თუთია არის ბუნებრივი მიკროელემენტი, რომელიც მონაწილეობს სხეულის ყველა ბიოქიმიურ რეაქციაში. სიმსივნის გავლენა ჯანმრთელობასა და ჯანმრთელობაზე იწყება უჯრედულ დონეზე, ამიტომაც ძალიან მნიშვნელოვანია თუთიყუში საკვების მიღება უაღრესად მნიშვნელოვანია ემბრიონის ზრდის პერიოდში და ასევე ბავშვებში, როდესაც უჯრედები აქტიურად იყოფა. თქვენს ყურადღებას ვთავაზობთ ჩვენს ძირითად და უმნიშვნელოვანეს ფუნქციებს, რომლებიც ასრულებენ თუთიის ორგანიზმში და გააგრძელეთ საჭმლის მომნელებელი სისტემის სიაში.
უპირატესობები და ფუნქციები
პირველ რიგში, თუთია პასუხისმგებელია იმუნური ფუნქციისთვის. თუთიის ჩართულია სინთეზი და მონელების ყველა ცილების, ნახშირწყლები და ცხიმები. კომპლექსური ამინომჟავების მშენებლობისთვის 300-ზე მეტი სახეობის პროტეინს იყენებს. თუთიის წყალობით, T- ლიმფოციტები სინთეზირებულია, ისევე როგორც ჰორმონები - ისინი ასევე ცილები არიან.
თუთია ჩართულია დნმ-ის, ზრდისა და უჯრედების გაყოფის სინთეზში. თუთიის შემცველობა სისხლში რეპროდუქციული ფუნქციაზეა დამოკიდებული, და თუთია განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მოზარდი ბიჭებისთვის, რადგან ამ პერიოდის განმავლობაში სპერმატოზოვას განვითარება იწყება. თუთიის დეფიციტით, სპერმატოზოვას სინთეზი არ შეიძლება მოხდეს, ან სიცოცხლისუნარიანი სპერმატოზოვა არ შეიქმნება.
ორსულობის დროს თუთიის დეფიციტი არსებობს, შეიძლება არსებობდეს ნაყოფის განვითარება, ნაყოფის განვითარება და მკვდარი შვილი.
თუთია დეფიციტი ხასიათდება თმის ცვენა, ქათმის სიბრმავე, გემოვნებისა და სულის დამახინჯება, ზრდის ზრდა და ჭრილობების განკურნება და მადის ნაკლებობა.
დოზირება
ჩვენი სხეული მუდმივად შეიცავს 1-4 გრამ თუთია, უმეტესობა ძვლებსა და კუნთებში. ყოველდღიური მოთხოვნა თუთია არის 12 დან 50 მგ, რა თქმა უნდა, ეს დამოკიდებულია ასაკსა და სქესზე. მაგალითად, ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში უნდა გაიზარდოს, ხოლო დოზა უნდა გაიზარდოს მამაკაცებში 50 წლამდე, რათა თავიდან იქნას აცილებული ხშირი ავადმყოფობა - პროსტატის ადენომა.
თუთია და ალკოჰოლი
ხშირად, თუთია დეფიციტის მიზეზი შეიძლება არ იყოს მისი დიეტაში, მაგრამ ანტაგონისტური პროდუქტების ხელმისაწვდომობა, რომელსაც ალკოჰოლიც იყენებს. ალკოჰოლის მუდმივი მოხმარებით, თუთია წვეთი მკვეთრად არის გამოხატული. ამის მიზეზი ისაა, რომ თუთია აქტიურად არის ჩართული ალკოჰოლზე, რაც ნიშნავს, რომ ყველა ჩვენი რეზერვი გატარებულია ალკოჰოლზე. ასევე ეს ურთიერთობა საპირისპიროდ მუშაობს - თუთიის დაბალი შემცველობა დიეტაში, მოზარდები უფრო მეტად მიდრეკილნი არიან ალკოჰოლიზმზე.
პროდუქცია |
ახლა, თქვენთვის, ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, თუ რა პროდუქტებს შეიცავს თუთია.
თუთია გვხვდება როგორც მცენარეულ პროდუქტებსა და ცხოველური წარმოშობის პროდუქტებში. დაჭერა ისაა, რომ მცენარეული საკვებიდან მხოლოდ ერთი მესამედი იკვრება, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია მცენარეების შესახებ.
თუთია საუკეთესოა შეიწოვება კალციუმის კომბინაციაში. ასე რომ, ჩვენ ფოკუსირება რძე, ნაღები, ყველი და ხაჭო. თუმცა, კომბინაციის ყველა კეთილგანწყობით, ჯერჯერობით ვერაფერს აღემატება თუთიის შინაარსს, რომელიც წარმოიშვა ზღვის სიღრმეებიდან. პირველ რიგში, რომელსაც უწოდებენ არის oysters.
თუ ვსაუბრობთ ხორცზე, ეს ძროხა, ცხვრის და განსაკუთრებით ძროხის ღვიძლია. თუთია ასევე გვხვდება მარცვლებში - წიწიბურა, ბრინჯი, ხორბალი, შვრია, განსაკუთრებით თუთია ქატო და თესლი (გოგრის, თეთრეულის, მზესუმზირის). თქვენ ასევე უნდა მიაქციოთ ლობიო - სიმინდი, ბარდა, ოსპი, ლობიო , კაკაო, არაქისი.
თუთიის სოკოები და ბოსტნეული მდიდარია. ლუდის საფუარი შეიძლება დაემატოს თქვენს დიეტას, შეინარჩუნოს თუთიის დონე.