არსებობს მარილ-თავისუფალი დიეტის მენიუს დიდი რაოდენობა - მალისშოვი, იაპონური, ჩინური. ყველა მათგანი ერთობლივი პრინციპით არის გაერთიანებული - მათში მარილის შემცველობაა მინიმუმამდე. უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ თითოეული ადამიანი იღებს რამდენჯერმე მარილს, ვიდრე სხეული მოითხოვს. იგი აწვდის პრობლემებს თირკმელებით, შეშუპებით, არტერიული წნევის გაზრდით და სიმსუქნესაც კი, რადგან ეს არღვევს მეტაბოლურ პროცესებს. წონის დაკარგვისთვის მარილ-თავისუფალი დიეტის მენიუში გადართვა, შეგიძლიათ ბევრი ჯანმრთელობის პრობლემის გადაჭრა ერთდროულად. განვიხილოთ ორი ვარიანტი - ჩინური და იაპონური.
იაპონური მარილის თავისუფალი დიეტა
მარილი დიეტის ძალიან პოპულარულია იაპონიაში. ჩვენ განვიხილავთ ცნობილი ვარიანტს, რომელიც ეხმარება 13 დღის განმავლობაში სხეულის გასუფთავებასა და მნიშვნელოვან წონის მისაღწევად. მაგრამ ეს მკაცრად უნდა იყოს დაცული.
ძირითადი პრინციპებია:
- ნებადართულია მხოლოდ პური გუშინ - ჭუჭყიანი (შავი) უკეთესია;
- ხორცი, ფრინველი ან თევზი შეიძლება იყოს დაბალი ცხიმიანი ჯიშები;
- ყოველდღიურად დიეტა უნდა იყოს მარცვლეული, ხილი , ბოსტნეული;
- მარილი და შაქარი აკრძალულია;
- თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა მკვეთრი, შემწვარი, შებოლილი კერძები, ტკბილეული;
- ყოველდღიურად სჭირდება 2 ლიტრი წყალი;
- საკვები 5-6 მიღებაზე უნდა შეჭამოს;
- ყველა კერძები მზადდება ძირითადად წყვილისთვის;
- ალკოჰოლი, თევზი და ხორცის ბულიონი აკრძალულია.
არომატისთვის, გამოიყენოთ ხახვი, ლიმონის წვენი, სანელებლები (მარილის გარეშე) და ნიორი. ნავთის ნებადართულია ცოტაოდენი მომზადებული კერძით, მაგრამ არა სამზარეულოს დროს. შეიყვანეთ დიეტა თანდათანობით, 3 დღის განმავლობაში, ყოველ ჯერზე ყოველდღიური რაოდენობის მარილის შემცირება.
ეს მარილი თავისუფალი დიეტა იძლევა კვირაში მენიუში, რის შემდეგაც ყოველი დღის დიეტა საპირისპიროდ განმეორდება - მე -8 დღეს - მე -6 დღის მენიუ, მე -9 დღეს - მე -5 დღის მენიუ და ასე შემდეგ.
დღე 1:
- დილით - მხოლოდ unsweetened ყავა;
- ლანჩზე: რამდენიმე კვერცხი, კომბოსტო სალათი, პომიდორი ან ტომატის წვენი;
- საღამოს: steamed თევზი, ახალი კომბოსტო სალათი.
დღე 2:
- საუზმე - იგივე ყავა, მაგრამ ახლა cracker;
- სადილი - კომბოსტო და თევზი;
- ვახშამი - დაახლოებით 150 გრამი მოხარშული ძროხისა და 1% კაფირი (1 მინა).
დღე 3:
- საუზმე - იგივე ყავა ორცხობილა;
- ვახშამი - ახალი კვერცხი, ჩაყრილი zucchini;
- ვახშამი - რამდენიმე მოხარშული კვერცხი, კომბოსტოს სალათი საქონლის ხორცით.
დღე 4:
- საუზმე - იგივე ყავა, მაგრამ გარეშე breadcrumbs;
- ვახშამი - ახალი კვერცხი, მოხარშული სტაფილო სალათი, ნაჭერი ნაჭერი;
- ვახშამი - რამდენიმე ხილი, სასურველია კივი ან ციტრუსი.
დღე 5:
- საუზმეზე - ახალი გახეხილი სტაფილო;
- ლანჩისთვის - მოხარშული თევზის ნაწილი და ჭიქა წვენი საწყისი პომიდორიდან;
- ვახშამი - რამდენიმე ხილი, სასურველია კივი ან ციტრუსი.
მე -6 დღე:
- საუზმეზე - ყავა დანამატების გარეშე;
- ვახშამი - ახალი კომბოსტო-სტაფილო სალათი, მოხარშული მკერდის ნაჭერი;
- ვახშამი - რამდენიმე მოხარშული კვერცხი, სტაფილო სალათი.
მე -7 დღე:
- საუზმე - ჭიქა ჩაი, უკეთესი - მწვანე;
- ვახშამი - ორთქლის ნაჭერი და რამდენიმე ვაშლი;
- ვახშამი - ნებისმიერი ვარიანტი სადილი (გარდა იმისა, რომ ეს იყო მესამე დღეს).
ამის შემდეგ, როგორც ზემოთ აღინიშნა, თქვენ უნდა გავიმეოროთ დღის მენიუში საპირისპიროდ, მაგალითად. მე -13 დღეს მენიუ იგივე იქნება, როგორც პირველი.
ამის შესანარჩუნებლად და გამოსწორების შემდეგ დაუყოვნებლივ უნდა გადაიტანოთ ჯანსაღი დიეტა - ფაფა ან კვერცხი საუზმეზე, წვნიან ლანჩზე, ხორცით ან თევზით ბოსტნეულით - სადილით.
მენიუ ჩინური მარილი თავისუფალი დიეტა
ამ შემთხვევაში, ძირითადი წესები მხოლოდ რამდენიმეა: მარილი და შაქარი იკრძალება და ამავე დროს არ შეიძლება ჭამა ცხარე საკვები და რძის პროდუქტები. მენიუ აქ არის ბევრად უფრო ერთფეროვანი, ვიდრე იაპონიის დიეტაში, მაგრამ გამოითვლება იმავე 13 დღის განმავლობაში.
პირველი კვირის მენიუ:
- საუზმე - 1 კვერცხი მოხარშული, მწვანე ჩაი.
- სადილი - 1 მოხარშული კვერცხი, 1 ფორთოხალი, მინერალური წყალი გაზის გარეშე.
- ვახშამი - 1 მოხარშული კვერცხი, 1 ნარინჯისფერი, მინერალური წყალი გაზის გარეშე.
თუ ამ ნაწილში გადახვალთ, შეგიძლიათ წასვლა მომდევნო კვირაში, რომელსაც აქვს ერთი მენიუ მთელი კვირის მანძილზე:
- საუზმე - 1 კვერცხი მოხარშული, მწვანე ჩაი.
- სადილი - 2 კვერცხი მოხარშული, 2 ნარინჯისფერი, მინერალური წყალი გაზის გარეშე.
- ვახშამი - მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი და ზღვის თევზი, წყალი.
ეს დიეტა დასაშვებია მხოლოდ კარგი ჯანმრთელობის მქონე ადამიანებისთვის, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული ზიანი. გახსოვდეთ, ეს არის მხოლოდ პირველი ნაბიჯი წონის დაკარგვისას, ძირითადი სამუშაო გახდის შემდგომში გადამზადებას სწორი კვების.