Omelette არის საყვარელი საუზმე ბევრი ადამიანი მთელს მსოფლიოში. ყველას ამზადებს ის საკუთარ გზაზე: ზოგი უბრალოდ კვერცხი, რამოდენიმე კვერცხი, სხვებს დაამატეთ რძე ან წყალი, სხვები კი კერძი, პომიდორი, ლორი და სხვა პროდუქტები. არსებობს დიდი რაოდენობით ვარიაციები ამ კერძი და თითოეული omelette აქვს საკუთარი calorie შინაარსი . ამ სტატიიდან გაიგებთ კვერცხებისგან დილით დღეს ყველაზე გავრცელებული სახეობის ენერგეტიკული ღირებულება.
Omelet- ის კალორიული შემცველობა
განიხილეთ სხვადასხვა ვარიანტები სამზარეულოსთვის და როგორ დამოკიდებულია მათზე დამოკიდებული საბოლოო პროდუქტის კალორიული შინაარსი:
- კლასიკური omelet ორი კვერცხი - 118 კკალ 100 გ;
- omelet კვერცხი რძით - 184 კკალ;
- კვერცხი ყველით - 340 კკალ;
- omelet რძით 1% steam - 135 kcal;
- omelet ერთად პომიდორი - 165 კკალ.
Omelet დიეტური აქვს caloric ღირებულება დაახლოებით 110 ერთეული და არის წყვილი whipped კვერცხები გარეშე დანამატები მოხარშული on ორთქლი.
მოხერხებულობისთვის მოდით განვიხილოთ omelets- ის ყველაზე პოპულარული დანამატების კალორიული შემცველობა. მოამზადოს კერამიკული კერამიკული კერძი, დაამატეთ მითითებულ რიცხვს omelet- ის ენერგეტიკული ღირებულება (რძის გარეშე):
- პომიდორი - 100 კგ-ზე 18 კკალ;
- ყველი - 100 კგ-ზე 300 კკალს;
- ბულგარული წიწაკა - 100 კგ-ზე 28 კკალს;
- ლორი - 145 კკალ 100 გ-ზე;
- ქათმის ხორცი - 100 გ-ზე 219 კკალს;
- რძის 1% - 100 კგ-ზე 42 კკალს;
- ხახვი - 100 კგ-ზე 41 კკალს;
- სოკო - 100 კგ-ზე 28 კკალს;
- ზეთისხილი - 115 კკალ 100 გ.
ამდენად, ომელეთში კალორიის ოდენობა პირდაპირ დამოკიდებულია ინგრედიენტებზე, რომლებიც იყენებთ სამზარეულოში. გარდა ამისა, ნავთობის რაოდენობა იმოქმედებს: უმჯობესია საზრდო თანამედროვე კერამიკული ან თეფონის პანში, რომელიც არ საჭიროებს ნავთობის დამატებით.
უპირატესობები omelet საუზმეზე
საიდუმლო არ არის, რომ კვერცხი მშვენივრად დაბალანსებული პროტეინის პროდუქტია, რომელიც იდეალურია დღის დაწყებისთვის. Omelette - კერძი არა მარტო საკვები, არამედ სასარგებლოა, რადგან კვერცხებში ვიტამინები A, B1, B6, B9, E და D ასევე მინერალები, როგორიცაა რკინა და სოფელი. მადლობა ამ, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ სასიამოვნო გემო, არამედ გააძლიეროს თქვენი სხეულის, მიღების ბევრი მნიშვნელოვანი ნივთიერებების დილით.
გარდა ამისა, ჩვეულებრივი ადამიანი იშვიათად ჭამს ბოსტნეულს და ხილს, და შეგიძლიათ დაამატოთ სოკო, ბოსტნეული და მწვანილი მუცლისთვის, რაც კერძი კიდევ უფრო სასარგებლოა სხეულისთვის.
საუბრისას სარგებელი omelets, ღირს დამახსოვრების და ზიანს აყენებს - თუ თქვენ საზ ეს წყვილი, სავარაუდოდ, თქვენ frying ეს კერძი, და ამ სახის სითბოს მკურნალობა რთულია აღიქვამს ორგანოს მიერ.
Omelette წონის დაკარგვა საუზმე
Omelette არის ერთ-ერთი რეკომენდირებული საუზმე ვარიანტი მათთვის, ვისაც სურს წონის დაკარგვა. ეს უბრალოდ ახსნა: omelette არის nutritious და nutritious, შეიცავს ბევრი ნუტრიენტები და საშუალებას გაძლევთ ტონალური და არ მახსოვს საკვები სანამ lunchtime. გარდა ამისა, ადვილია მომზადება, რაც იმას ნიშნავს, რომ ასეთი საუზმე არ გათიშება გრაფიკიდან.
მოდით განვიხილოთ დიეტის ზოგიერთი ვარიანტი, რომლითაც იზრდება თხელი, რომელიც ეფუძნება სათანადო კვების პრინციპებს, რომელშიც omelet გამოიყენება საუზმეზე.
ვარიანტი 1
- საუზმე: omelette რძით, მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე, ნაჭერი პური.
- სადილი: ბოსტნეულის სალათი, ბოსტნეულის წვნიანი.
- Afternoon snack: ვაშლი.
- ვახშამი: ძროხის ან zucchini- სთან ერთად.
ვარიანტი 2
- საუზმე: omelet ერთად პომიდორი, მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე, ნაჭერი პური პური.
- სადილი: მოხარშული ბოსტნეულის სალათი (როგორიც არის vinaigrette), მსუბუქი ბოსტნეულის წვნიანი.
- Afternoon snack: კივი.
- ვახშამი: ქათამი, კომბოსტოსთან ერთად braised.
ვარიანტი 3
- საუზმე: omelet სოკოთი, მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე, ნაჭერი პური.
- სადილი: წიწიბურას წიწილა, ჩაი შაქარით.
- Afternoon snack: ჭიქა იოგურტი.
- ვახშამი: კვერცხი ემზადებოდა მოხარშული კარტოფილით.
ვარიანტი 4
- საუზმე: omelette ყველით, მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.
- სადილი: წვნიანი პიურე, შაქრის გარეშე ჩაი.
- Afternoon snack: ნახევარი ჭიქა ხაჭო.
- ვახშამი: თევზი ბოსტნეულით გამომცხვარი.
ნუ დაგავიწყდებათ, რომ სადილი უნდა დასრულდეს სამი საათის განმავლობაში ძილის წინ, და ნაწილი არ უნდა იყოს ბევრად უფრო "რესტორანი". ჭამა ასე, თქვენ ადვილად დაიბრუნებთ ჰარმონიას და აძლიერებს სხეულს სასარგებლო ნივთიერებებით.