ეკატერინა უსმანოვა არის თანამედროვე ფიტნესის ვარსკვლავი და ქალის სხეული. მიუხედავად მისი ასაკისა, მან უკვე მოიგო მის ბიკინის ტიტულები რამდენჯერმე მოიპოვა, რუსეთის ფედერაციის რეგიონალურ და ფედერალურ ჩემპიონატებში ფიზკულტურის, bodybuilding და bodyfitness- ში პრიზების აღება. ახლა კატია არის წარმატებული მწვრთნელი, რომელიც არა მხოლოდ კომპეტენტურად ასწავლის მისი გამოცდილების სიმაღლეებს, არამედ მისი მოსწავლეების ენთუზიაზმის იმიტაციასა და წყაროს მაგალითს.
ამ სტატიაში განვიხილავთ ეკატერინა უსმანოვას ძირითად ტრენინგს, ასევე ასრულებს სავარჯიშოებს სრულყოფილი პრესისათვის .
ელექტრომომარაგება
მიუხედავად იმისა, რომ ფიზიკური წვრთნების გარეშე შედეგების მიღწევა შეუძლებელია, კეტრინ უსმანოვას კვებაზე დავიწყებთ და მოგვიანებით გავაგრძელებთ ტრენინგის თემას. ჩვენი ფიტნეს ტრენერი დგას საკუთარ თავზე და აცხადებს, რომ ის არასოდეს იჯდა რთულ დიეტებზე. უფრო მეტიც, იგი დარწმუნებულია, რომ ერთადერთი, რაც ჩვეულებრივი სამარხების დიეტის საშუალებით შეიძლება იყოს წყლულები, გასტრიტი, მეტაბოლური შეფერხება და სხვა საჭმლის მომნელებელი დარღვევები.
ასევე კეტრინს ნებისმიერი გასტრონომიული ნაგვისგან - დაკონსერვებული საკვები, ჩიპი, კრეკერი, ტკბილეული. მიეცით სასურველი ნატურალური პროდუქტები, ხილი და ბოსტნეული სეზონით, თევზი, წითელი ხორცი, რძის პროდუქტები.
ტრენინგი
ეკატერინა უსმანოვა რეკომენდაციას აძლევს შენს სასწავლო პროგრამას ინტეგრალური სწავლების პრინციპზე. პირველ რიგში იწყება კალორიების დაწვა - მაგალითად, ჯომარკზე, შემდეგ ალტერნატიულ ნელა ტემპით სწრაფად, ამიტომ სხეული მუდმივად იცვლება დატვირთვა.
წვრთნები
ჩვენ ვიზრუნებთ ეკატერინა უსმანოვას ტრენინგზე პრესისათვის.
- სწორი shake პრესის: მოკლე ბიძგი სართულიდან და კიდევ ერთი პატარა ლიფტით, უბრალოდ ვარდნა ორი ნაბიჯი - 30 ჯერ.
- ველოსიპედი: ხელებით უკან ხელები, ფეხები მოტეხილი და მარჯვენა კუთხით. მარცხნივ იდაყვის მარჯვენა მუხლზე მივდივართ, ხოლო მარცხენა ფეხის გასწორებაზე, ჩვენ ვიმეორებთ ერთმანეთს საპირისპირო მხარეს. ყოველი ასლის შემდეგ, დავბრუნდებით იატაკზე. ჩვენ 2 განმეორებაზე 20 გამეორებას ვაკეთებთ.
- წვრთნა ზედა და ქვედა პრესისთვის: ჩვენ დავდგეთ იატაკზე, ფეხები პირდაპირ, ხელები უკან ხელებით. ჩვენ სხეულის მოხსნას ვადევნებთ და ერთდროულად აღვიდგენთ ბეწვის მუხლებზე. ჩვენ ბოლომდე არ დავსვამთ ფეხებს. ჩვენ 2 მიდგომას 20-ჯერ ვაკეთებთ.
- ეკატერინა უსმანოვა თავის პერსონალურ ტრენინგებში არ ითვალისწინებს კლასების ხანგრძლივობას, მაგრამ შესრულებული ვარჯიშების ხარისხზე. თქვენი ყურადღება მიაქციეთ პრესისთვის სავარჯიშოების ტექნიკას, პირველ შესწავლას, შემდეგ კი განმეორებით.
არ გაიყვანე კისერი, პრესის ხარჯზე მუშაობა. გაიხადე ფეხები ბოლომდე, დააჭირეთ ქვედა უკან სართულზე. არ შეგეშინდეთ ტკივილი, რადგან თუ პრესა გტკივა, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არა ვარჯიშობდა არა უშედეგოდ.