Წონის დაკარგვა კვების ტრენინგში

ერთი მაღალი ინტენსივობის სწავლება, მერწმუნეთ, საკმარისი არ იქნება წონის დაკარგვისთვის. უფრო მეტიც, თქვენი წონის დაკარგვა ბევრად უფრო დამოკიდებული კვებისა, ვიდრე სწავლის ხელმისაწვდომობა, ბოლო დამოკიდებულია თქვენი ფიგურაზე - მისი ჭკვიანობა, რელიეფი, ელასტიურობა. მარტივად რომ ვთქვათ, წავიდეთ სპორტისთვის - ეს ძალიან სასიამოვნოა, მაგრამ არ უგულებელყოფენ დაბალანსებულ დიეტაზე წესებს და გაატარეთ დიეტა გეგმა წვრთნის დროს წონის დაკარგვისთვის. ჩვენ დაგეხმარებით ამ მიმართულებით.

ძირითადი საჭიროებაა ცილები

პროტეინები და ჩვენთვის ტრენინგის გარეშე უკიდურესად საჭიროა და მათთვის, ვინც აღემატება ბუღალტერის ფიზიკურ დატვირთვას, პროტეინები არის პროდუქტი №1. თუ თქვენ წვრთნებს და არ გაზრდის პროტეინების თანაფარდობას თქვენს ფიტნეს დიეტაზე წონის დაკარგვის, წონის დაკარგვა (რომელიც გარდაუვალია სპორტულ დატვირთვაზე) მოხდება ზუსტად იმის გამო, რომ დაკარგვის კუნთების ცილის. შედეგად, თუ წონაში დაკარგავს, სველი კატავით გამოიყურება, რომელიც წყლის ჭურჭელში გადაიზარდა და ამოიღეს. არ გინდა, რომ გამხდარიყო?

მენიუში ჩვენ ვამზადებთ პროტეინებს დაბალი ცხიმის შემცველობით (მაგრამ არა ნულოვანი):

• ხაჭო;
• კვერცხი;
• რძე;
• კაფირი;
• იოგურტები;
• მძიმე ყველი;
• დიეტური ხორცი;
• თევზი და ზღვის პროდუქტები.

წყალი

ცილის შემცველობა თქვენს დიეტა პროგრამებში წონის დაკარგვის მიზნით, ნუ დაივიწყებთ წყლის შესახებ - როდესაც პროტეინები გაყოფილია, ტოქსინები ჩამოყალიბდებიან ჩვენს სხეულში. თუ საკმარისი წყალია, სხეული სწრაფად და ეფექტურად გაუმკლავდება "ნაგვის" გაყვანას.

გარდა ამისა, ტრენინგის დროს დაკარგა მეტი სითხე, ვიდრე ყოველდღიურ ცხოვრებაში. სასმელი წყლის მაღალი ინტენსივობის ტრენინგის დროს და შემდეგ არ იციან, მაგრამ საჭიროა წყლის მარილის ბალანსის ნორმალიზება.

ადრე და მის შემდეგ

წონის დაკარგვის დაწყებამდე დიეტა უნდა ჩატარდეს ორი საათის განმავლობაში და ეს უნდა იყოს სრული კვება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ძალები არ ივარჯიშებენ. თუ ჭამა კარგად არ არის შესაძლებელი, ჩვენ გთავაზობთ ენერგეტიკას დიეტური პროდუქტების დახმარებით, სანამ კლასები დაიწყება, ეს უნდა იყოს ნახშირწყლები - ბანანი, ვაშლი, პური, ხილი და კაკალი.

ტრენინგის შემდეგ (თუ წონაში დაკარგა) არაფერია საჭირო. ნახშირწყლების ცილის ფანჯარა არსებობს, რომელიც აშენებს კუნთების მასას, ხოლო წონის დაკარგვა, პირველ ორ საათში, საკვები არის ტაბუ. ასეთი მკაცრი წესის მიზეზი მარტივია: ტრენინგის შემდეგ დაჩქარდება მეტაბოლიზმი , ინტენსიური ტრენინგის რეჟიმში მუშაობა განაგრძობს მუშაობას, ცხიმებისა და პროტეინების დაზიანების პროდუქტს, სხეულის გაყოფა ენერგეტიკისთვის, რათა გაიზარდოს ზრდის და კუნთების აღდგენა. თუ ამ მომენტში შეჭამთ, თქვენი ცხიმი არ გაიყოფა, სხეული ახლად ჩამოსულ კალორიებზე მიიღებს. და ორ საათში სწავლის შემდეგ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ შეჭამოთ ცილის საკვები (ახლა სასარგებლოა კუნთებისთვის) - ომელეტები, კეფირი, კოტეჯი და კვერცხი.