სტატისტიკურად, 45 წლის შემდეგ ქალების უმრავლესობა წონაში იწყებს და ეს მრავალი ფაქტორიდან გამომდინარეობს. ექსპერტები ამბობენ, რომ ზრდასრულ ქალებს არ სჭირდებათ მოდელის პარამეტრების გატარება და უმჯობესია ყურადღება გაამახვილო ჯანსაღი კვებისათვის, რაც ხელს შეუწყობს სასურველ წონაში მიყვანას. დიეტა წონის დაკარგვის 45 წლის შემდეგ კომპლექტი წესები, რომელიც არა მხოლოდ დაეხმარება დავაღწიოთ დამატებითი ფუნტი, არამედ ჯანმრთელობის მხარდაჭერა.
დიეტა ქალისთვის 45 წლის შემდეგ წონის დაკარგვის მიზნით
ასაკის ქალმა უნდა შეაჩეროს სხვადასხვა სახის შიმშილი, რადგან ეს შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას. Nutritionists კვლავაც ამტკიცებენ, რომ ნებისმიერი ასაკის ერთადერთი სწორი გადაწყვეტილება სწორი კვებისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესია .
45 წლიდან წონის დაკარგვის წესები:
- სუსტი ფიგურის მთავარი მტრები ნებისმიერ ასაკში სხვადასხვა ტკბილეული და პასტებია. მთელი მარცვლეული პური, შეცვალოს მთელი მარცვლეული, გარდა სხვადასხვა ორცხობილა და ნამცხვრები. ტკბილეულის უარის თქმა ძნელია, მაგრამ რამდენიმე ხრიკია, მაგალითად შაქრის ნაცვლად, გამოიყენეთ მცირე რაოდენობით თაფლი ან ხმელი ხილი. ჭამა ტკბილი ხილი, და ასევე საშუალება მისცა მცირე რაოდენობის შვრიის ნამცხვარი და marshmallows.
- 45 წლის შემდეგ აუცილებელია დიეტაში წონის დაკარგვა რეცეპტები, რომლებიც შეიცავს კალციუმსა და რკინას. საქმე ისაა, რომ ასაკთან ერთად, ძვლის ქსოვილების რაოდენობა მცირდება და ძვლები გახდებიან. პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, რძის პროდუქტებზე დაფუძნებული სხვადასხვა კერძების მომზადება, დაბალი კალორიური პარამეტრების გათვალისწინებით. მენოპაუზის დროს ქალები ასევე კარგავენ რკინას, რომლის ნორმალური დონე შეიძლება აღდგეს მწვანე ლობიო, ღვიძლი და ვაშლი.
- რაც შეეხება ფიგურას და წონის დაკარგვა სასარგებლოა გათავისუფლების დღე, მაგალითად, კვირაში ერთხელ. აირჩიეთ თქვენთვის სასურველი ვარიანტი, რომელიც არ გამოიწვევს დისკომფორტს. ყველაზე პოპულარულია კეფირის გაშვება.
- ჩვეულებრივ დღეებში უპირატესობას ანიჭებს ფრაქციული საკვები: 3 ძირითადი კვება და 2 საუზმე. ასეთი სქემა თავიდან აცილება შიმშილისა და საზიზღრობის საშიშროებას.
- ჯანმრთელობისა და ლამაზი ფიგურა მნიშვნელოვანი და ფიზიკური დატვირთვაა. იმის გათვალისწინებით, რომ უკვე დიდი ასაკის გათვალისწინებით, საათში არ დახარჯავს სპორტული დარბაზი, რადგან ასეთი რეჟიმი, პირიქით, დიდ ზიანს აყენებს. საუკეთესო კომპლექსი დაკარგვის წონა 45 წლის შემდეგ ღირს ეძებს თავს იოგას, aqua აერობიკის, სხეულის flex.
- ექიმები ვიტამინისა და მინერალური კომპლექსის კურსებს იყენებენ, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ დიდი რაოდენობით სასარგებლო ნივთიერებები გვხვდება ახალი ხილით და ბოსტნეულით, რომელიც ყოველდღიურად მენიუში უნდა იყოს წარმოდგენილი.
- სხეულში წყლის ბალანსის შენარჩუნება, ეს არ არის მხოლოდ მნიშვნელოვანი წონის დაკარგვისთვის, არამედ შეინარჩუნოს ნორმალური კანის მდგომარეობა, რომელიც, როდესაც ნაკლებობა სითხის, ხდება მშრალი და ნაოჭების. წონის დაკარგვის დროს 45 წლის შემდეგ, ცვლის გაუმჯობესებას, სუფთა წყლით სვამს. ყოველდღიური ნორმა 1.5-2 ლიტრია.
მინდა ასევე ვისაუბრო იმაზე, თუ რა შეგიძლიათ ჭამეთ დილით, ლანჩზე და საღამოს. საუზმეზე უკეთესია, აირჩიოს საკვები, რომელსაც აქვს კომპლექსური ნახშირწყლები და ცილები. მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს ნაწილი შვრიის ფაფა და სადღეგრძელო კარაქით ან omelette ბოსტნეულით. საჭმლისთვის განკუთვნილია საჭმლის საჭმელზე, მაგრამ ასევე შეგიძლია შენიღბული მარმარალით, რადგან საჭიროა გლუკოზა. ლანჩისა და ვახშმის მენიუ მსგავსია, მაგალითად, ეს არის უცხიმო თევზის ან ხორცის ნაწილი ბოსტნეულის სალათი. შუადღისას ზემოთ, შეგიძლიათ დაამატოთ წვნიანი ან garnish. თუ საღამოს მწვავე შიმშილი გრძნობთ, მაშინ კეფირის ჭიქა სვამს.