ცილოვანი დღე არის ხორცის, თევზის ან რძის პროდუქტების გადმოტვირთვის დღე. ასეთ დღეებში კარგად არის აღქმული სიმსუქნე ადამიანები, ისინი დაეხმარება მოიპოვოს გრძნობა ნდობის მისაღწევად კომპლექტი შედეგები.
ყველაზე პოპულარული გადატვირთვის ცილის დღე, რა თქმა უნდა, არის ხორცი და ხაჭო. იმისათვის, რომ დღეში რამდენიმე დამატებითი ფუნტი ჩამოაგდეს, მოვხაროთ 350 გრამი უცხიმო ხორცს და გაყავით ოთხ ნაწილად, რომელთაგან თითოეული შეიძლება მიეცეს მცირე რაოდენობით მწვანე ბოსტნეულის ჭამა. ხაჭოში დღეში 100 გრამი უგემრიელესი კოქტეილის ჭამა ხუთჯერ უნდა ჭამდეს და ნახევარი ჭიქა ნახევარი ჭიქა საუცხოო ჩაი დღეში.
პროტეინის პროდუქტების ჩამონათვალი
ჩვენ დავეხმარებით, რათა დადგინდეს, რომელი საკვები არის დაკავშირებული ცილის . ასე რომ, 100 გრამი ქათმის შემცველობით შეიცავს 18.7 გრამი ცილა, თურქეთში ფილე - 25,4 გრამი, ძროხის ფილე შეიცავს 28 გრამი ცილის, კალმახში - 17.5 გრამი, ორაგულის - 20.9 გრამი, დაკონსერვებული ტუნა - 23,5 გრ, დაკონსერვებული თეთრი ლობიოში - 6,7 გ, კვერცხუჯრედში - 17 გ, ხაჭოში - 16,5 გრ 100 გრამ, შარიშებში - 23,8 გრ.
მინდა აღვნიშნო, რომ პროტეინებზე ყველაზე სასარგებლო გადმოტვირთვის დღე თევზია. როგორც მცენარეული ზეთი, თევზი შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას პოლიუნთოცირებული ცხიმოვანი მჟავებით, რაც დაგეხმარებათ მიიღოთ დამატებითი ფუნტი.
ცილოვანი დღე: მენიუ
გადატვირთვის ცილის დღეს საკვები ინდივიდუალურად შეირჩევა. ჩვენ თქვენთვის მომზადდა სავარაუდო მენიუ:
- საუზმე : ჭიქა კეფირი და ხილი სეზონი (უკეთესია, რომ არ შეურიოთ, მაგრამ ერთი სახის ჭამა, მაგალითად, ჭიქა ბრინჯები, ბანანი, ორი კივი ან ვაშლი და ა.შ.).
- სადილი : არ შეიძლება შეურიოთ პროტეინები, მაგალითად, კვერცხები და ხორცი, აირჩიე ერთი რამ. იდეალურია, მიიღოს დაბალი ცხიმი მოხარშული ქათამი მკერდის, ხბოს, თურქეთის, ზღვის პროდუქტები, თევზი, ხაჭო ან tofu. On garnish შეგიძლიათ ჭამა stewed მწვანე ბოსტნეული ან ახალი სალათი.
- ვახშამი : სადილი და ვახშამი თქვენ უნდა მიიღოთ იგივე ცილის საკვები (ან ხაჭო, თევზი ან ხორცი), მაგრამ საღამოს აუცილებელია ნახევარი სადილი სადილი.
პროტეინების გადატვირთვის დღე ხელს შეუწყობს მეტაბოლური პროცესების გააქტიურებას. თუ ხორცს ცილა სურდა, მაშინ სხეული საკმარისია ცილის და რკინის მიღება. ყველი და ხავერდოვანი დღის განმავლობაში ხელს უწყობს კალციუმს. კეფირი ამცირებს ალერგიული გამოვლინების სიმძიას და ააქტივებს მონელების ცვლას. მაგრამ ყველა pluses, ცილის უფასო დღე და კიდევ უფრო მეტი ხორცი, რომლებიც უკუნაჩვენებენ ადამიანებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის და ღვიძლის და თირკმლის დაავადებების პრობლემებზე.