"6 petals" დიეტა პოპულარულია, რადგან, ბევრი წევრების მიხედვით, ეს ეფექტურია. იგი ეფუძნება ცილისა და ნახშირწყლების დღის ცვლას. იგი შედგება 6 ფურცელი დიეტისგან ცალკეული მონო- დიეტისგან, რომლებიც ერთმანეთს მიდიან. იმის გამო, რომ მენიუ არ არის ძალიან მოკრძალებული და არ გაიმეორებს ასეთი დიეტის შენარჩუნებას.
მონო-დიეტის საფუძვლები და მენიუები "6 ფურცლები"
ამ მეთოდის დეველოპერები წონის დაკარგვის შესახებ აცხადებენ, რომ დღეში ერთ დღეში დაახლოებით 0.5 კგ დაკარგა, რაც შესანიშნავი შედეგია. თქვენ არ გჭირდებათ ზომიერების დათვლა და საათის განმავლობაში ჭამა.
მონო-დიეტა "6 ფურცლის" წესები და მახასიათებლები:
- დღეების შეცვლა არ შეიძლება, ვინაიდან სასურველი შედეგი ვერ მიიღწევა.
- საღამოს ექვსი დღის შემდეგ ჭამა არ არის აკრძალული, მთავარია შემოთავაზებული დიეტა დაიცვას და არ შეცვალოს კვება.
- "6 ფურცლის" დიეტის ყოველი დღისთვის მენიუ მოიცავს სამ ძირითად კვებას და ორ საჭმელს. მნიშვნელოვანია თანაბრად გავრცელება მათ მაგიდასთან მაგიდასთან რეგულარული ინტერვალებით.
- დატოვონ დიეტა თანდათანობით, წინააღმდეგ შემთხვევაში არსებობს უარყოფითი კილოგრამების დაბრუნების მაღალი რისკი, და კიდევ უფრო მეტი შეიძლება იყოს.
- მთელი დიეტა, შეგიძლიათ დაკარგოთ მდე ხუთი კილოგრამი, მაგრამ ეს ყველაფერი დამოკიდებულია საწყის წონაზე.
- მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ მონო დიეტის მენიუს წონის დაკარგვა "6 ფურცელი" უკუნაჩვენებია ფეხმძიმე და ძუძუთი ქალებში. არ გამოიყენოთ ის, თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები საჭმლის მომნელებელ სისტემაში.
კიდევ ერთი სასარგებლო წვერი - გაუადვილოს თავს, რომ მიიღოთ დავალება და მიიღოთ გარკვეული მხარდაჭერა, რეკომენდებულია ყვავილების მინიშნება შეადგინოს თითოეულ ფურცელზე, რაც დღეს არის. ფურცლების ჩაყრა, თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი პროგრესი.
დიეტა "6 ფურცლები" ყოველ დღე:
დღე 1 - თევზი . უკეთესია როგორც დიეტური და ცხიმოვანი თევზი. თანხა მოხმარებული უნდა იყოს არაუმეტეს 0.5 კგ მზა ფორმით. თევზი შეიძლება გამომცხვარი, მოხარშული, ჩაყრილი და steamed. მარილი, სანელებლები და მწვანილი დასაშვებია, ისევე როგორც ჩაი შაქრის გარეშე. სხვადასხვა კერძებში თევზი უნდა მომზადდეს შემდეგნაირად:
- საუზმე - მოხარშული;
- snack - bake;
- ვახშამი - ყური ბოსტნეულის გარეშე;
- snack - for წყვილი;
- ვახშამი - მოვხარშოთ.
დღე # 2 - ბოსტნეული . ამ დღეს ნებადართულია არაუმეტეს 1.5 კგ ბოსტნეულის ჭამა. ჩაის და წვენი ბოსტნეულისგან სვამს. მენიუ გამოიყურება:
- საუზმე - ბოსტნეულის სალათი და შეავსეთ ლიმონის წვენით;
- საჭმლის - მოხარშული კარტოფილი მწვანილით, მაგრამ ნავთობის გარეშე;
- ლანჩი - ბოსტნეულის ბულიონი;
- snack - steamed ბოსტნეული;
- ვახშამი - ჩაშუშული ბოსტნეული.
დღე 3 - ქათამი ამ დღეს თქვენ შეგიძლიათ შეჭამოთ ფილეები 0.5 კგ. ხორცთან ერთად მნიშვნელოვანია ქოქოსის და ტყავის ამოღება. ნუ ცხიმიან და გამოიყენეთ საჭმლის ზეთი. შაქრის გარეშე შეგიძლიათ ჩაის სასმელი. სხვადასხვა კვება, ქათმის მომზადებული სხვადასხვა გზით:
- საუზმე - მოხარშული;
- snack - გამომცხვარი;
- ლანჩი - ქათმის ბულიონი ბალახებით;
- snack - შემწვარი on გრილი;
- ვახშამი - მოხარშული.
დღე 4 - მარცვლეული . ერთი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ არა მარტო 200 გრამი მარცვლეულის ჭამა მშრალი ფორმით. ჩაის და ბუნებრივი ქვებით სვამს. მენიუ გამოიყურება:
- საუზმე - შვრიის წყალი;
- snack - წიწიბურა ერთად მწვანეთა;
- ვახშამი - ბრინჯი;
- snack - ხორბლის ფაფა;
- ვახშამი - წიწიბურა.
დღე 5 - ხაჭო . ამ დღეს მარცვლეულის ხაჭო, სოიოს ყველი, ფეფა, ყველი, მაგალითად, "ფიტნესი" და იოგურტის რძის გარეშე შემავსებლები. მნიშვნელოვანია იმის თქმა, რომ პროდუქტები უნდა იყოს უცხიმო. მენიუ გამოიყურება:
- საუზმე - ხაჭო;
- snack - ხაჭო და 2 სტადიის. კოვზი კოვზი;
- ვახშამი - კოტეჯი ყველი და 1 სტადიის. რძე;
- snack - ხაჭო;
- ვახშამი - ხაჭოთი ხაჭოთი.
დღე 6 - ხილი . ამ დღეს, შეგიძლიათ 1.5 კგ ხილი და არა უმეტეს 200 გრ კენკრა. წვენი, წვენი და მცენარეული ჩაი შეგიძლიათ.
- საუზმე - მწვანე ფერის ორი გამომცხვარი ვაშლი;
- snack - მარწყვის ან ტკბილი ალუბლის ;
- ლანჩი - კივი და ანანასი;
- snack - სამი ქლიავი და ფორთოხალი;
- ვახშამი - გამომცხვარი მსხალი.