კვერცხის დიეტა იზიდავს "ფენომენალურ" წონის დაკარგვას, ჭორებს, რომელთა გააქტიურება მსოფლიო ქსელში. ზოგჯერ, ეს დაახლოებით 20-28 კგ 4 კვირის განმავლობაში, ანუ 28 დღის განმავლობაში. რა უნდა ჭამდეს ან არ ჭამდეს დღეში კილოგრამის დაკარგვა - წაიკითხეთ ქვემოთ.
დიეტის წესები
ასე რომ, დავიწყოთ სასიამოვნო ერთი. კვერცხის დიეტაზე 4 კვირის განმავლობაში, თქვენ გაქვთ უფლება ჭამა შეუზღუდავი რაოდენობის ხორცის ან ქათმის (ხორცი - არა ცხიმიანი ჯიშები, ქათმის გარეშე კანის) სადილი. შენი სადილი არის სხვადასხვა ხილი და ბოსტნეული, რომელთაგან ჩვენ დავწერ ქვემოთ.
საუზმე ყოველდღე - კვერცხი და ½ ციტრუსი. სინამდვილეში, სწორედ ამის გამო, კვერცხის ფორმას 4 კვირის განმავლობაში უწოდებდნენ.
უსიამოვნოა, რა თქმა უნდა, რომ ნახშირწყლები თითქმის მთლიანად გამორიცხულია, გარდა იმისა, რაც თქვენს სხეულს პოულობს ხილსა და ბოსტნეულზე. თქვენ გამოტოვებთ არა მარტო ტკბილეულს, არამედ რთულ ნახშირწყლებს, რომლებიც გვხვდება მარცვლების, მარცვლეული, მარცვლეული, თხილი, ლობიო და სხვა.
დიეტა 4 კვირის განმავლობაში გრძელდება, თქვენი შეხედულებისამებრ არაფერი შეცვლის, კომპილერები ამბობენ, რომ "ბიოქიმია გატეხილი იქნება". ყოველივე ამის შემდეგ, დარწმუნებული ვართ, რომ კვერცხის + ციტრუსის საუზმობის ხარჯზე რაღაც წარმოუდგენელი მეტაბოლიზმია.
ერთ დღეს - სამი კვება. სხვადასხვა ბოსტნეულიდან (აკრძალვა მხოლოდ კარტოფილით), სალათები შეგიძლიათ, გააკეთოთ მზარეულები, მზარეულები, მზარეულები. ხილით (აკრძალვა ბანანი, ლეღვი, მანგო, ყურძენი, ვადები), ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ასორტი ლანჩზე ან ჭამეთ ნებისმიერი სხვა ფორმით შეუზღუდავი რაოდენობით.
ახლა, ვთქვათ, 4 კვირის კვერცხი-ნარინჯისფერი დიეტა ჩანს ძალიან გემრიელი, და შეგიძლიათ გადარჩება გარეშე პური.
მენიუ
ახლა, ყველაზე საინტერესო არის კვერცხის დიეტა მენიუ 4 კვირის განმავლობაში, რომელიც მკვეთრად შეცვალოს თქვენი გამოჩენა.
რაც შეეხება საუზმეს, ჩვენ 1-დან 2 კვერცხზე (მოხარშული, რბილი, ომლეტები) ნახევრად ფორთოხლის ან გრეიფრუტის კომბინაციაში შედის, რადგან ზოგიერთი ადამიანი ამცირებს წონის დაკარგვის სისტემას - კვერცხი-გრეიფრუტის 4 კვირის განმავლობაში.
მოდით დავწეროთ ვარიაციები ლანჩზე:
- ხილი.
- ქათამი.
- პომიდორი, 1 ჭვავის სადღეგრძელო და შეუზღუდავი რაოდენობის უცხიმო ყველი.
- მოხარშული კვერცხი ერთი სახის ბოსტნეულით.
- მოხარშული ხორცი ან ცალი სალათი.
- მოხარშული ან შემწვარი თევზის კერძი.
- ქათამი, პომიდორი, მოხარშული ბოსტნეული და ციტრუსი.
ეს შვიდი სახეობის სადილები (1 ქულა ტოლია ერთი ვახშამი!) შეიძლება მერყევი კვერცხის დიეტის პირველი ორი კვირის განმავლობაში.
ვახშამი კვირაში 1 - 2:
- მოხარშული კვერცხი ციტრუსის, ბოსტნეულის სალათი.
- ქათამი, პომიდორი, ციტრუსი.
- კვერცხი მოხარშული.
ეს სამი ვარიაციები თქვენს განკარგულებაშია ორი კვირის განმავლობაში.
მესამე კვირაში თქვენ უნდა გაიაროს შვიდი დღე მონო-დიეტა:
- ნებისმიერი ხილი.
- ნებისმიერი ბოსტნეული.
- ნებისმიერი ხილი და ბოსტნეული.
- თევზი, კომბოსტო სალათი, მოხარშული ბოსტნეული.
- ქათამი და ხორცი მოხარშული ბოსტნეულით.
- 6 და 7. ერთ დღეს მხოლოდ ერთი სახეობის ხილი.
შემდეგი, მკაცრი დიეტა მეოთხე კვირას. ნებადართულია ჭამა მხოლოდ იმ პროდუქტებზე, რომლებიც მითითებულია ქვემოთ და არ შეცვლით დღისით:
- კვერცხი მოხარშული ქათმის გარეშე კანის, ტუზა დაკონსერვებული (1 ცალი და ნავთობის გარეშე), 3 პომიდორი, 1 ციტრუსი, 4 კიტრი, 1 სადღეგრძელო.
- 200 გ minced ხორცი, 4 კიტრი, 1 სადღეგრძელო, 3 პომიდორი, 1 ხილი.
- 30 გ ხაჭო, 250 გრამი ასორტი მოხარშული ბოსტნეული, 1 სადღეღამისო, 1 ციტრუსი, 2 პომიდორი.
- ½ ქათამი, 3 პომიდორი, 1 სადღეგრძელო, 1 კიტრი, 1 ხილი, 1 ციტრუსი.
- 2 მოხარშული კვერცხი, 3 პომიდორი, 1 ფქვილი სალათის ფოთოლი, 1 ციტრუსი.
- 2 ქათამი breasts (მოხარშული გარეშე კანის), 200 გრამი ხაჭო, 1 სადღეგრძელო, 1 სტადიის. ჩაიცვი რძე, 2 კიტრი, 2 პომიდორი, 1 ციტრუსი.
- ბანკის tuna ნავთობის გარეშე, 20 გ ხაჭო, 250 გრ
მოხარშული ბოსტნეული, 2 პომიდორი, 1 სადღეგრძელო, 2 კიტრი, 1 ციტრუსი.
უარყოფითი მხარეები დიეტა
წონის დაკარგვა, თუ ეს ასეა, მხოლოდ დაბალი კალორიითა და ნახშირწყლების ნაკლებობითაა გამოწვეული და ცვლილებების გამო არ არის გამორიცხული მეტაბოლიზმის დროს. უფრო მეტიც, პირველი კვირის მეტაბოლიზმის მტკივნეულად მიჩვეული ასეთი ჭარბი ქოლესტერინის, და გულის და თირკმლების ძალიან მკაცრად დაზარალებული ქოლესტერინის და ცილის შესაბამისად. ჭარბი ვიტამინი C გააღიზიანებს საშარდე გზების და დიეტა თავად გამოიწვევს ცუდი ჯანმრთელობისა და migraines.