ლამაზი და embossed სხეული ოცნება ბევრი გოგონა, მაგრამ როგორ მივაღწიოთ ასეთი შედეგი, ერთი იცის. მნიშვნელოვანია იცოდეს, როგორ სწორად გააქტიურება კარგი შედეგების მიღწევა მოკლე დროში. ბევრს ეშინია ძალაუფლების სწავლების შიში, ის ფაქტი, რომ სხეული მამაკაცად იქცევა, მაგრამ ეს უშედეგო გამოცდილებაა, რადგან ქალებში კუნთების მასის ჩამოყალიბება ძალიან ნელია.
როგორ სწორად სვინგი?
პირველ რიგში, საჭიროა განსაზღვროს მიზეზი, რის გამოც არ არსებობს ლამაზი რელიეფი და შეიძლება იყოს ორი მათგანი: საკმარისი განვითარება კუნთების მასა ან სქელი ფენით. პირველ შემთხვევაში, აუცილებელია მუშაობა კუნთოვან განვითარებაზე და მეორეში - ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში. თუ თქვენ გაქვთ სხეულის ცხიმიანი ფენა კუნთების მომზადებისთვის, მაშინ ტომი მხოლოდ გაზრდის და პირი უფრო მეტად გამოიყურება.
სანამ გაერკვევა, როგორ სათანადოდ იმოქმედებთ სახლში და დარბაზში, ღირს ყურადღების მიქცევა და წარმატების ისეთი მნიშვნელოვანი კომპონენტი, როგორიც სწორია. არ მჯერა მკაცრი ცილის დიეტა, რადგან ეს არის სერიოზული გამოცდა სხეულისთვის. საკმარისი იქნება საკვების, თევზის და რძის პროდუქტების დიეტაში შეტანა. წონის დაკარგვისთვის მნიშვნელოვანია მენიუს ტკბილი, ცხიმიანი, შებოლილი და სხვა საკვებიდან გამონაკლისი. ნაწილი არ უნდა იყოს დიდი, რადგან მნიშვნელოვანია შიმშილის დაკმაყოფილება. მიიღეთ საჭმელი რეკომენდირებულია დღეში 5-ჯერ, ხოლო წვრთნის დაწყებამდე აუცილებელია ორი საათით ადრე ჭამა. არ მშიამოვნოთ ტრენდისა და კუნთების მასის შემდეგ, მნიშვნელოვანია ცილის ჭამა, მაგალითად, კოტეჯი ყველი ან ცილის ბარი.
გასაგებია, თუ როგორ სავარჯიშოდ სავარჯიშოში ან სახლში, წარმატებული სწავლების ძირითადი პრინციპები გავითვალისწინებთ:
- შედეგი დამოკიდებულია სწავლების სწორი ტექნიკით და არა განმეორებაზე. ამიტომაც, პირველად მესმის წვრთნების ჩატარების უნარ-ჩვევები, შემდეგ კი მრავალჯერადი გამეორებაზე მუშაობა.
- თითოეული განხორციელება უნდა შესრულდეს რამდენიმე მიდგომით - 3-4. ამ შემთხვევაში, მათ შორის დასვენება არაა რამდენიმე წუთის განმავლობაში. აირჩიეთ წონა ისე, რომ 15-17 გამეორების გაკეთება გაძლიერდეს.
- საუბარია იმაზე, თუ როგორ სწორად იწყება სახლში და დარბაზში, მნიშვნელოვანია ისაუბროს სათანადო სუნთქვის დაკვირვების მნიშვნელობაზე. ძალისხმევის გაკეთება ღირს, რაც სასიამოვნოა, ხოლო ნაკლებად სტრესულ მომენტში ღირს ინჰალაციისთვის.
- ეს შეცდომაა იმისა, რომ ყოველივე ამის მისაღწევად შეგიძლიათ მიაღწიოთ უკეთეს შედეგებს, ის არის, რომ კუნთების დასვენება და აღდგენა დროა საჭირო. საუკეთესო გამოსავალი არის კვირაში სამი ნამუშევარი.
- კომპლექსის შედგენისას, გახსოვდეთ, რომ პირველ რიგში, ტვირთის მიღება უნდა მოხდეს უმსხვილესი კუნთებით, ანუ ბარძაყები და ბარძაყები. ამის შემდეგ, ღირს პრესაში, და მხოლოდ ამის შემდეგ, მოამზადოს თქვენი უკან, მხრებზე, გულმკერდის და იარაღი.
- გემო არის თბილი- up, რომლის მიზანია თბილი და მომზადება კუნთების და სახსრების. საუკეთესო გამოსავალი - აერობული დატვირთვა, მაგალითად, შეიძლება 10-15 წუთი. გაიაროს სიმღერა ან ხტომა თოკზე.
- მნიშვნელოვანია ვთქვათ, რომ კუნთები იტვირთება იტვირთებაზე, ამიტომ რეკომენდებულია ყოველ 2-3 თვეში სავარჯიშო კომპლექსის შეცვლა.
გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია რეგულარულად გაიზარდოს დატვირთვა, წინააღმდეგ შემთხვევაში შედეგი არ იქნება. - გაირკვეს, თუ როგორ სათანადოდ pump up სვინგის, ღირს ლაპარაკი წვრთნები. რეკომენდებულია ძირითადი წვრთნების უპირატესობა, რაც იტვირთება კუნთების დიდი რაოდენობით. სითბოს სახსრების, ჩართოთ, დახრისა და როტაცია.
დასასრულს, მინდა ვთქვა, რომ შესაძლებელი იქნება შედეგის მისაღწევად მხოლოდ პასუხისმგებელი მიდგომა ამ საკითხზე. არ დავთმობთ ტრენინგს , თუ გრძნობთ კუნთის ტკივილს და დაღლილობას, როგორც კი კუნთების რეგულარულ რეჟიმში რეგულარულ ვარჯიშს იყენებენ, ისინი შეწყვეტენ ტკივილს.