Პროტეინის დიეტა კვირაში

პროტეინის დიეტა კვირაში შესანიშნავი ვარიანტია მათთვის, ვისაც სურს მოიცილოს ჭარბი წონა, სტაბილურად დაკავებული სპორტული დარბაზი. სწორად შერჩეული დიეტა ხელს შეუწყობს წონის დაკარგვას, მაგრამ კუნთების არ განიცდიან. პროტეინი ატენიანებს სხეულს და აძლევს ძალას, რომელიც საშუალებას გაძლევთ წონის დაკარგვა, ხოლო კარგი შეგრძნება.

ერთი კვირის განმავლობაში ცილის დიეტა

პირველ რიგში სარგებელი, რომელიც ამ მეთოდით დაკარგვის წონა საკმარისია. პირველ რიგში, ცილის საკვების ნერგიულია, რაც დიდი ხნის განმავლობაში საშუალებას იძლევა, რომ შიმშილის გრძნობას არ იგრძნოს. მეორეც, ასეთი დიეტის შემდეგ, ძალიან ადვილია სათანადო კვების გადატანა, რაც ხელს შეუწყობს წონის დაკარგვის შედეგს. ერთი კვირის განმავლობაში ცილის დიეტა დიეტა შეიძლება გაკეთდეს დამოუკიდებლად, წარმოდგენილი მაგალითის მიხედვით, ამ პროდუქტების მსგავსი ანალოგიურია, მაგრამ უფრო მისაღებია.

ერთი კვირის განმავლობაში პროტეინის დიეტის დაახლოებით მენიუ, რომელიც შეიძლება საფუძვლად იქნეს მიღებული.

ორშაბათი:

  1. დილა: 100 გრ უცხიმო მარცვლეული ხაჭო და ჩაი შაქრის გარეშე.
  2. Snack: მყარი მოხარშული კვერცხი და ნაჭერი მძიმე ყველი.
  3. სადილი: 225 გრ მოხარშული ძროხის, 155 გ კომბოსტო სალათი და ბარდა სავსე ზეითუნის ზეთი.
  4. საღამო: 225 გრამი steamed თევზი და იგივე რაოდენობის პომიდორი.

სამშაბათი:

  1. დილა: მყარი მოხარშული კვერცხი, 155 გრ ნიახური სალათა და კიტრი და გამოიყენეთ ზეთი, როგორც საწვავი.
  2. Snack: 150 გრ უცხიმო ხაჭო.
  3. სადილი: 150 გრამი steamed თევზი და 100 გრამი გამომცხვარი ბროკოლი .
  4. საღამო: 225 გ მოხარშული ქათმის მკერდი, 155 გრამი პომიდორი და ყველი.

ოთხშაბათი:

  1. დილა: 155 გრამი ტომატი და კიტრი სალათი, მოხარშული ცხიმიანი ცხიმიანი და მძიმე მოხარშული კვერცხი.
  2. Snack: 35 გ თხილის.
  3. სადილი: 225 გრ მოხარშული ქათამი და 50 გ სალათი ფოთლები.
  4. საღამო: 100 გრ ოსპი და 200 გ ჩაჭრა ხორცი.

ხუთშაბათი:

  1. დილა: omelet მომზადებული ორი კვერცხი და 1 სტადიის. რძე.
  2. Snack: 155 stewed ფილე და 100 გრამი stewed zucchini.
  3. სადილი: 225 გრ მოხარშული ძროხისა და ტომატისგან.
  4. საღამო: 155 გ უცხიმო კოტეჯი.

პარასკევი:

  1. დილა: ნაწლავი შვრიის მოხარშული უცხიმო რძე.
  2. სტელაკი: მოხარშული კვერცხი და ნაჭერი ნაჭერი.
  3. სადილი: 155 გ ფილე და 100 გ ლობიო.
  4. საღამო: 225 გრამი უცხიმო ღორის ხორცი, ყვავილოვანი კომბოსტოთი.

შაბათი:

  1. დილა: 225 გრამი მოხარშული თურქეთი და მწვანე ლობიო.
  2. Snack: 155 გრ მარცვლეული ხაჭო 1 teaspoon თაფლი.
  3. სადილი: მოხარშული ხორცი და ბოსტნეულის სალათი ნაჭერი.
  4. საღამო: 225 გ თევზი გამომცხვარი ერთად zucchini.

კვირა:

  1. დილა: შემწვარი კვერცხი, მოხარშული 2 კვერცხი და პომიდორი.
  2. Snack: 55 გ კეშიუ.
  3. სადილი: ბულიონი ფილე და მწვანილიდან ხორცით.
  4. საღამო: კურდღლის ნაჭერი ყურძნის შემცველობით დაამატეთ.

როგორც ხედავთ, მენიუ კვირაში დაბალი კალორიური ცილის დიეტა საკმაოდ მარტივია და არ საჭიროებს კომპლექსური კერძების მომზადებას და ეგზოტიკური პროდუქტების გამოყენებას.