Ცილოვანი დიეტა - რას ჭამთ და როგორ გამოვრიცხო მენიუ?

ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული და ეფექტურია ცილის დიეტა. იგი ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონის დაკარგვას, არამედ სხეულის გასაუმჯობესებლად. ამგვარი საკვები პროდუქტების მრავალი ვარიანტი არსებობს საკუთარი თავისებურებებით და წესებით. დარწმუნდით, რომ განიხილავს არსებულ უკუჩვენებებს და შეაფასებს შესაძლო ზიანს მათ გამოყენებამდე.

ეფექტური ცილის დიეტა

სახელიდან არ არის ძნელი წარმოსადგენია, რომ დიეტა ეფუძნება ცილების მდიდარ პროდუქტებს. იმის გამო, რომ ნახშირწყლების და ცხიმების მოხმარება მცირდება, სხეული იწყებს დაგროვილი რეზერვების დაგვრჩა. პროტეინის დიეტა კვირაში არ არის ეფექტური, რადგან ჭარბი წყალი გამოიყოფა სხეულისგან, ამიტომ რეკომენდებულია 14 დღის განმავლობაში. ასეთი ენერგოსისტემის ძირითადი უპირატესობებია:

1. არსებობს ჭარბი წყლის ჩამოსხმა, რაც მნიშვნელოვანია ცელულიტის შეშუპებისა და შეშუპების შემცირებისთვის.
2. წონის დაკარგვის დროს სხეული ხშირად არ იშურვებს ცხიმს, მაგრამ კუნთების მასა და ასე რომ, ცილის დიეტის შემთხვევაში ეს შეუძლებელია.
3. მას შემდეგ, რაც საკვები არის fractional და ცილის არის digested დიდი ხნის განმავლობაში, შეიძლება არ აღელვებს ტანჯვა შიმშილი.
4. დადებითად აისახება ნერვული სისტემის საქმიანობაზე ისეთი საკვები, რომელიც ხელს უწყობს უძილობასა და ცუდ განწყობას.
5. პროტეინის დიეტა, რომლის შედეგადაც, რა თქმა უნდა, ორი კვირის განმავლობაში ხელს შეუწყობს 5-8 კგ.

Protein Diet - პროდუქტები

არსებობს გარკვეული პროდუქტი, რომლებიც აკრძალულია ცილის დიეტაზე ჭამაზე და ეს ეხება ყველა არსებულ ვარიანტს. აუცილებელია ფქვილის პროდუქტები, მათ შორის მთელი მარცვლეული პური, ტკბილეული, ალკოჰოლური და გაზიანი სასმელები და ტკბილი ხილი. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რა არის ცილის დიეტა, რას ჭამს, პატივისცემით და რა არა. ქვემოთ წარმოდგენილია ყველაზე სასარგებლო პროდუქტები.

ცილოვანი დიეტა - მენიუ

ყოველ ადამიანს აქვს დამოუკიდებლად განავითაროს მენიუ საკუთარი თავისთვის, მისცა ძირითადი წესები. მენიუ კვირაში ცილის დიეტა უნდა იყოს მრავალფეროვანი ისე, რომ არ არსებობს სურვილი ჭამა რაღაც აკრძალული. იმისათვის, რომ გაადვილოს დიეტა, განიხილოს შემდეგი მაგალითები.

საუზმე პარამეტრები:

• 2 მოხარშული კვერცხი და ყავა ან ჩაი შაქრის გარეშე;
• 1 სტადიის. კეფირი და 2 ხელნაკეთი შვრიის ნამცხვარი;
• კოტეჯი ყველი და unsweetened ჩაი ან ყავა.

მეორე საუზმე ვარიანტები:

• ფორთოხალი;
• 2 კივი ხილი;
• ვაშლი.

სადილი პარამეტრები:

• თევზი პურით;
• გამომცხვარი თურქეთის ბარძაყის და 5 სტადიის. ყავისფერი ბრინჯის კოვზები;
• tofu, გამომცხვარი ბოსტნეულით.

პარამეტრები snack:

• სუფთა წვენი;
• ფერმენტირებული ქალი;
• ხაჭო.

სადილი ვარიანტები:

• ქათმის და ბოსტნეულის სალათი;
• ზღვის პროდუქტები, asparagus;
• კომბოსტო სალათი და მოხარშული ხორცი.

