Რამდენად სწრაფად აღდგება ტრენინგის შემდეგ?

ტრენინგის ეფექტურობისა და მათი სასარგებლო ეფექტის ფიგურაზე, მნიშვნელოვანი როლი ითამაშა დანარჩენი და კუნთების აღდგენა. ამიტომ, ისწავლონ, თუ როგორ სწრაფად აღდგენა სასწავლო, თქვენ უნდა ყურადღება მიაქციონ შემდეგ რაოდენობა:

  1. ოცნება . ეს არის ის, რომ კუნთების სრულად განახლების შემდეგ მძიმე წვრთნები და იზრდება საუკეთესო. ძილი უნდა იყოს 7-8 საათი.
  2. სიმძლავრე . უნდა იყოს დაბალანსებული და ფრაქციული . საჭიროა 5-6 ჯერ დღეში, ხოლო საკვები უნდა იყოს ცილები და ნახშირწყლები. განსაკუთრებით გაიხსენეთ კარბოჰიდრატის ფანჯარა, აღადგინოს ნუტრიენტები და დაკარგული კალორია ტრენინგის დროს.
  3. ტრენინგის ხანგრძლივობა . ეს უნდა იყოს არაუმეტეს 90 წუთი. ზედმეტად მძიმე და ხანგრძლივი კვლევები ვერ მოიტანს წარმატებას და პოზიტიურ შედეგებს.

რამდენი კუნთების აღდგენა ხდება?

იმის გათვალისწინებით, თუ რამდენად სწრაფად აღდგება ტრენინგის შემდეგ, აღსანიშნავია, რომ კუნთების აღდგენის დრო დამოკიდებულია იმაზე, რამდენად ძლიერია დატვირთვა. ზომიერად და ზომიერად, კუნთების ნებადართვა დასაშვებია 24 დან 48 საათის განმავლობაში. ამიტომ, სასწავლო გეგმის შემუშავება, ეს უნდა იქნას გათვალისწინებული და არ დაუკრავს იმავე კუნთების ჯგუფს ზედიზედ ორი დღის განმავლობაში. და კვირაში ერთხელ უნდა გაეკეთებინათ კლასებისგან ან შეზღუდა თავი ადვილად სწავლა.

კუნთის ტკივილი შემდეგ სავარჯიშო

რამდენიმე ხნის შემდეგ ძალაუფლების წვრთნების დროს ტკივილი კუნთებშია. ეს ვარაუდობს, რომ ვარჯიში ეფექტური იყო. ინტენსიური ტრენინგის დროს კუნთების ბოჭკოები დაზიანებულია, რაც მივყავართ მიკროკარკებსა და რღვევებს, რის შედეგადაც ტკივილი. ამდენად, ხდება ცილების სინთეზი, რომელიც ქსოვილების ძირითადი სამშენებლო მასალაა. სხეული იღვიძებს აღდგენის პროცესების დასაწყებად, რაც ხელს უწყობს კუნთების უფრო ძლიერ და მდგრად განვითარებას.

მაგრამ ტკივილი შეიძლება მოხდეს ტრავმის გამო. ჩვეულებრივ, ეს ხდება მაშინ, როდესაც სწავლის ჩატარების სწორი ტექნიკა არ არის დაცული ან ტრენინგის ძალაუფლების ტრენინგი წინასწარი თბილი გარეშე. თუ პირველ შემთხვევაში ტკივილი იწვის, მაშინ დაზიანებისას მკვეთრი და მკვეთრია. ამიტომ რეკომენდირებულია გამოიყენოს სპეციალური მალამო კუნთების მომზადების შემდეგ. ტრავმის მიღების შემდეგ დაუყოვნებლივ უნდა იქნას გამოყენებული გამაგრილებელი მალამო, რომელიც მოიცავს ანალგეტიკას, მენთოლს, ეთერზეთებს. გაგრილების ეფექტის წყალობით, ეს არბილებს და ტრავმის დაზიანებას.