წვდომის წონა შეიძლება მოკლე დროში, მაგრამ ძნელია ვარდნა. თუმცა, ხანდახან არსებობს სიტუაციები, როდესაც თქვენ უნდა მოიცილოთ კილოგრამები, რომლებიც მოკლე დროში გჭირდებათ. ამ შემთხვევაში, რამდენიმე მნიშვნელოვანი წესის დაცვა მოხდება და საჭირო იქნება მნიშვნელოვანი ნებისყოფა.
რამდენი კვირაა 5 კგ კვირაში?
ვინც არ იცის, როგორ უნდა დაკარგოს 5 კგ კვირაში, nutritionists რეკომენდაციას ინტეგრირებული მიდგომა საკითხი. იგი მოიცავს:
- დიეტური საკვები;
- ზომიერი სპორტული წვრთნები;
- დიდი რაოდენობით სითხე;
- სწორი კვება გრაფიკი.
მოდით განვიხილოთ თითოეული ამ კომპონენტის მიხედვით.
დიეტა, კვირაში 5 კგ დაკარგავს
იმისათვის, რომ თავიდან ავიცილოთ 7 დღის ჭარბი წონა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს დიეტის:
- მცენარეული დიეტა. დილის კვება ამ დიეტაში შედგება ლიმონათისა და ხილის სალათისგან . ლიმონათი მზადდება ლიმონის ნაჭერიდან ჭიქა წყალში. სალათი შეიძლება გამოყენებულ იქნას მხოლოდ ლიმონათის მიღებიდან ნახევარი საათის შემდეგ. ხილის სალათისთვის შეგიძლიათ მიიღოთ 3 ნაყოფი შემდეგიდან: მსხალი, ვაშლი, მანდარინი ან ფორთოხალი. კერძი ივსება უცხიმო ბუნებრივი იოგურტით.
- წიწიბურას დიეტა. ამ კვირის განმავლობაში, შეგიძლიათ მხოლოდ ერთი კერძი ჭამა: steamed წიწიბურა. მაგრამ ეს არ შეიძლება დამარილებული ან დამატებული ზეთი. მთელი დიეტის დროს უნდა დალიოთ დიდი რაოდენობით თხევადი. ერთი კვირის განმავლობაში სწორად დაიცვას დიეტა, შეგიძლიათ დაკარგოთ 5 კგ-ზე მეტი. გამყარებაში ამ დიეტა შეიძლება მხოლოდ 5-7 დღის განმავლობაში. ამ დიეტაზე ხანგრძლივი მკურნალობა შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში ვიტამინის დეფიციტის და დარღვეული ფუნქციონირება.
- დიეტა დიეტაზე. ეს არის კიდევ ერთი დიეტა, რომელიც კვირაში 5 კგ დაკარგავს. მომზადდეს წვნიანი ბოსტნეულით კარტოფილით. წვნიანი შეიძლება ჭამდეს რაც შეიძლება ბევრი რამ. ერთი კვირის განმავლობაში, ასეთი დიეტა შეიძლება მოიცილოს 5 ან მეტი ფუნტი ჭარბი წონა.
სადილი, ბოსტნეულის სალათი შესაფერისია. მზადდება კომბოსტო, კიტრი, პომიდორი და სხვა ბოსტნეული, გარდა კარტოფილი. საზაფხულო სალათი ლიმონის წვენით და ზეითუნის ზეთით შეგიძლიათ. მარილისა და შაქრის გამოყენების დროს დიეტა აკრძალულია. ლანჩისთვის შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა ჭიქა დაბალი ცხიმი.
სადილისთვის მზადდება ხილის სალათი და მწვანე ჩაი. ჩაი შეიძლება შეიცვალოს იოგურტით.
ასეთი დიეტა უნდა იყოს დაცული შვიდი დღის განმავლობაში, რის შემდეგაც აუცილებელია დატოვოს იგი. დანერგვა სხვა პროდუქტები მნიშვნელოვანია ეტაპობრივად, ეტაპობრივად გაფართოების დიეტა.
სპორტული წვრთნები
საიდუმლო არ არის, რომ სპორტული წვრთნები ხელს უწყობს დამატებითი კალორიების დაწვას. თუმცა, საჭიროა იმის გათვალისწინება, რომ დიეტის დროს სხეულის ენერგია შემცირდა, ამიტომ არ მიიღოთ ძალიან აქტიური სპორტი. უმჯობესია, უპირატესობა მიეცეს დილით წვრთნებს, სპორტული ფეხით , ცურვაზე. თუ სპორტი არ არის თქვენი ცხენი, ფეხით საღამოობით.
დიდი რაოდენობით თხევადი
წყალი ეხმარება ორგანიზმს მავნე ნივთიერებების დათხოვნისა და სხეულისგან მათი ამოღება. დიეტის დროს, იგი ინარჩუნებს ფიზიკურ ძალას და აჩქარებს წონის დაკარგვას. დღეში უნდა დალიოთ მინიმუმ ორი ლიტრი სუფთა წყალი. წყალი არ ჩაანაცვლა ჩაის, შეკუმშოს, წვენებისა და სხვა სასმელების საშუალებით.
სწორი საკვები გრაფიკი
კითხვაზე პასუხის გასათვალისწინებლად მნიშვნელოვანია, როგორ შემიძლია დაკარგოს 5 კგ კვირაში, არის სწორი კვება გრაფიკი.
ძირითადი საკვები დატვირთვა უნდა იყოს დღის პირველ ნახევარში, რადგან ამ დროისთვის მეტაბოლური პროცესები უფრო აქტიურია. უფრო ახლოს საღამოს, უფრო მცირე ნაწილი უნდა იყოს. ორთვიანი სამი საათის განმავლობაში, თქვენ უნდა შეწყვიტოს ჭამა.
არ არის საჭირო ეჭვი, თუ არა ნამდვილად ნაგავსაყრელი 5 კგ კვირაში. ძლიერი ნებისყოფა, სურვილი და ზემოთ აღწერილი პრინციპების დაცვა ხელს შეუწყობს დამატებითი ფუნტების მოშლას და გახადოს უფრო მჭიდრო და უფრო თავდაჯერებული.