რა თქმა უნდა, ჩვენ ყველამ ვიცით, თუ როგორ უნდა გადაიქცეს პრესა , ფეხები უკან - ეფუძნება სართულზე (თქვენს უკან ან თქვენი კუჭის) და მიიღოს შესაბამისი უვლიან. მაგრამ ამ ეფექტური წვრთნების პრობლემა ის არის, რომ ისინი ძალიან სწრაფად შეწუხდებიან (მით უმეტეს, თუ ისინი მწვრთნელის გარეშე), ამიტომ ტრენინგი ნაკლებად და ნაკლებად ხდება ...
ასეთ შემთხვევებში, თქვენ უნდა დაამატოთ ზოგიერთი მოწყობილობა - მარტივი, შეასრულოს იგივე კომპლექტი წვრთნები ერთად skipping თოკზე . გადასვლა ამ შემთხვევაში არ არის საჭირო - სავარჯიშოების სავარჯიშოების ეფექტურობა ამ ატრიბუტის თანდასწრებით გამოწვეულია.
ხომალდის გაფართოებული ტიპები და წვრთნები ხომალდის თოკთან ერთად არის ის, რომ თოკის გადასაადგილებლად საჭიროა ბევრი სივრცე და ყველა მხარეს დაბალ ჭერისა და ბორბლების მქონე ბინაში რაიმე მიზეზით, რატომ არ მინდა ხტომა. ასე რომ, ჩვენი კომპლექსი არის გამოყენებული გამოუყენებელი "სიმულატორი", პლუს, რა თქმა უნდა, წონის დაკარგვა.
მარტივი სავარჯიშოები საბაგიროზე
- ფეხები ფართოა, ვიდრე მხრებზე, მუხლებზე ნახევრად ჩანთა, თოკი ტარდება გრძელი იარაღით, ჯაგრისები არიან მხრის სიგანე. კვამლი, ინჰალა - შენი ხელებით თოკივით ააფეთქე, კეხი - გამწოვი, ქვედა თოკი ქვევით.
- ხელები თოკივით, ნაბიჯი გვერდით მარჯვენა ფეხით - ფეხები გადაკვეთა, მარჯვენა ფეხით one არის სუნთქვა, ჩვენ დავუბრუნდებით FE - exhalation. გაიმეორეთ მარცხნივ და ალტერნატიულ ორივე მხარეს.
- გაიყვანეთ თოკი თქვენს ხელში, დაიბრუნეთ მხრის პირები, გაიყვანეთ ის - ეს არის ჩვენი PI. გადააადგილეთ ხელი თოკის დონისკენ, გააკეთე ტალღა თავზე, მიჰყევით თავში უკან, შემდეგ წინ და გადააადგილეთ თქვენი თავი მეორე მხარეს. ჩვენ ალტერნატივა.
- გაიგეთ თქვენი იარაღი, გააგრძელეთ თქვენი ტორსი - გააკეთე სხეული კვებეტით.
- მიიღეთ თოკი უკან, ფეხები ერთად. გაიყვანეთ თოკი, დაიხუროს წინ, ფეხით skipping საბაგირო იატაკზე - ფეხები სწორი, გამართავს ამ თანამდებობაზე და ვიმეორებ რამდენჯერმე.
- ფართო სტენდი, მივიღებთ თოკს უკან მხრებზე, მუცლის გამკაცრება - ჩვენ ფერდობებს მარჯვნივ, ცენტრში, მარცხნივ და ჩვენ ხელთათმანებითა და თოკივით წავალთ.
- რთული - თითოეულ ფერდობზე გავაგრძელებთ ჩვენს წინსვლას და უკან წაიღეთ - მარჯვნივ მიდიან, ხელები უკან, უკან დახევისკენ, ხელები უკან, უკან დახევას, მარცხნივ და ხელები უკან უკან.
- კოლექციონირება ფეხები, გაიყვანოს თოკზე თქვენი უფროსი. ჩვენ გავხდებით ბეწვი ფეხის აღმავლობა და "მიმართ" ფეხით გადაადგილებული ფეხით, ფეხების დაწუნება, თოკის ზედმეტრი. ალტერნატიული ფეხები, პირველი შეასრულოს 4 ნაბიჯი წინ, შემდეგ 4 ნაბიჯები მხარეს დაბრუნების შემდეგ ყოველი ნაბიჯი ცენტრში.