პროტეინის დიეტა წონის დაკარგვა

არსებობს რამოდენიმე წესები, რომლებზეც წონის დაკარგვის მეთოდი ეფუძნება:

1. მთლიანად უარყოფს ცხიმს, რადგან მას შეუძლია ზიანი მიაყენოს სხეულის მდგომარეობას. ყოველდღიური ნორმა არ არის 30 გ-ზე მეტი.
2. ცილოვანი დიეტა სწრაფი წონის დაკარგვა საშუალებას გაძლევთ ჭამა საკვები კომპლექსური ნახშირწყლები ორ საღამოს.
3. ბოსტნეული და ხილი შეიძლება იყოს მცირე რაოდენობით, მაგრამ აქ ტკბილი და მარწყვის ნაყოფი თავიდან უნდა იქნას აცილებული.
4. ცილის დიეტა ნიშნავს ფრაქციურ დიეტას, ანუ რეგულარული ინტერვალებით ჭამს. არ არის რეკომენდებული ჭამის წინ, სანამ არ მიირთმევენ.
5. მნიშვნელოვანია, რომ ყოველდღიურად ბევრი წყალი სვამს, ამიტომ ყოველდღიურად უნდა იყოს მინიმუმ 1.5 ლიტრი.

Ducane Protein Diet

ეს არის ყველაზე პოპულარული მეთოდი წონის დაკარგვა და აღდგენა, რომელიც ეხმარება აღვადგინოთ მათი კვების ჩვევები, წონაში და გამართავს მას. Ducant ცილის დიეტა შედგება ოთხი ეტაპისგან:

1. თავდასხმა . ეს ფაზა ხუთ დღეს გრძელდება და შეგიძლიათ 5 კგ. ამ დროს, უცხიმო ხორცი და თევზი, ღვიძლი, კვერცხი, მწვანილი და ა.შ. მნიშვნელოვანია დალიოთ უამრავი წყალი.
2. კრუიზი . ეს ფაზა გრძელდება კვირაში და აქ არის ალტერნატივა: ერთი დღე უნდა იყოს მხოლოდ ცილა, და შემდეგ კომბინირებული ცილა და ბოსტნეული და ასე შემდეგ.
3. ალტერნატივა . მომდევნო ეტაპის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია კილოგრამების რაოდენობაზე. ამ დროისათვის "მინუსი" 10-ით გამრავლდება: თუ 8 კგ გაიყლაპავს, მაშინ 8x10 = 80 დღე ამ ეტაპზე გაგრძელდება. პროტეინებსა და ბოსტნეულს ნაყოფი დაამატეთ ხილი და დღე-ღამეში 2 ცალი პური შეჭამენ და კარტოფილი ან ბრინჯის რამდენიმე კვირა. კვირაში ერთხელ, მოაწყოს ცილის დღე.
4. სტაბილიზაცია . ეს ფაზა გრძელდება დანარჩენი თქვენს ცხოვრებაში. საკვები უნდა იყოს ჯანსაღი, მაგრამ ყოველ კვირას, ამავე დროს, ცილის დღე.

პროტეინი-კარბოჰიდრატის დიეტა

ეს მეთოდი კვების ეფუძნება ცილების და ნახშირწყლების ცვლას, რომელიც იწვევს ინახება ცხიმის დაწვას, მაგრამ კუნთების მასა შენარჩუნებულია. ცილის დიეტა, რომლის რეცეპტები გამორიცხავს პროდუქტებს მარტივი ნახშირწყლები, ეფუძნება შემდეგ პრინციპებს:

1. პირველი დღე შერეულია, ანუ დიეტა შეიცავს ცილებს და ნახშირწყლებს, მომდევნო ორი დღის ცილას და მეოთხე ნახშირწყლებს.
2. ნახშირწყლების დღისთვის გამოიყენეთ უშაქრო ხილი, მუსელი თაფლი, მარცვლეული, ჭვავის პური და ბოსტნეული.
3. ცილის დიეტა და ნახშირწყლები ხელს უწყობენ წონის დაკარგვას და კუნთების მასის აშენებას . მეორე შემთხვევაში, თქვენ უბრალოდ უნდა ინტენსიურად ჩაერთონ სპორტში.

