დიეტა ფრანგი კვების ბლოგერი პიერ დუკანე სწრაფად მოიპოვა პოპულარობა არა მხოლოდ ავტორის სამშობლოში, არამედ სხვა ქვეყნებში. შეზღუდვების არარსებობა კვებისა და მიღების დროს, სხვადასხვა მენიუ, მარტივი რეკომენდაციების დაცვით სტაბილური შედეგია, ყოველივე ეს კი უფრო დახვეწილი გურმანებისთვისაც კია, ვისაც სურდა დამატებითი ფუნტი დაკარგოს საკვებიდან. მრავალრიცხოვანი მიმოხილვები აჩვენებს, რომ დიეტა ეფექტურია და ხელმისაწვდომია სხვადასხვა საჭიროებებთან და შესაძლებლობებთან. რასაკვირველია, არსებობს ასევე გაფრთხილებებიც, რადგან მიუხედავად მათი ღირსებისა, დიეტა გვთავაზობს გარკვეულ შეზღუდვებს, რამაც შეიძლება არ შეესაბამებოდეს ყველას. აქედან გამომდინარე, სანამ დაიწყებთ ბრძოლას ლამაზი ფიგურისთვის, საჭიროა შეაფასოთ ჯანმრთელობის მდგომარეობა, დაავადების თანდასწრებით ექიმთან კონსულტაცია, რათა განემარტა თუ არა მენიუ Dyukan კონკრეტული დარღვევებისთვის. დიეტის დროს აუცილებელია ვიტამინების, მინერალებისა და მცენარეული ცხიმების არარსებობის გათვალისწინება, რომელიც შეიძლება შეივსოს სპეციალური ვიტამინის კომპლექსების დახმარებით და ზოგჯერ სალათებს მცირე მცენარეული ზეთი. რეცეპტები Ducane დიეტა საშუალებას გაძლევთ დივერსიფიკაცია დიეტა მაქსიმალურად ნებისმიერი დიეტა.
როდესაც მომზადება, უნდა გაითვალისწინოთ, რომ დიეტა დაბალია ნახშირწყალბადეთ და ცილების გადაჭარბებით შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია. წყალი დიდი რაოდენობით გამოიყენება სხეულის მიერ, რათა მოხსნას დისკომფორტი პროდუქტები, რომელიც ჩამოყალიბდა ცილებისა და ნახშირწყლების შორის დისბალანსიდან. ამიტომ, დიეტის დროს რეკომენდებულია დღეში 1,5 ლიტრი სითხის მიღება. მაგრამ ნახშირწყლების შეზღუდვა მხოლოდ დიეტის ორ ფაზაშია გათვალისწინებული, რის შემდეგაც ბალანსი თანდათან აღდგება.
დიეტა შედგება ოთხი ფაზისგან, რომლის ხანგრძლივობა ინდივიდუალურად გამოითვლება.
ფაზა "თავდასხმა"
ხანგრძლივობა გამოითვლება ჭარბი წონის მიხედვით. 3 დღის განმავლობაში, 10 კგ-ზე ნაკლები, 3-5 დღე, 10-20 კგ, 5-7 დღე, 20-30 კგ ჭარბი, 7-10 დღე, 30 კგ-ზე მეტი ჭარბი.
მენიუ შედგება ცილის პროდუქტებისგან, როგორიცაა ხორცი, თევზი, გახეხილი რძის პროდუქტები და კვერცხი. დარწმუნდით ჭამა 1.5 ტაბლეტი შვრიის ქათმის ყოველდღიურად. გაზრდილი ქოლესტერინის დროს, კვირაში 4 ილზე მეტი ჭამა არ შეიძლება.
რეკომენდებული პროდუქტები: თურქეთისა და ქათმის გარეშე კანი, ქათმის ღვიძლი ან ძროხის, თევზისა და ზღვის პროდუქტების შეზღუდვა, ბუნებრივი იოგურტი, სანელებლები, მდოგვი, ძმარი, სანელებლები, ხახვი და ნიორი, გრეშიკები, ლიმონის წვენი და შაქრის შემცვლელი.
აკრძალული პროდუქტები, როგორიცაა მოხარშული ხორცი, საქონლის ხორცი, ცხვრის, ღორის, კურდღელი, იხვი და ბატი, შაქარი. შეგიძლიათ ფრაის პროდუქტი კარაქისა და სოუსის გარეშე. მარილი დასაშვებია მხოლოდ მცირე რაოდენობით.
