წონაში ერთ-ერთი ყველაზე დიდი პრობლემაა წონის დაკარგვა, ზოგადად ადამიანები თანამედროვე სამუშაო რითმით. დღეს, ჩვენ ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა შეწყვიტოს overeating, რომელმაც შეიტყო რამდენიმე სასარგებლო წესები, რომელიც უნდა ითარგმნოს თქვენს ყოველდღიურ ჩვევებს.
როგორ დავაღწიოთ overeating ჩვევა?
- მუშაობა თქვენი ნებისყოფის შესახებ, რადგან ფსიქოლოგიური ფაქტორები ხშირად მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ფიზიკურ ფაქტორებზე;
- ჭამე მხოლოდ მაშინ, როდესაც გრძნობთ მართლაც მშიერი;
- არ დაივიწყოს ხეზე, დალიეთ 2 ჭიქა წყალი თითოეული ჭამის წინ;
- არ იგრძნონ გრძნობები, სტრესი და ემოციები, უკეთესად გააკეთე თქვენი საყვარელი რამ, ან იფიქროთ;
- თანდათანობით შეამციროს ნაწილი, შეცვალეთ დიდი ფილები მცირე ზომის ფურებით;
- გაიზარდოს საჭმლის რაოდენობა, რაც უპირატესობას ანიჭებს ნაკლებ კალორიას კვებას;
- არ დაუშვას საკუთარ თავს მეტი სამი საჭმლის დღეში;
- სვამს მეტი წყალი;
- მაგიდადან წასვლა რბილი შიმშილით;
- იმისათვის, რომ თავიდან იქნას აცილებული overeating, მოშორება ჩვევების ჭამა წინ სატელევიზიო, კომპიუტერი ან წიგნი;
- ცდილობენ ჭამა ამავე დროს;
- უპირატესობა მიანიჭეთ მხოლოდ საკვებიდან, რომლითაც ნამდვილად სარგებლობენ;
- ჭამა საუზმეზე საკვები, რომელიც მდიდარია კომპლექსური ნახშირწყლები და ბუნებრივი ბოჭკოვანი;
- მომზადება ნახევარი საათით ადრე მომზადება;
- შემდეგ ფიზიკური exertion pamper თავს ერთად kefir om ან ბუნებრივი unsweetened იოგურტი;
- ნუ წასვლა სასურსათო მაღაზია საკვები;
- შეცვალეთ ცუდი ცხიმები კარგი, მაგალითად, კარტოფილი არაჟანი, აღმოფხვრას მაიონეზი დიეტადან;
- ჩვეულებრივი ტკბილის ნაცვლად, უპირატესობას ანიჭებს ბოსტნეულს, ხილს და ხილს.
ბევრი ადამიანი გაინტერესებთ, რატომ არ შეგიძლიათ ოვაცია. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ ნამდვილად სარგებლობენ ჭამა, რომელიც საშუალებას გვაძლევს ჭამა ადრე გადაყრა სწრაფი კვების კაფე ან დროს პარტიები. საქმე იმაშია, რომ საჭმლის მომნელებელი სისტემის დარღვევები იწვევს საჭმლის მომნელებელ სისტემას და ხელს უწყობს სიმსუქნეს, ამიტომ სათანადო კვება არის კეთილდღეობის და ლამაზი ფიგურის დაპირება.
როგორ არ მოხდეს საღამოს და ღამით?
საღამოს, შიმშილის ძლიერი გრძნობა, აბსოლუტურად დაღლილი ფიგურას აქვს დაბალი მსუქანი.
პარადოქსი, მაგრამ უფრო და უფრო დამაკმაყოფილებელია თქვენი ვახშამი, უფრო შიმშილის გრძნობის გაღვიძების საწინააღმდეგოდ. გაატარეთ თქვენი სადილი რამდენიმე კვებით, უპირატესობას ანიჭებენ უცხიმო საკვებს და ბოსტნეულს.
იმისათვის, რომ სწრაფად შეჭამოთ მცირე რაოდენობის საკვები, გააკეთოთ კერძები უფრო მრავალფეროვანია, უფრო ინგრედიენტებით. ყოველივე ამის შემდეგ, overeating ხშირად მოდის ერთფეროვანი და მზა დიეტა. შეეცადეთ დააკავშიროთ სხვადასხვა სახის ხორცი, ბოსტნეული და ხილი.
მიდიხარ ადრე საწოლში. სპორტი ჭამს კი უკეთესია.
უფრო ხშირად განებივრდებიან აბაზანები ეთერზეთებით და მასაჟით.
ადრე საწოლში წასვლა.