ცილოვანი მცენარეული დიეტა

ამ დიეტის დაცვა შეუძლებელია 20 დღის განმავლობაში და ამ დროის განმავლობაში 5-8 კილოგრამამდე დაშვება შესაძლებელი იქნება. პროტეინის პროდუქტები, ბოსტნეული და ხილი გამოიყენება რაციონის შესაქმნელად. ცილა-ვიტამინის დიეტა შეიცავს ისეთ წესებს:

1. შედეგის მოსაპოვებლად, თქვენ უნდა დაიცვას მონაცვლეობა: ორი ცილა და ორი ხილი და ბოსტნეულის დღე.
2. ბოსტნეული შეიძლება შეჭამეს ყველა, მაგრამ კარტოფილი, და კიდევ უარი ტკბილი ხილი, მაგალითად, ბანანი, მანგო და ყურძენი.
3. შეარჩიეთ ფრაქციული კვება და ნაწილი უნდა იყოს პატარა.
4. ბოსტნეული შეიძლება შეჭამეს შეუზღუდავი რაოდენობით, მაგრამ ხილი ნაკლებია და როგორც დესერტი. უმჯობესია ჭამა მათ სუფთა.
5. ცილის დღეებში, საჭიროა 1.5 ლიტრი წყალი და ბოსტნეული - 2 ლიტრი.

ცილოვანი დიეტა

ბევრმა შეიძლება უცნაურად მოიძიოს პროტეინებისა და ცხიმების ტანდემი, განსაკუთრებით დიეტაში, მაგრამ პოლონეთის კვებავს კვასნევსკის 30 წლიანი კვლევა, რის შემდეგაც ის მივიდა იმ დასკვნამდე, რომ ეს არის შესანიშნავი კომბინაცია წონის დაკარგვისთვის. გარდა ამისა, მისი აზრით, ეს არის საუკეთესო ცილის დიეტა კუნთების მასის კომპლექტისათვის. ცხიმები გახდებიან მთავარი ენერგო გადამზიდავი და ისინი ასევე გულისხმობენ დაგროვილი გლიკოგენის მოხმარების მექანიზმებს. ამ მეთოდის რამდენიმე მეთოდი არსებობს:

1. საკვების მიღება არ უნდა აღემატებოდეს დღეში სამჯერ მეტს, ცხიმები დაგეხმარებათ განიცდიან გაჯერებულ, ასე რომ თქვენ არ განიცდიან შიმშილს.
2. საჭმლის შემდეგ, მიიღე 15 წუთი. დანარჩენი და სპორტის მიღება მხოლოდ რამდენიმე საათის შემდეგ შესაძლებელია.
3. დიეტა ცილებისა და ცხიმების შესახებ გამორიცხავს ცელულოზას, მარცვლებსა და ქინს.
4. მენიუში ნებადართულია ასეთი ცხიმები: კარაქი, პლანშეტი, ცხიმიანი თევზი და ხორცი, აგრეთვე პროდუქტები.

პროტეინის დიეტა IVF

IVF- ის პროცედურა გართულებულია და სარისკოა. ნაყოფი მიიღო ფესვმა და ქალმა შეძლო ბავშვის მოტანა, მან რეკომენდირებული სპეციალური ცილის დიეტა. რეპროდუქციული სპეციალისტები ყველა პაციენტს ურჩევენ დიეტის რეგულირებას. IVF- ზე პროტეინის დიეტა მიზნად ისახავს ორგანიზმში სრულფასოვანი ოვებით შექმნას და უარყოფითი შედეგებისა და გართულებების თავიდან აცილების მიზნით. ის ეფუძნება ამ წესებს:

1. დიეტის საფუძველია ცილის პროდუქტები, რომლის ოდენობაც უნდა იყოს 40%. რეკომენდებულია კვერცხის თეთრების, დიეტური ხორცი, ხაჭო, ყველი, რძის პროდუქტები, თევზი და ზღვის პროდუქტები. უმჯობესია, თუ მცენარეული ცილა გადააჭარბებს ცხოველურ ცილებს.
2. იგივე რაოდენობა, რაც 35-40% -ს შეადგენს, რომელთა კომპლექსური ნახშირწყლები აქვთ დაბალი გლიკემიური მაჩვენებლებით. ამის გაკეთება დიეტაში შეიცავს მარცვლეულებს, არტვერიან ხილს, ბოსტნეულს და მთელი პროდუქტების სხვადასხვა პროდუქტებს.
3. უმნიშვნელოვანესია ბოჭკოვანი საკვები, რომელიც მნიშვნელოვანია კუჭ-ნაწლავის სწორი ფუნქციონირებისათვის. ეს არის ბოსტნეული, ხილი, მწვანილი და მარცვლეული.
4. ცილის დიეტა უნდა მიაწოდოს ქალს საჭირო ვიტამინები და მინერალები. სასარგებლოა მენიუში ბუნებრივი წვენების, თხილის, ხმელი ნაყოფის და ა.შ.

