ამჟამად, ექსპერტები თანხმდებიან იმ ფაქტზე, რომ ეს არის დიეტა, რომელიც ეფუძნება კალორიების დათვლას, რაც ყველაზე სწორი და ჰარმონიული იქნება და, შესაბამისად, ეფექტურია გრძელვადიან პერსპექტივაში. ბევრი ექსპერტი, მაგალითად ელენა Malysheva, გამოიყენოთ დიეტა calorie დათვლა მათი წონის დაკარგვა სისტემები.
დიეტა კალორიით: სულ
კალორია არის ერთეული, რომელიც აჩვენებს, თუ რამდენად ენერგია ერთი ან მეორე საკვები გვაძლევს. იმ შემთხვევაში, თუ სხეულის იღებს მეტი კალორია, ვიდრე საჭიროა, ენერგეტიკული ინახავს ენერგია, გარდაქმნას იგი ცხიმის უჯრედების და განთავსება სადღაც წელის ან სხვა პრობლემა ზონაში. თუ კალორია იკვებება, იგი არღვევს ცხიმის რეზერვებს და მათგან ექსტრაქტებს. ამიტომაა, რომ ყველა დიეტა კალენების რაოდენობით ყოველთვის 100% ეფექტურია, თუ, რა თქმა უნდა, ისინი სწორად იყენებენ.
მენიუს გეგმის სხვადასხვა დიეტები შეიძლება საკმაოდ მკაფიოდ განსხვავდებოდეს, რადგან კვების მეთოდი საშუალებას გაძლევთ შეიტანოთ ყველაფერი, რაც საჭიროა - უბრალოდ არ უნდა აღემატებოდეს საჭირო ყოველდღიური კალორიულ შემცველობას და სასურველია ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების თანაფარდობა.
დიეტა "ითვლიან კალორიებს" - რამდენი გჭირდებათ?
პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი ისაა, რათა დადგინდეს, თუ რამდენი ენერგია ხარჯავენ საკუთარ თავს, რამდენი კალორია შეგიძლიათ საჭმელად.
მარტივი გზა, რათა დადგინდეს, რომ იპოვოთ ანალიზატორი სხეულის პარამეტრების და კალორია ინტერნეტში. ისინი ყველა საზოგადოებრივ დომენშია. თქვენ უნდა შეიტანოთ თქვენი გენდერული, სიმაღლე, სასიცოცხლო საქმიანობის ტიპი და სასურველი წონა - და თავად პროგრამა გამოითვლება რამდენი კალორია დღეში საჭიროა მოიხმაროთ. შედეგად მიღებული რიცხვი ზედა ზღვარია. მიიღეთ 200-300 კალორია და თქვენ იცით, თუ რამდენი ერთეული გჭირდებათ, რომ წონაში წონაში საკმაოდ სწრაფი ტემპით მოიხმართ.
ჩვეულებრივ, გოგონებს, რომელთაც სურთ დაახლოებით 50 კგ დღეში, 1200 კალიუმზე მეტი უნდა ჭამა, ხოლო მათთვის, ვისაც 60 კგ წონა სურს - დაახლოებით 1400-1500 კალორია.
დიეტა კალორია: არსი
იდეალურია, რომ ასეთი დიეტა მიგვაჩნია, რომ ელექტრონულ რგოლს ექნებათ, სადაც ჩაიწერება თუ რას შეჭამთ და შეაჩერებთ იმას, რომ თქვენი ყოველდღიური კალორიური ლიმიტი ამოწურულია ან დაგეგმილია მომავალი დღისთვის კვების გეგმის დღიური.
რატომ არის მოსახერხებელი გამოიყენოს ელექტრონული დღიური? ბევრი საიტები გთავაზობთ უფასო მომსახურებას, სადაც შეგიძლიათ უბრალოდ შეიყვანოთ პროდუქტები და გრამი, და სისტემა თავად ითარგმნება ის კალორიაში და აძლევს ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების თანაფარდობას. გარდა ამისა, შეგიძლიათ უბრალოდ გამოთვალოთ რამდენიმე ტიპიური კერძები ან დიეტა რამდენიმე ჩვეულებრივი დღის განმავლობაში და ამით თავიდან ასაცილებლად საჭიროება, რომ ჩაიწეროს ყველა ნაჭერი საკვები.
დიეტა რაოდენობის კალორია: რა ჭამა?
დიეტა კალორია არის უნივერსალური, მაგრამ ექსპერტები კვლავ კამათობენ იმაზე, თუ რა უნდა იყოს მისი მენიუ. თუ არ გაქვთ რაიმე განსაკუთრებული უკუჩვენებები, სავარაუდოდ კარგი იქნებით დიეტაზე სწორი კვების პრინციპების საფუძველზე. ჩვენ გვთავაზობს მენიუს, რომელიც ასახავს თუ როგორ შეიძლება გამოვიყენოთ 1000- 1200 კალორიული კალორიური შემცველობის მქონე რაციონი, რაც ოპტიმალურია სწრაფი წონის დაკარგვისთვის (0.8 - 1.5 კგ კვირაში):
- საუზმე : კვერცხი ერთი კვერცხი, სენდვიჩი ყველით, ჩაი შაქრის გარეშე (მეორე საუზმე ვარიანტი - ფაფა და ჩაის ფირფიტა შაქრის გარეშე);
- მეორე საუზმე : 1-2 ნაყოფი თქვენი არჩევანი;
- ლანჩი : ნებისმიერი წვნიანის ნაწილი ნაჭერი, ქატო ან ერთი ნაჭერი
მთელი მარცვლეული პური - Afternoon snack : ჭიქა იოგურტი ან ბუნებრივი იოგურტი;
- ვახშამი : ქათმის მკერდი / ძროხის / თევზის + გვერდითი კერძი (კომბოსტო ან ბოსტნეული არის საუკეთესო, მაგრამ ალტერნატიულად, მაკარონი დურუმის ხორბლისგან არის შესაფერისი);
- საწოლის დაწყებამდე : მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არსებობს შიმშილის შეგრძნება, რძეში ჩაის ჭიქა დასაშვებია.
მნიშვნელოვანია, დაიცვას ელემენტარული წესები: არ გამოტოვოთ საუზმე, არ სვამს ერთი საათის განმავლობაში ჭამის შემდეგ, სადილს არა უგვიანეს 2-3 საათის განმავლობაში. ამ შემთხვევაში, ზომის ნაწილები უნდა იყოს პატარა: მაგალითად, მთელი სადილი უნდა მოერგოს რეგულარული სალათის ფირფიტაზე. კალორიას დიეტა არ საჭიროებს სპეციალურ რეცეპტებს, შეგიძლიათ შეჭამოთ ყველაფერი, თუ მხოლოდ თქვენს ფარგლებშია.