იმავდროულად, ბავშვის დაბადების შემდეგ, ახალგაზრდა დედა არ არის შესაძლებელი ჭარბი წონის მოშორების ყველა საშუალება. ამ პერიოდში დიეტის შერჩევა უკიდურესი სიფრთხილით უნდა იქნას გამოყენებული და ფიზიკური აქტივობის არჩევანი ამ დროისთვის მკაცრად შეზღუდულია. მიუხედავად ამისა, არსებობს გზები, რომლებიც საშუალებას საექთნო დედები, რათა მათი ფიგურა მიზნით.
ამ სტატიაში, ჩვენ გვეტყვით, თუ როგორ უნდა სწრაფად წონაში, როდესაც ძუძუთი კვება, რომელიც საკეისრო კვეთაში და ბუნებრივი დაბადების შემდეგ არ იწვევს ქალის სხეულსა და ახალშობილს.
როგორ დავკარგოთ წონაში ძუძუთი კვების დროს?
წონის დასაკარგად, მეძუძური დედა გადაეცემა მისი დიეტა. ძუძუთი კვება ზღუდავს კვების პროდუქტების რაოდენობას და რაოდენობას, მაგრამ საჭიროების შემთხვევაში, რამდენიმე დამატებით კურსს უფრო სერიოზულად უნდა გამოიყოს კვების საკითხი.
კერძოდ, ახალგაზრდა დედამ შეიძლება ისარგებლოს დიეტაზე, რომელიც მოიცავს ყოველდღიური არჩევანს ერთი კვებაზე შემოთავაზებული ვარიანტიდან. ამ შემთხვევაში ქალმა უნდა შეჭამოს 4-ჯერ დღეში და ალტერნატიული კვება მოიხმარს შემდეგ სიებს:
- საუზმე ვარიანტები: ფაფა მწვანე ვაშლით, ხორბლის ფაფა მსხალი მსხლისაგან, პიურე ვაშლისა და მსხლისგან, გამომცხვარი ვაშლი ან ხაჭოვანი საკვერცხე;
- ლანჩის პარამეტრები: ვეგეტარიანული წვნიანი ან წვნიანი , წვრილფეხა ან წიწაკა, წიწიბურა ფაფა ჩაჭრათ ქათმის ან საქონლის ხორცით;
- საჭმლის შემადგენლობა: omelet, ყველი ნამცხვრები ან ხელნაკეთი ნაყინი;
- ვახშამი ვარიანტები: კარტოფილით შემწვარი თევზი, წიწაკალის კოტლეტი, სავსე, რატატუული ან ტუნა და ბოსტნეულის სალათი.
მართალია, ლაქტაციის დროს სათანადო კვება ძალზე მნიშვნელოვანია დამატებითი ფუნტების მოცილებისთვის, სინამდვილეში ეს არ არის ერთადერთი, რამაც შეიძლება დაეხმაროს ახალგაზრდა დედა თავის ფიგურას. გარდა ამისა, ძუძუთი კვების დროს წონის დაკარგვის მიზნით აუცილებელია ასეთი წვრთნები:
- ტყუილი თქვენს უკან ბინა ზედაპირზე, ორივე ფეხები წარმართონ ზე მუხლებზე, და დააკავშირებს ფეხები და მყარად სართული. გასახსნელად, კუჭის მკაცრად გამკაცრება და ამ პოზიციის შენარჩუნება დაახლოებით 5 წამი, შემდეგ ნელა იხსნება და გაიმეორეთ სწავლება. ამ ელემენტის 10 ჯერ გაუშვით.
- მიიღეთ იგივე პოზიცია. გასახსნელად, მენჯის გაზრდა, საყრდენი დაძაბება და მუცელში შეყვანა. დაველოდოთ 5 წამს და შემდეგ დაისვენეთ. თანდათანობით გაიზრდება წვრთნების გამეორების რაოდენობა 1-დან 10-მდე.
- მიიღეთ იგივე პოზიცია. დაიხუროს თქვენი ფეხები, შეინახეთ მუხლებზე ერთად და თითების თითების გაძნელება, რაც შეიძლება ძნელია, რის შემდეგაც დაისვენეთ. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
- შეცვლის გარეშე, დააყენებს ერთი ფეხი და გამართავს მას სწორი. Sock ამავე დროს გაიყვანოს საკუთარ თავს და თავს დიდი ამპლიტუდა. ამის გაკეთება 10-ჯერ და შემდეგ გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
- მოტყუება თქვენს მხარეს და მჭლე თქვენი მკლავი, წინასწარ bent საათზე იდაყვის. ამ თანამდებობაზე ყოფნა, მწვავე მოხსნის მენჯის და შთაგონების შესახებ - ქვედა და მიიღოს საწყისი პოზიცია. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
- დავდგეთ ყველა ოთხი. გასახსნელად მუცლის არეში და მარცხენა პალმის და მარჯვენა ფეხის ზედაპირიდან ამოღება, ინჰალაციისას - დაბრუნების დაწყებამდე.
ალტერნატიული მხარეები, ასრულებენ სწავლას 20-ჯერ.
თუ ახალგაზრდა დედას აქვს შესაძლებლობა, ცოტა ხნის წინ მოკლედ დატოვოს ქმარი, ბებია ან სხვა ახლო ნათესავთან ერთად, მას შეუძლია გააკეთოს იოგა, Pilates ან საცურაო აუზი. ეს სპორტი არა მხოლოდ საშუალებას მოგცემთ შეამჩნევთ ორსულობის დროს დაგროვილი ჭარბი წონის მოშლას, მაგრამ ასევე ხელს უწყობს ნერვული სისტემის სტრესის გაუჩინარებას და გართულებას, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ახალშობილის რთულ პერიოდში.