Სპორტის დიეტა წონის დაკარგვა

სპორტის დიეტა წონის დაკარგვისთვის აუცილებელია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც რეგულარულად იღებენ საკმაოდ დიდ ფიზიკურ საქმიანობას. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ეს დიეტა შეიცავს მინერალებს, ამინომჟავებსა და ვიტამინებს .

სპორტის დიეტა ქალებისა და მამაკაცებისთვის წონის დაკარგვა არ არის მხოლოდ იმით, რომ ჭარბი კილოგრამების დაკარგვაა, არამედ სხეულის კორექციისთვის, უფრო სწორად, მისი პრობლემების სფეროა.

დიეტის მნიშვნელოვანი წესები და კომპონენტები

ყოველ დღე დღეში უნდა მიიღოთ 50 აქტიური ნივთიერებები. გარდა ამისა, მამაკაცთა და ქალთა სპორტულ დიეტა წონის დაკარგვისთვის უნდა ეფუძნებოდეს ნახშირწყლებს და ცილებს. ასეთი დიეტა უნდა იყოს:

  1. ნახშირწყლები, რომლებიც ენერგიის ძირითადი წყაროებია. ადამიანები, რომლებიც სპორტულ საქმიანობაში არიან ჩართული, საჭიროა 55% -იანი ყოველდღიური მენიუ, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლებს. არსებობს პროპორცია, რომელიც დაგეხმარებათ გამოთვალოთ თანხა: 1 კგ წონაში საჭიროა 5 გრ ნახშირწყლები.
  2. პროტეინი, რომელიც აუცილებელია სხეულის კუნთების მასისთვის აუცილებელი ნივთიერებებით. მისი რაოდენობა შეადგენს პროდუქციის საერთო მასის დაახლოებით 15% -ს. სპორტსმენებისთვის რეკომენდებულია ცილის შეწოვა.
  3. ცხიმები, რომელთა რაოდენობა არ უნდა იყოს პროდუქციის საერთო რაოდენობის 30% -ზე მეტი. საჭიროა მხოლოდ სასარგებლო ცხიმების შერჩევა, მაგალითად, თხილი, ზეითუნის ზეთი ან ავოკადო.
  4. ვიტამინები და მინერალები ნორმალური სხეულის ფუნქციონირებისათვის საჭიროა.
  5. წყალი, რომელიც სპორტის დროს დაკარგულია დიდი რაოდენობით. ამის გათვალისწინებით, თქვენ უნდა შეავსოთ ბალანსი. ამის გაკეთება, ყოველდღე თქვენ უნდა სვამს მინიმუმ 1.5 ლიტრი წყალი.

მიიღოთ დიეტა, თქვენ უნდა დაიცვას გარკვეული წესები:

  1. სპორტული დიეტა შეიძლება ხანგრძლივი დროის განმავლობაში გაგრძელდეს და ის სპორტსმენების კვების სისტემაშიც კი იყოს.
  2. დიეტა უნდა იცვლებოდეს ისე, რომ არ მიიღოთ ასეთი დიეტა.
  3. ყოველდღიური მენიუ უნდა შეიცავდეს არა უმეტეს 1800 კკალს.
  4. ჭამა პატარა კვება და მინიმუმ 4 ჯერ დღეში.

მენიუ სპორტის დიეტა წონის დაკარგვა

თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად შეცვალოთ დიეტა უფრო შესაფერისი პროდუქციის არჩევის გზით.

ნიმუში მენიუ:

საუზმე - ფაფა, მოხარშული წყალი, რძე, კვერცხი და ხილი.

სადილი - მჭლე ხორცი ან თევზი, მოხარშული ან მოხარშული, ჩაშუშული ბოსტნეული და ხილი.

საჭმლის - უცხიმო კეფირი ან იოგურტი, ასევე ხილი .

ვახშამი - გამომცხვარი ღუმელში თევზი და ქათმის მკერდი, ასევე ბოსტნეულის სალათი.

გახსოვდეთ, რომ წონის დაკარგვის გარდა სათანადო დიეტა მოითხოვს რეგულარულ ვარჯიშს.