ძალიან ცოტა ადამიანი შეიძლება დაიკვეხნოს კარგი ჯანმრთელობის. ხშირია სხვადასხვა დაავადების გამოვლენის მიზეზი ჭარბი წონა. სპეციალური ბოგატარული დიეტა დაეხმარება მას მოშორებას. მის შესახებ ბევრი საუბარი, მაგრამ რა ზუსტად ის არის, ვიცი არა ყველა.
დოქტორ ბორისლტალთან დაკავშირებული ძირითადი პრინციპები
ტექნიკამ შეიმუშავა დოქტორ ბარმენის რუსული კლინიკის სპეციალისტები. მისი შექმნისას, არა მხოლოდ nutritionists, არამედ ექიმები, თერაპევტები და ფსიქოლოგები იღებდნენ მონაწილეობას, რადგან დიეტა მიზნად ისახავს სხეულის ჯანმრთელობისა და ნერვული სისტემის მინიმალური რისკის მქონე ადამიანებს. მნიშვნელოვანია არა მარტო დიეტის შეცვლა, არამედ თავი დაეღწია ფსიქოლოგიური დისკომფორტი, რომელიც სისტემატურ overeating პროვოცირებას ახდენს.
სინამდვილეში, ბოგემტერის დიაგნოზი დიეტა ხალხს ახალ გზას იწყებს. პირველ რიგში, საკმარისად მკაცრი პრინციპებია:
- ყოველდღიური რაციონის საერთო კალორიული შემადგენლობა არ აღემატება 1200 კკალ ქალს და 1400 კკალ მამაკაცს;
- კვება უნდა იყოს სულ მცირე 6 დღე;
- ბოლო snack - 3 საათით ადრე ძილის წინ, არა უგვიანეს;
- ნაწილი უნდა იყოს პატარა - დაახლოებით 200 გრამი;
- ძირითადი პროდუქტები - ცილები, რძე, ბოსტნეული , ხილი, კვერცხი;
- საკვები უნდა იყოს თბილი ან ცხელი;
- საკვები უნდა იყოს მრავალფეროვანი.
მეორეც, საჭიროა შეინახოს ფრთხილად დათვლა კალორია, რომელიც ითვალისწინებს ყოველ კვებაზე დღეში, გამონაკლისის გარეშე. მესამე, მთლიანად ალკოჰოლური სასმელების აღმოფხვრა.
ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ მნიშვნელოვანია, რომ ასეთი დიეტა დაიცვას ყველა დროს, მაგრამ ამავდროულად თავს მოიშორებს დროდადრო. და არ დაადანაშაულოთ "ჩავარდნები", მთავარია ის, რომ ისინი რეგულარულად არ იქცევიან. ამასთანავე, საჭიროა თქვენთვის ხანგრძლივი მუშაობისთვის საჭიროება - არ არის სწრაფი შედეგის მოლოდინი, მაგრამ როცა წონა მიდის, ის არასოდეს დაბრუნდება.
გმირული დიეტის განმასხვავებელი ნიშნებია:
- არ არის აუცილებელი სრულიად გამორიყოს ცხიმი, ტკბილი, ფქვილი, შებოლილი, მარილიანი კერძები, მაგრამ მათი გამოყენება უნდა შემცირდეს მინიმუმამდე;
- ყოველ დღე ნებადართულია მცენარეული ნავთობის სუფრის კოვზი ძირითადი რაციონისთვის და არ გაითვალისწინოს მისი საკვური ღირებულება მთლიანი მასით;
- თითოეული კვება უნდა დასრულდეს ჭიქა ცხელი ჩაის გარეშე შაქრის ეფექტის გაგრძელების მიზნით.
მენიუს გმირული დიეტა
იმ დღიდან, როდესაც ყოველდღიური ნორმა არ უნდა აღემატებოდეს 1200-1400 კკალს, დღის მენიუ შეიძლება იყოს შემდეგი:
- 1 კვება - საუზმე - მოხარშული კვერცხი, სალათი ბოსტნეულიდან (უკეთესი ნედლეული) ან ზღვის კალეთი, ჩაი როლით;
- მე -2 კვება - სადილი - ჩაი, რამდენიმე შოკოლადის ცალი და რამდენიმე ცალი ყველი;
- 3-ე კვება - ლანჩი - მჭამელი წვნიანი, მოხარშული ან ბოსტნეული, თევზი ან ფრინველის საწყისი სალათი, ჩაი;
- მეოთხე კვება - snack - ბოსტნეულის სალათი კარაქით, მოხარშული ხორცი;
- 5-ე მიღება საკვები - ვახშამი - ფაფა მთელი ღარები, ჩაშუშული ბოსტნეული, ჩაი;
- მე -6 მიღება საკვები - იოგურტი, ჭიქა იოგურტი, ხილი.
ბოგატირული დიეტის წარმოდგენილი მენიუ სამაგალითოა. ყოველდღე, კერძები უნდა იყოს განსხვავებული. გარდა ამისა, კვირაში ერთხელ, მიზანშეწონილია, რომ გადმოტვირთოთ დღის განმავლობაში: ვაშლი, კეფირი, წიწიბურა და ა.შ.
რა საშიშია საშიში დიეტა?
ბოგატირსკაია დიეტა წონის დაკარგვისთვის ყველასთვის არ არის ნაჩვენები. იმის გამო, რომ მისი სიმკაცრე და დაბალი კალორია, გაუწონასწორებელია და განკუთვნილია მხოლოდ იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც სერიოზული ჯანმრთელობის პრობლემები არა აქვთ. დიეტაში შეზღუდვები შეიძლება იყოს მუდმივი ფიზიკური აქტივობის მქონე ადამიანების ჯანმრთელობის გაუარესების მიზეზი. მათ შეიძლება განიცადონ ავარია, შეამჩნიონ გულის რითმის დარღვევა და ა.შ. იგივე ეხება დიაბეტით დაავადებულ პაციენტებს, ჰიპერტენზიულ პაციენტებს, მეძუძურ დედებს, მოხუცებულებს.