ტრენინგის წარმატება ტრენინგზე, რაც არ უნდა გააკეთოთ თქვენთვის სასურველი მიზანი, დამოკიდებულია რეჟიმსა და დიეტაზე . კვების სისტემა აქტიური ტრენინგის პროცესში ძირითადად დამოკიდებულია ტრენინგის ძირითად არეალში - სხეულის სტრუქტურისა და კუნთების შენობის ან წონის დაკარგვაზე.
როგორ უნდა ჭამა წვრთნამდე?
სავარჯიშოში მომზადებამდე კვება უნდა შეიცავდეს სასარგებლო ელემენტებს, რომლებიც შეიცავს ჩვენი დიეტის სამი ძირითადი კომპონენტით - ნახშირწყლები, ცილები და ცხიმები. თითოეული კომპონენტის მნიშვნელობა განპირობებულია თვისებებითა და დატვირთვით:
- ნახშირწყლები ენერგეტიკისა და გლიკოგენის ძირითადი მომწოდებელია, რომელიც უზრუნველყოფს ტვინის და კუნთების ენერგიის აუცილებელი მიწოდებას. ფიზიკური ტვირთი მოითხოვს საწვავს, რომელიც გლიკოგენია, რომელიც წარმოიქმნება კუჭ-ნაწლავიდან.
- საკვების მომზადების წინ აუცილებელია ცილოვანი პრეპარატების ნაწილი. პროტეინები უზრუნველყოფს ამინომჟავებს მყარი სამუშაო კუნთებით, ისე, რომ ცილის წარმოების შემდეგ იზრდება და კუნთების მასა აშენებს.
- ცხიმები ის საკვებია, რომელიც კატეგორიულად უკუნაჩვენებია, როგორც ენერგიის დატვირთვის დაწყებამდე და ანაერობული აქტივობამდე. ცხიმები კუჭში უფრო გრძელდება, რაც სავარჯიშოში შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მონელების დარღვევა, მათ შორის გულისრევა და კუჭის კრუნჩხვა.
კარგად, თუ დიეტა ტრენინგამდე შედგება მოხარშული ან ორთქლის უცხიმო ხორცისგან, იდეალურად - თურქეთის ან ქათმის ფილე, ბრინჯის ან წიწილის მცირე ნაწილი, პური ნაჭრით ქაფით. შესაფერისი omelet ბოსტნეული, მჭლე cutlet ან steak ერთად კარტოფილი. 30 წუთში. წვრთნის დაწყებამდე, ცოტა ხილი შეჭამს - ვაშლი, მარწყვის ან ჟოლოს რამდენიმე კენკრა.
ტრენინგის შემდეგ 20-30 წუთის განმავლობაში, უმჯობესია არ ჭამა არაფერი, როგორც ბოლო კურორტი, შეგიძლიათ სვამს milkshake ან ჭიქა kefir. ტრენინგის შემდეგ საკვების მომზადება მიზნად ისახავს კუნთების აღდგენას და გაძლიერებას, ამიტომ უპირატესობა უნდა მიენიჭოთ უცხიმო პროტეინს.