის აუცილებელი, რომ ფეხზე დააყენოს ძალიან ბევრი დრო. თანდათანობით გაიზრდება სიხშირე და ნაბიჯების სიგრძე.
2. Sprinting- ის ტექნიკა მიუთითებს იმაზე, რომ დაწყებული დაჩქარება დასრულებულია ნაბიჯი მუდმივად. ექსპერტები რეკომენდაციას მიიღებენ ასეთი შედეგების მისაღწევად, ისე, რომ ზოგის ხანგრძლივობა 30-40 სმ-ზე მეტი იყო, ვიდრე სხეულის სიგრძე.
3. დროს პერსპექტივაში, ფეხით უნდა ფოკუსირება წინა ნაწილი, და heel უბრალოდ მსუბუქად შეეხოთ გზას. იმისათვის, რომ თავიდან იქნას აცილებული სიჩქარის გადაადგილება, დააყენა ფეხები სწორი მიმართულებით და tilt სხეულის ოდნავ არსებობს.

ტექნიკის სარელეო რბოლა

ფაქტობრივად, ტექნიკური ასპექტები ამ შემთხვევაში სრულიად იდენტურია sprinting, გარდა გადაცემის baton. მონაწილეობს რასის ოთხი სპორტსმენების, რომლებიც ამავე დაშორებით ერთმანეთისგან. გაშვებული ძირითადი მეთოდებია:

1. მონაწილე, რომელიც იწყებს რბოლას, არის დაბალი სასტარტო პოზიცია. მას მარჯვენა ხელზე აქვს ხელკეტი. მან უნდა გადალახოს მხრივ, ასე რომ დაწყების შემდეგ რეკომენდირებულია გამყარებაში მარცხენა მხარეს.
2. მეორე სპორტსმენი მაღალი დაწყების პოზიციაზეა და როდესაც პირველი რაინტერი დაახლოებით 20 მეტრს ატარებს, მან შეიძლება აწარმოოს პერსპექტივა. კვერთის დასამკვიდრებლად, საჭიროა მარცხენა ხელის უკან დაბრუნება თქვენი პალმებით.
3. ამის შემდეგ, ხელკეტი მიდის მესამე და მეოთხე მონაწილეებს, რომლებიც მაქსიმალურ სისწრაფეს უნდა დაასრულონ.

ბარიერის მოწყობა

სხვა ტიპის ბარიერის ტიპთან შედარებით, უფრო რთულია ტექნიკური თვალსაზრისით, რადგან მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ სათანადოდ გაშვება, არამედ დაბრკოლებების გადალახვა. სწრაფი გაშვების ტექნიკა შედგება ოთხი ეტაპისგან:

1. დაწყება და აჩქარება. ხმის სიგნალის შემდეგ სპორტსმენმა პირველი 13-45 მეტრის მაქსიმალური სიჩქარე უნდა შეადგინოს 4-5 საფეხურით სხეულის სრულად გასწორება.
2. პირველი ბარიერი. მთელი რიტმის რიტმი დამოკიდებულია დაბრკოლების დაძლევის ხარისხზე. ამისათვის თქვენ უნდა გადაადგილება flapping ფეხი მეშვეობით ბარიერი, ვიდრე ხტომა, როგორც ბევრი ადამიანი ფიქრობს. ამიტომ მონაკვეთი ძალიან მნიშვნელოვანია სპორტსმენისათვის. ბარიერის გაშვების ტექნიკა იძლევა ბარიერის დაძლევის სამ ეტაპს. პირველი, მაჰოვაჯის ფეხი აღადგენს და აძლიერებს, ისე, რომ ბარძაყა ხდება პარალელურად ადგილზე. მნიშვნელოვანია, რომ ბარიერი დაახლოებით 2 მეტრამდე ბარიერს რჩება, გარდამავალი ხდება ჯოჯოხეთის ფეხის მოშლისა და გადაკვეთის გზით გადაცემის შედეგად. ამ დროს ფეხით ფეხი მიმართულია ქვემოთ. შეკრება ხორციელდება toe on შემდგომი roll on heel. იმისათვის, რომ არ დაკარგოს სიჩქარე, დაიცვას საქმე წინ პოზიცია.
3. სხვა დაბრკოლებების დაძლევა იმავე სქემით გადის, თუნდაც ბარიერი დაეცა. დასრულება არ არის განსხვავებული sprinting.

Shuttle ტექნიკა

ამ პერსპექტივის მანძილი მოკლეა, ასე რომ თავიდანვე ძალიან მნიშვნელოვანია ხელი და ფეხების სათანადო კოორდინაცია. გამოიყენეთ ძირითადი რჩევები, თუ როგორ სწორად აწარმოებს shuttle რასის :

1. მანძილის დაძლევისას დაუშვებელია სხეულის გასწორება და სხეული მუდმივად უნდა იყოს დახრილი.
2. ხელები უნდა გადავიდეს სხეულის პარალელურად, მაგრამ არ არის ნებადართული სრულად გაგრძელდეს ისინი მუხლებზე.
3. 5-7 მ მაქსიმალური სიჩქარის შემდეგ, საჭიროა შეამციროთ აჩქარება, რათა გაანადგუროთ და გადაუხვიოთ.
4. დამუხრუჭება ინტენსიურია და მინიმალური დანაკარგებით სიჩქარით უნდა იქცეს.