Apple ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული და ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული დიეტური პროდუქტია. ეს ნაყოფი არის ძვირფასი ბუნებრივი წყარო მთელი კომპლექსი ყველაზე სასარგებლო ნივთიერებები. ყოველდღიური ვაშლის ჭამა, თქვენი სხეულის ძირითადი მინერალებისა და კვალი ელემენტების გამდიდრება.
შემადგენლობა ვაშლი
როგორც წესი, ვაშლის ვიტამინის შემადგენლობა დამოკიდებულია ჯიშზე, ზრდის პირობებსა და გაშენების ადგილას. მაგრამ განსხვავებები ეხება მხოლოდ ელემენტების და მინერალების რაოდენობას.
ერთი საშუალო ვაშლის კვების ღირებულება
:- ცილები: 0.4 გ;
- ცხიმები: 0.4 გ;
- ნახშირწყლები: 11.8 გ.
ვიტამინები:
- A ჯგუფის ვიტამინები;
- ჯგუფის B ვიტამინები;
- ვიტამინი PP;
- ვიტამინი K;
- ვიტამინი H;
- ვიტამინი E;
- ვიტამინი C.
მინერალები:
- რკინა
- თუთია;
- ალუმინის;
- ბორი;
- კალიუმი;
- კალციუმი;
- მაგნიუმი;
- ნატრიუმი;
- ნიკელი
- სელენი;
- გოგირდის
- ფლორენცია;
- ფოსფორის
- იოდი და მრავალი სხვა.
ასევე, ვაშლი ძალიან მდიდარია პექტინით, ტანინებით, არასაკმარისი ცხიმოვანი მჟავებით, ორგანული მჟავებით და სახამებლისგან. მაგრამ ყველაზე მეტად ვაშლი შეიცავს წყალს, ამიტომ ეს შესანიშნავი დიეტური პროდუქტია.
რამდენი კალორია 1 ვაშლში?
Apple ითვლება ერთ-ერთი ყველაზე დაბალი კალორიური საკვები. რამდენი კალორია შეიცავს ვაშლში, დამოკიდებულია ჯიშზე. მჟავე კაშხალი შეიცავს ყველაზე დაბალი კალორიულ შემცველობას, 100 გ-ზე მხოლოდ 37 კკალს. ასევე, რამდენი კალორია საშუალოდ ვაშლში დამოკიდებულია ფერს. მაგალითად, 100 გრ მწვანე ვაშლის შეიცავს დაახლოებით 40 კკალ, და წითელი არის 45 კკალ.
სასარგებლო თვისებები ვაშლი
ყველამ იცის, რომ ვაშლის სასარგებლო ნივთიერებების შემცველობა ძალიან მაღალია. და, რა თქმა უნდა, ამ ნაყოფის მოხმარება ჩვენს სხეულს აძლიერებს ყველა ამ მიკროელემენტთან ერთად:
- ფრუქტოზა, რომელიც ვაშლის ნაწილია, სხეულის ენერგიაა;
- ვიტამინი B5 ხელს უწყობს digest შაქარი და ცხიმები;
- ვიტამინი C ხელს უწყობს სხეულისაგან წიდის დაშლას და ექსკრეციას;
- ბოჭკოვანი და პექტინის გაუმჯობესება მონელების;
- კალიუმს ასტიმულირებს თირკმლის მუშაობას;
- ბალასტური ნივთიერებები ნორმალიზება ნაწლავის მუშაობა და ბრძოლა ბაქტერიები.
შეგიძლიათ ამ სიამოვნების ყველა სასარგებლო თვისება დიდი ხნის განმავლობაში ჩამოთვალოთ. სხვათა შორის, ყველა მიკროელემენტებისა და ვიტამინების ძირითადი ნაწილი შეიცავს კანის ქვეშ, ამიტომ ვაშლის უკეთესია. მაგრამ აღსანიშნავია, რომ ნიტრატები შეიძლება დაგროვდნენ კბილზე და მათ ძალიან უარყოფითი გავლენა აქვთ სხეულზე. ამიტომ, თუ თქვენ უნდა შეიძინოთ ვაშლი მაღაზიაში, უნდა გაწმინდე ნაყოფი ჭამამდე.
ვაშლი დიეტაში
იცის რამდენი კალორია ვაშლში, ბევრი ცდილობენ ამ ხილის დიეტაში შეტანას. დღეს ძალიან პოპულარულია, ე.წ., გადმოტვირთვის დღე . ამ ტიპის დიეტა ხელს უწყობს სხეულის ჭარბი სითხის ამოხსნას და ხელს უწყობს მისი გაწმენდას.
ამის გაკეთება, დღის განმავლობაში თქვენ უნდა ჭამა ერთი და ნახევარი კილოგრამი ვაშლი, სხვა საკვები ამ დღეს უნდა წაიშალოს. ამ ნაყოფის მცირე ნაწილი შეიძლება გამომცხვარი. სხვათა შორის, რამდენი კალორია ახალი ვაშლით ჩვენ ვიცით, მაგრამ ოდნავ მეტია, 100 კგ-ზე 60 კკალზე, ამიტომ ნაყოფის უმრავლესობა ჯერ კიდევ შეჭამეს. ასეთი დიეტა ძალიან სასარგებლო იქნება ღვიძლის, ნაღვლის ბუშტების და ნაწლავების დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. მაგრამ გახსოვდეთ, კუჭის წყლთან ერთად ვაშლის მჟავის ჯიშების გამოყენება არ შეიძლება.
იმის გამო, რომ ვაშლს აქვს მინიმუმ კალორია, ეს ხილი გამოიყენება წონის დაკარგვაზე. ეხმარება ამბობენ, რომ შემდეგ დიეტაზე ზედმეტი წონაა .
დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა ჭამა 5 დიდი ვაშლი და 4 საშუალო სტაფილო, მაგრამ არა ერთდროულად, მაგრამ რამდენიმე მიღება. და პროდუქტები შეიძლება ნებისმიერი ფორმით: მოხარშული, ახალი, გახეხილი და ა.შ. და შედეგი იყო უფრო ეფექტური, ნაცვლად წყლის უმჯობესია დალევა სტაფილო-ვაშლის წვენი. თქვენ შეგიძლიათ შეჭამოთ და ჭამა ვაშლი შეუზღუდავი რაოდენობით, ისინი არ დააზიანებენ ფიგურას, მაგრამ, პირიქით, მიიღებს ფასდაუდებელს სარგებლობას სხეულს და დაეხმარება მოშორებას ჭარბი კილოგრამით. მხოლოდ ნაწლავში ძლიერი გაზიანი ადამიანი, ეს ნაყოფი უკუნაჩვენებია.