თვისებები
პირის ღრუს და უსიამოვნო სუნი გამოჩნდება ამ ეტაპზე ნორმალური მოვლენა.
რეკომენდაციები
ფეხით მინიმუმ 20 წუთი დღეში, მსუბუქი exercise. დარწმუნდით, რომ მინიმუმ 1.5 ლიტრი სითხე სვამს.
ფაზა "კრუიზი"
ფაზა გაგრძელდება ოპტიმალური წონის მიღწევამდე.
თვისებები
ამ ეტაპზე აუცილებელია ცილის საკვების მოხმარებისა და კომბინირებული ცილისა და მცენარეული საკვები დღის მოხმარების დღეები. ჭარბი წონის მოცულობის მიხედვით, 1 ცალი 3, ან 5 დღის შემდეგ 5 დღის შემდეგ ცილის და ცილის ბოსტნეულის საკვები. აუცილებლობის შემთხვევაში ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ შეცვალოთ მონაცვლეობის ნიმუში.
მენიუ
მენიუში ცილის საკვების დღეები იგივეა, რაც პირველ ეტაპზე. კომბინირებული ცილების და ბოსტნეულის საკვები დღის განმავლობაში, ბოსტნეული დაემატა შეუზღუდავი რაოდენობით.
დღეს სავალდებულოა შვრიის 2 ტაბლეტის ჭამა.
რეკომენდებული პროდუქტები: კომბოსტო, ჟუჩჩინი, ბადრიჯანი, არტიჩკოკი, ვარდისფერი, ასპარი, ნიახური, კიტრი, ლობიო, სოკო, სოიოები, პომიდორი, პომიდორი, წიწაკა, ხახვი.
ასევე დღეში შეგიძლიათ აირჩიოთ 2 პროდუქტი შემდეგი სიიდან: 1 ც. უცხიმო კაკაო, 1 ტაბლეტი. 3-4% კრემი, 1 სტადიის. ლ. სახამებელი, 1 სტადიის. ლ. კეჩუპი, 2 სტადიის. ლ. სოიოს, 3 სტადიის. ლ. ღვინო, 30 გრ ყველი 6% -ზე ნაკლები, რამდენიმე წვეთი ნავთობისთვის.
იკრძალება სახამებლის შემცველი საკვები.
რეკომენდაციები
30 წუთის განმავლობაში ფეხით მოსიარულეთა გაზრდა, გაგრძელდება მინიმუმ 1.5 ლიტრი სითხე.
"სწრაფი" ფაზა
მესამე ფაზის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია წონის დაკარგვაზე. თითოეული წონის შემცირებისთვის საჭიროა 10 დღე.
მენიუ შედგება პროდუქციის პირველი და ბოსტნეული მეორე ფაზისგან. გარდა ამისა, ყოველდღიური დიეტა დაემატა 2 ნაჭერი პური, ხილი, 40 გრ მწიფე ყველი. კვირაში, შეგიძლიათ დაამატოთ 2 ნაწილი საკვები შემცველი სახამებელი.
თვისებები
კვირაში 2 კვება შეიძლება შეიცავდეს ნებისმიერ საკვებს. ამგვარი სადღესასწაულო ღონისძიებები 2 დღის განმავლობაში არ არის მოწყობილი.
რეკომენდაციები
ერთი დღე კვირაში შედგება სუფთა ცილებისგან. საუკეთესო დღეა ხუთშაბათი.
ფაზა "სტაბილიზაცია"
მეოთხე ფაზის ხანგრძლივობა არ არის შეზღუდული.
მენიუ არ აქვს ლიმიტები, რა თქმა უნდა, უმჯობესია გაატაროს ბუნებრივი და ჯანსაღი საკვები. ძირითადი მდგომარეობა ყოველდღიური მიღებაა 3 ტაბლეტის შვრიის ქატო. ასევე, ინახება ყოველკვირეული სუფთა ცილების დღე.
რეკომენდაციები
ყოველდღიური გასეირნება და ფიზიკური წვრთნები საჭიროა არა მხოლოდ მიღწეული შედეგების შესანარჩუნებლად, არამედ კეთილდღეობისთვის.