დიდი ტანვარჯიშის ბურთი ან fitball არის გამოგონება შვეიცარიის ექიმები, რომლებიც გამოიყენება იგი რეაბილიტაცია პაციენტების. დღეს ჩვენ ვიყენებთ წვრთნას ბურთი, ძირითადად წონის დაკარგვა.
რეგულარული ვარჯიში დააბრუნებს პრესისთვის, ჰიპების კუნთებს, დუნდულოებს, ფეხებს, იარაღს და უკან. ეს არის - მთელი სხეული. გარდა ამისა, რეზინის ბურთის წვრთნები გამოიყენება ფეხმძიმობისთვის, რომლებიც გამოიყენება მცირე მენჯის კუნთების განვითარებასა და კუნთოვანი სისტემის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.
წვრთნები
ჩვენ ჩართული იქნება კლასიკური კომპლექსი სავარჯიშოები ბურთი გაზრდის თხელი სფეროში კუჭის.
- ჩვენ ხაზგასმით აღვნიშნავთ წინსვლას, ფეხებს შორის ფეხებს, მუხლებზე მონაკვეთს და ფეხების გასწორებას. ჩვენ ვასრულებთ 8 - 16-ჯერ.
- შემდეგი, გამართავს ბურთი სწორი ფეხები canopy და შეასრულოს უვლიან მარჯვნივ - მარცხნივ. ჩვენ გავაკეთებთ 8 - 16-ჯერ.
- შემდეგი სავარჯიშო დიდი ბურთია: superset: ჩვენ ვაკონტროლებთ 1 და კონტროლს 2 კვლავ 8-16-ჯერ.
- ჩვენ ქვედა ნაწილზე ქვედა სართულს დავხდებით, დავხურეთ და ფეხზე დავსვამთ. კუთხე მუხლებზეა 90 ⁰, ხელებით უკან ხელები, ჩვენ დაახლოებით 24 გამეორებაა.
- დაამატეთ მარცხნივ მარჯვნივ - მარცხნივ. ექსჰალაცია ზედა.
- ჩვენ ალტერნატიულ მოხსნას სხეულის twists.
- ჩვენ ფეხებს ვადევნებთ ფეხებს, ფეხზე ბურთი, დააყენებს მენჯის და დავდგეთ 8 ქულით. ჩვენ შთაგონებაზე შთაგონებით ვდებთ აუზს, ჩვენ აუზს ავიღებთ, მაშინვე მოვახდინოთ მარჯვენა ფეხი - ჩვენ დავაფიქსირეთ პოზიცია 8 ანგარიშზე. ჩვენ ვამტვრევთ მენჯის და ფეხის ქვევით, სუნთქვით, წამოხტა და გაიმეორეთ მარცხნივ.
- Clamp ბურთი შორის ფეხები, ხელები ერთად სხეულის, გააკეთეთ ups სწორი ფეხები up. საქმე მკაცრად დაპრესილია იატაკზე, ჩვენ ვასრულებთ 16-ჯერ.
- რთული - ჩვენ ფეხით ბურთი ფეხზე ხელში და პირიქით. ჩვენ 16 ჯერ ვაკეთებთ.
- ფეხები პირდაპირ, ბურთი ფეხებს შორის, მხარეს მხარეს, უვლიან - ჩვენ ქვედა ფეხები ბურთი მარცხნივ, დავბრუნდებით ცენტრში და მარჯვნივ.
- ჩვენ მოხსნას ფეხები ბურთი ვერტიკალურად, ნუ უვლიან მარჯვნივ და მარცხნივ.
- ჩაიძირა მხარეს, ბურთი ფეხდაფეხ შორის ფეხებს, აქცენტი მარცხენა მხარეს. გაიზარეთ თქვენი სწორი ფეხები. შემდეგ ჩვენ სწორი ფეხები უკან და მეოთხე. ჩვენ ფეხებს 8 ქულით გავაგრძელებთ.
- ჩვენ შევცვლით მხარეს. ჩვენ ვიმეორებთ სწავლას 12. თითოეული სავარჯიშო ხდება 8 - 16 ჯერ.
- ჩვენ შევცვლით მხარეებს, ხაზს ვუსვამთ სწორ მუხლს, დასვენება მხარეს. ჩვენ დავდგეთ მარცხენა ფეხი 8 დან 16 ჯერ, შემდეგ გაასწორონ და გააკეთოს pulsating ზემოთ მხოლოდ ზემოთ. ჩვენ დავასკვნათ ფეხი წინ - უკან. ჩვენ ვიმეორებთ ერთხელ - ups, ripples, მხარეს. ჩვენ ვაკეთებთ სწორი ფეხის წინ და გააფართოვოს იგი, გაზაფხულზე და გამართავს მას წონა.
- ჩვენ შევცვალეთ მხარეები და ვიმეორებთ მარჯვენა ფეხი.