პროტეინის დიეტა ორსულობის დროს

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ქალებში სიტუაცია მკაცრად იკრძალება ცილის დიეტის კლასიკური ვარიანტების გამოყენებაზე. მათთვის ნაზი ვარიანტია, რაც გულისხმობს სწრაფი ნახშირწყლების უარყოფას. რაც შეეხება unsweetened ხილი, მარცვლეული და ბოსტნეული, სადაც სასარგებლოა ნახშირწყლები, ისინი უნდა შეჭამონ პირველ ნახევარში დღეში. მნიშვნელოვანია, რომ ორსულ ქალებში პროტეინის დიეტა მნიშვნელოვანია, რადგან ნაყოფს ცილებს სჭირდება, ამიტომ მათი თანხა თანდათან უნდა გაიზარდოს. პირველ ტრიმესტრში დღეში 65-85 გრამი საკმარისია და გვიანდელი ვადის განმავლობაში 110-125 გ რამოდენიმე დიეტური წესია:

1. დიეტა შეიცავს უფრო მჟავე რძის პროდუქტებს.
2. ეს სასარგებლოა თევზისა და ზღვის პროდუქტების შესახებ.
3. მნიშვნელოვანია, რომ დალევა უამრავი წყალი და არ ინერვიულოთ puffiness უნდა დალიოთ 1-1.5 ლიტრი.
4. შეაჩერე ფრაქციული დიეტა (5-6 კვება).

პროტეინის დიეტის უარყოფითი მხარეები

ძნელია იპოვოთ წონის დაკარგვის იდეალური მეთოდი, რომელსაც არ გააჩნია ნაკლოვანებები. ცილის დიეტა:

1. ადამიანები, რომლებიც ცილის დიდი რაოდენობით მოიხმარენ ასეთ პრობლემას, როგორც ყაბზობად. გაუმკლავდეს ამ მინუსს, თქვენ უნდა სვამს უამრავი სითხეები.
2. არსებობს შეფერხების პროდუქტების სტაგნაცია. ამ პრობლემის მოგვარება წინა საქმეშია.
3. შესაძლოა ცუდი სუნთქვის გამოჩენა, თმის და კანის პრობლემები.
4. გამოიყენეთ ცილის დიეტა მხოლოდ ადამიანები, რომლებიც არ არიან 35-40 წლის და არა ქრონიკული დაავადებები.
5. დიეტა არ არის რეკომენდებული ორი კვირის მანძილზე დიეტაზე, რადგან თირკმელებისა და ღვიძლის გადატვირთვას მნიშვნელოვნად იწვევს.
6. თუ ცხოველური წარმოშობის პროტეინებზე მჭამს, მაშინ შეიძლება გამოიწვიოს ქოლესტერინის ზრდა.
7. პროტეინის ჭარბი ზრდის სისხლის კოაგულაციას და ეს უკვე გაზრდის სისხლის შემადგენლობის რისკს.

პროტეინის დიეტა - უკუჩვენებები

არსებობს გარკვეული ჩამონათვალი იმ სიტუაციებში, სადაც აკრძალულია ცილის დიეტა. უფრო მეტად, ეს ეხება იმ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ პრობლემები ცილის საჭმლის მონელების და ასიმილაციით. ხილის-პროტეინის დიეტა და სხვა სახის კვების პროდუქტები აკრძალულია თრომბოზის, გულისრევა, კუჭ-ნაწლავის და თირკმლის დაავადებების დროს. დიდი რაოდენობით ცილის საკვები დიეტა არ არის სასურველი ხანდაზმულთა, ძუძუთი ქალების და ბავშვების 16 წლამდე. თუ დიეტის დროს იყო უწყვეტობა, მაშინ ექიმთან წასვლა საჭიროა.